Come tonificare i rapitori

Gli abututori sono una serie di muscoli responsabili dell'elevazione delle gambe. Oltre a questa importante funzione, la sua estetica influenza in modo significativo il nostro aspetto e, ora che siamo all'estremità dell'estate, offriamo una serie di passaggi su come tonificare gli abduttori.

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Prima di tutto, specificheremo che i principali abduttori sono il gluteo medio, il minore e il piramidale . Non dovremmo confonderli con gli adduttori, che sono quelli che hanno il compito di unire le gambe e che starebbero dalla parte interna della coscia. Una volta che questo è noto, siamo in grado di assimilare ciò con cui questi esercizi di tonificazione ci aiuteranno.

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Tutti questi esercizi possono essere fatti a casa, anche se in una palestra avremo dispositivi che ci aiuteranno a realizzarli. In entrambi i casi, possiamo iniziare stando accanto a una parete laterale, scegliendo quella in cui abbiamo un elemento (ringhiera ...) su cui possiamo appoggiare. Quindi, solleviamo una gamba lateralmente, cercando di non ruotare l'anca. Ripetiamo lentamente nella serie che riteniamo necessaria. Successivamente, noteremo i muscoli con cui lavoriamo. Successivamente, giriamo e ripetiamo con l'altra gamba.

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Il secondo esercizio sarà svolto sdraiandosi, ad esempio, su un tappetino. Siamo anche dalla nostra parte, leggermente incorporati, tenendo le nostre teste con le nostre mani. Quindi, alzeremo la gamba, nello stesso modo dell'esercizio precedente, cioè, lentamente e cercando di non ruotare l'anca, in modo che costringiamo il muscolo abduttore a lavorare. Facciamo diverse serie e poi procediamo nello stesso modo con l'altra gamba, girandoci attorno.

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Un altro esercizio consiste in una leggera variazione del precedente. Sarebbe, in questa occasione, metterci allo stesso modo, ma invece di tenere la testa con la mano, appoggiarla contro il pavimento con il braccio teso. Il corpo sarà dalla sua parte, proprio come nell'esercizio precedente. Quindi, procediamo a sollevare lentamente la gamba e quando raggiungiamo l'altezza massima, dobbiamo mantenerla per qualche secondo, mentre facciamo piccoli cerchi nell'aria con il piede, senza muovere la gamba. Lavoreremo, così, in modo molto intenso il muscolo.

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Per tonificare i rapitori abbiamo un altro esercizio che dovremmo anche fare recostados sul pavimento. Tuttavia, questa volta dovremo affrontarlo. Una volta ben posizionato, alzeremo il più possibile una gamba senza piegare il ginocchio - ci sarà poco spazio per poterla separare da terra - e continueremo per qualche secondo. Noteremo immediatamente come funzionano i muscoli. Ripetiamo l'operazione con l'altra gamba e facciamo serie alternate.

 

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