Allo stato attuale, nonostante il fatto che vi sia un'alta percentuale della popolazione che soffre di alterazioni di peso, come l'obesità (circa il 50%) o il sovrappeso (80% della popolazione), causato principalmente da Cibo e uno stile di vita sedentario, c'è anche un gran numero di persone che praticano esercizio fisico e optano per una dieta sana .

Qualsiasi tipo di attività fisica di media o alta intensità che viene eseguita di routine (tre volte alla settimana) è sufficiente per mantenere un peso adeguato. Ma oggi ci sono persone che usano l'attività fisica, principalmente quella fatta in palestra, per rafforzare e tonificare i muscoli in un modo più specifico. Uno dei maggiori dubbi che possono sorgere quando si inizia un allenamento in palestra è la frequenza appropriata in cui dovrebbe essere fatto. Ecco perché ti abbiamo detto se è bello fare esercizio due volte al giorno .

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Chi può esercitare due volte al giorno

Esercitare due volte al giorno può essere utile o meno, a seconda della forma fisica in cui si trova la persona e del cibo che viene assunto. È importante tenere presente che questo tipo di allenamento può essere indicato solo per quelle persone che hanno una forma fisica molto buona e che hanno frequentato anni di allenamento .

Se sei un principiante e hai appena iniziato ad andare in palestra, non è consigliabile che ti alleni due volte al giorno, dal momento che il tuo corpo non è preparato a compiere uno sforzo extra e probabilmente anche la tua dieta non è adeguata. Se stai iniziando a fare attività fisica in modo intenso, è meglio andare in palestra tre volte alla settimana, iniziando con esercizi di peso leggero ed esercizio cardiovascolare, per rafforzare, tonificare ed eliminare i grassi.

D'altra parte, se hai già abbastanza esperienza in palestra, puoi allenarti due volte al giorno, ma finché lo fai correttamente, altrimenti non raggiungerai i tuoi obiettivi.

Allenati due volte al giorno con pesi e cardio

Se vuoi iniziare ad allenarti due volte al giorno, l'importante è che dividi le due sessioni in modo appropriato . Fare esercizi cardiovascolari e pesi in entrambe le sessioni non favorirà i tuoi obiettivi. Al contrario, i tuoi muscoli saranno troppo stanchi e non si riprenderanno correttamente, il che non causerà alcun rafforzamento o tonicità.

Inoltre, non è appropriato per te farlo più di una volta alla settimana, perché non otterrai i risultati desiderati. Per farlo correttamente devi dividere le sessioni in esercizi cardiovascolari e pesi.

Allenati al cardio al mattino

Esercizio cardiovascolare, che sarà regolare, si dovrebbe fare prima cosa al mattino, a digiuno o dopo aver bevuto il caffè da solo, per aumentare il metabolismo. Al massimo dovresti fare 45 minuti di esercizio a bassa intensità, come camminare veloce, trotto morbido o bici a bassa intensità.

Allenare pesi nel pomeriggio

La seconda sessione consisterà in esercizi con pesi. Per essere completamente guarito, è preferibile farlo nel pomeriggio, dopo aver preparato correttamente i pasti necessari, in modo che i muscoli abbiano l'energia necessaria per eseguire gli esercizi perfettamente. Optare per una routine che dura al massimo un'ora e comprende esercizi che comprendono i muscoli di tutto il corpo, dal momento che non è necessario concentrarsi su un'area specifica perché non funzionerà con abbastanza forza per ottenere risultati.

Scegli 4 esercizi, come sfondi, squat, pullup e piatti, e fai 4 serie da 10 ripetizioni per lavorare il tuo intero corpo.

Cibo da addestrare più volte al giorno

Se avete intenzione di eseguire questo tipo di routine è necessario rivolgersi a un nutrizionista oa qualsiasi tipo di esperto nutrizionale per assicurarsi di avere una dieta corretta per eseguire questo tipo di routine e ottenere i risultati appropriati.

La quantità di calorie che consumerai nei giorni in cui effettuerai queste due sessioni sarà molto più alta, quindi dovrai aumentare l'apporto calorico, ma sempre in modo corretto, quindi devi avere la dieta giusta per questo.

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