Il bloccaggio lombare avviene più frequentemente di quanto inizialmente pensato, anche se non ci sono problemi alla schiena. Un brutto movimento, posture inadeguate, fare un sacco di sforzi o sollevare troppo peso sono alcune delle situazioni che causano questo infortunio.

Evitarlo è facile se adotti sempre le giuste abitudini, specialmente quando sei incline a soffrire. Ma, in aggiunta, c'è ancora un altro buon alleato: gli esercizi per un morsetto lombare, che permettono di lavorare quest'area in un modo specifico sia per prevenirlo che per migliorare una volta che ha fatto la sua apparizione. Dal momento che ti proponiamo un tavolo per te per dire addio per sempre al serraggio lombare.

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Esercizi per il bloccaggio lombare: allungare la vita

Uno dei migliori esercizi per evitare il bloccaggio lombare si concentra sull'allungamento dell'area della vita . Farlo è molto semplice, devi solo indossare abiti comodi e un tappetino da palestra, che dovresti posizionare sul pavimento. Gli esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti su superfici morbide, sul divano o sul letto, per quanto sodi possano essere, perché non avranno l'effetto previsto e potrebbero addirittura aggravare il problema.

1. Dopo aver appoggiato il tappetino sul pavimento, devi sdraiarti con la schiena sostenuta.
2. Da lì, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia per avvicinarle al petto, facendo una leggera pressione con le mani su di esse per produrre il tratto.
3. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 15 secondi.
4. Dopo quel tempo, e nella stessa posizione, devi iniziare a sollevare il collo e la parte superiore del retro del tappetino per portare la testa alle ginocchia, che sono ancora piegate, tenendoci lì per 15 secondi.

Una volta trascorso questo tempo, il processo viene eseguito al contrario. Vale a dire, la testa e la parte superiore sono abbassate per riposare sul tappeto e poi le gambe per tornare di nuovo per fare di nuovo tutto il movimento. Come minimo, dovrebbe essere fatto circa cinque volte . Con questo esercizio puoi allungare l'intera colonna, ma interessando l'area del conflitto lombare.

Esercizi per un morsetto lombare: gambe in su

Un altro degli esercizi per un morsetto lombare, che è il più efficace, è quello di allungare l'area attraverso le gambe . In questo caso, è necessario anche il tappetino da palestra, che verrà nuovamente posizionato sul pavimento.

1. Sdraiati sulla schiena e con la schiena, il collo e la testa ben sostenuti, devi piegare le gambe alle ginocchia e mantenere la pianta dei piedi ben sostenuta.
2. Da questa posizione, devi allungare una delle gambe e sollevarla dritta fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Questa parte può essere eseguita in diversi modi: uno di questi è semplicemente sollevare la gamba e tenerla dietro la coscia per mantenerla sollevata, mentre un'altra opzione è quella di aiutarti con un nastro da ginnastica, che offre una buona resistenza o un asciugamano .

In quest'ultimo caso, questo esercizio per il serraggio lombare viene effettuato posizionando il nastro o l'asciugamano nel mezzo della suola per trattenere le estremità con le mani e aiutare a sollevare la gamba fino a formare quell'angolo retto con il corpo.

Con entrambe le opzioni, l'altra gamba che non si alza deve sempre rimanere piegata al ginocchio. Poi devi scendere e cambiare la gamba per fare di nuovo tutto il movimento e così via.

Ora che conosci questi esercizi per un morsetto lombare, potresti essere interessato anche a questo altro articolo sugli esercizi per allungare la zona lombare.

Esercizi per il bloccaggio lombare: l'intera schiena

La tabella di esercizi per un morsetto lombare è completata con un altro movimento che è anche molto efficace.

1. In questo caso, devi stare a faccia in giù sul tappeto con le braccia e le gambe ben tese.
2. Da questa posizione, una delle gambe deve essere sollevata verso l'alto mentre lo stesso movimento viene eseguito con il braccio opposto. Ad esempio, la gamba destra viene sollevata con il braccio sinistro.
3. In questa posizione, devi mantenere cinque secondi per poi abbassare, riposare e ripetere l'esercizio con il braccio e la gamba opposti.
4. Con ciascun lato, questo esercizio deve essere eseguito cinque volte. Puoi vedere subito come viene allungata quell'area, ma soprattutto quelli lombari.

Questi sono alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire e risolvere il clamp lombare, anche se è sempre bene andare dal medico per mettere un trattamento specifico basato sulla ferita e le cause che lo hanno causato, oltre a escludere che ci siano altri problemi di indietro. Dal momento che speriamo di averti aiutato almeno nei primi passi per combattere questo problema. Gli esercizi sono stati utili?