Non hai ancora sentito parlare del TRX? È una pratica sportiva il cui acronimo in inglese significa esercizio di resistenza totale del corpo, che in spagnolo significa "esercizio di resistenza del corpo intero". È un tipo di allenamento in sospensione che richiede un'imbracatura per essere in grado di eseguire. Il cablaggio è fisso, non flessibile e fissato su un punto chiave, ad esempio una parete o un soffitto. L'allenamento sfrutta il proprio peso corporeo come resistenza. Attraverso questa tecnica è possibile eseguire esercizi per sviluppare tutti i gruppi muscolari e serve per aumentare la forza muscolare o anche migliorare le posture, oltre a perdere peso. Puoi farlo facilmente da casa se acquisisci l'imbracatura. In questo articolo ti diciamo come fare gli esercizi TRX a casa .
A cosa serve TRX?
Il TRX, allenamento in sospensione, è perfetto per chi vuole perdere peso ma non vuole andare in palestra o iniziare a fare esercizi a casa. Molte persone approfittano del proprio peso per esercitare con questa tecnica perché il peso corporeo influenza molto. È un metodo innovativo e relativamente recente sebbene sia già diffuso negli Stati Uniti e in Europa sia visto sempre di più.
Il TRX è stato inventato dal Navy SEAL, l'élite degli Stati Uniti, che non poteva permettersi di perdere la forza fisica perché non aveva l'attrezzatura necessaria. In questo modo Randy Hetrick, uno dei suoi membri, prese una cintura da un paracadute e alcuni attrezzi e creò un aggeggio che consentiva loro di esercitare e lavorare i muscoli con la resistenza del proprio corpo. Più tardi stavano creando routine di esercizi e l'invenzione si stava evolvendo nella bardatura che viene usata oggi.
Questo tipo di allenamento serve sia per lavorare la forza muscolare sia per eseguire esercizi di forza combinati con esercizi aerobici. Ti permette di lavorare e tonificare tutte le parti del corpo e può anche servire a migliorare la postura o le lesioni di alcune parti della pelle, come le vertebre.
Esecuzione di allenamenti con TRX può fornire allenamento cardiovascolare e anche bruciare i grassi.
Come fare esercizi TRX a casa
Prima di ottenere un cablaggio TRX, che è specifico per questo tipo di allenamento. È importante sceglierne uno che è stato creato per questo e non per nessun altro, dal momento che potresti farti del male.
Non richiede una condizione fisica specifica poiché ci sono diversi allenamenti e infatti, poiché il peso è influente in questo allenamento, devi scegliere quello più adatto alle tue condizioni fisiche. Tuttavia, è consigliabile chiedere prima uno specialista o un personal trainer per insegnarti non solo quale tipo di esercizi funzionerà meglio per te e come eseguirli, ma anche per imparare il sistema di ancoraggio e le corde. Inoltre, come ogni esercizio, è consigliabile consultare un medico in caso di sofferenza da qualche tipo di malattia. Un uso improprio del cablaggio può causare lesioni, anche se è molto difficile che ciò accada.
Ora, per iniziare l'allenamento con TRX devi scegliere il livello di difficoltà. Per questo, solo cambiando la posizione del corpo, senza usare materiali aggiuntivi. A questo punto, è importante sottolineare che l'individuo può scegliere il livello di difficoltà attraverso il cambiamento della posizione del corpo stesso, senza utilizzare materiali aggiuntivi.
Stampa del petto
Praticare TRX a casa è un'opzione ideale per coloro che non vogliono o non possono andare in palestra. Devi scegliere un posto che ti permetta di ancorare l'imbracatura in modo sicuro, che sia il tetto, un muro, una porta ... e che abbia anche abbastanza spazio per eseguire gli esercizi. Ci sono molti diversi esercizi TRX, vedremo alcuni di loro che possono essere facili da eseguire a casa, come il torace che è un esercizio molto comune del TRX che esercita i pettorali.
Per fare questo esercizio devi tenere le cinghie con le braccia e tenere le braccia distese in avanti ; Posiziona con un piede più avanzato dell'altro. Ora vai a piegare le braccia, piegando il petto in avanti mentre pieghiamo il ginocchio della gamba che abbiamo avanzato. Poco a poco ritorna alla posizione di partenza. Ripeti più volte e non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe e fai avanzare l'altra in modo da poter lavorare entrambe.
Come fare il canottaggio con TRX a casa
Il canottaggio è un altro degli esercizi più noti utilizzati per lavorare la parte superiore della schiena. Per eseguire questo esercizio devi posizionare le cinghie nella posizione più corta . Quindi afferrali con le mani in modo che le tue braccia siano attaccate al corpo ma in una posizione di 90 gradi, cioè flesse. Le tue gambe dovrebbero essere un po 'più avanzate rispetto al resto del corpo. Ora lasciati cadere all'indietro e ricongiungiti con l'aiuto delle tue braccia e della tua schiena. È molto importante mantenere allineata la colonna. Ripeti questo movimento più volte.
Come fare squat con TRX a casa
Con questa pratica lavorerai principalmente sulla parte superiore delle gambe. Qui la posizione è molto importante poiché l'intensità dipenderà in gran parte dalla tua posizione. Dovresti stare di fronte all'imbracatura con la schiena dritta e le gambe dritte, ma più dividi le gambe costerà meno che se sono insieme. Piega le ginocchia senza separare i piedi da terra e rialzati afferrando l'imbracatura con le mani. Ripeti il movimento tutte le volte che puoi.
Non dimenticare di riposare qualche secondo tra un esercizio e l'altro e tra i movimenti se necessario.
Precauzioni per fare esercizi TRX a casa
È molto importante che se vuoi lavorare il tuo corpo da solo, consulta anche uno specialista che può aiutarti. Soprattutto nel caso del TRX, perché se non sai come usare correttamente l'imbracatura potresti farti male.
I nastri sono soggetti a un punto di ancoraggio che deve essere sicuro e non si muove o si potrebbe cadere. Può essere posizionato dovunque ci sia un punto di ancoraggio situato sopra la testa e che trattiene bene il peso. Se posizioni il TRX su una porta, assicurati che nessuno lo apra.
Le cinghie hanno diverse posizioni, più lunghe o più corte, a seconda dell'esercizio che si desidera fare. È importante cambiarli mentre fai l'uno o l'altro. Se stai iniziando ad adattare gli esercizi al tuo livello, non esercitarti più. E non esercitare mai di più, soprattutto se il medico ha indicato.
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