Non avere il peso giusto può essere un mal di testa per molti. In primo luogo a causa delle conseguenze che può avere per la salute e quindi, per l'effetto estetico che può implicare per coloro che ne soffrono. A seconda delle condizioni e della costanza della nostra parte per raggiungere il nostro obiettivo, è possibile perdere peso in un tempo ragionevole. Inoltre, quando cerchiamo di perdere peso in modo efficace, pensiamo anche al viraggio per ottenere risultati migliori. Per questo, in .com condividiamo alcune raccomandazioni ed esercizi per coloro che si chiedono come perdere peso e tonificare velocemente .

Potresti anche essere interessato a: Esercizio di routine per perdere peso e tonificare i passaggi da seguire: 1

La prima cosa è essere realistici, se il sovrappeso è eccessivo, richiederà più tempo e risorse rispetto a quelli che hanno solo pochi chili in più. Perdere peso e tono velocemente è possibile solo quando si hanno obiettivi chiari da raggiungere. Prima di metterti in azione, stabilisci un obiettivo e un piano, oltre alle risorse disponibili per raggiungerlo (tempo, denaro, disponibilità, accesso a cibi sani). Allo stesso modo, dovremmo evitare di commettere i 6 errori comuni quando perdi peso.

2

Perdere peso e tono velocemente non significa mettere a rischio la propria salute, ma evitare le distrazioni e concentrarsi sul raggiungimento dell'obiettivo. Una volta che questo è chiaro, evitare diete miracolose ed esercizio eccessivo, poiché ciò contribuirà solo a peggiorare la vostra salute.

3

Hai sentito la frase "70% cibo e 30% sport" per riferirsi a una vita sana? Mentre ci possono essere diverse posizioni sulla questione, la verità è che entrambi i fattori devono andare di pari passo per una perdita di peso efficace. Per quanto riguarda il primo, puoi iniziare eliminando questi alimenti dalla tua dieta :

• Alimenti trasformati
• Panetteria industriale
• Dessert e cibi con zucchero raffinato
• Bevande analcoliche
• Cibo e dolci ricchi di sale
• Carboidrati raffinati (farine raffinate, pasta, pane bianco, cereali zuccherini per colazione)
• Grassi saturi

Invece, puoi iniziare ad incorporare nella tua dieta :

• Verdure a foglia verde
• verdure
• Grassi sani (salmone, sardine, aringhe, avocado, olio d'oliva, cacao, noci, semi)
• Carni magre
• frutta
• Succhi naturali senza zucchero
• fibra
• acqua

L'incorporazione di alimenti sani dovrebbe essere effettuata nel quadro di una dieta equilibrata, che contiene i gruppi alimentari di base (cereali, verdure, frutta, legumi e alimenti di origine animale), evitando questi stessi alimenti nelle versioni elaborate.

Il consumo di acqua è anche importante perché aiuta a generare sazietà, aiuta il corpo a metabolizzare i grassi, previene la ritenzione di liquidi e disintossica il nostro corpo, oltre a mantenere il corpo idratato.

4

Quando iniziamo una dieta sana, possiamo perdere peso e tonificare rapidamente se incorporiamo movimenti nelle nostre attività quotidiane come:

• Cammina a lavoro
• Salire le scale invece di prendere l'ascensore
• Crea una routine di almeno 30 minuti in cui ci concentriamo a svolgere un'attività puramente sportiva. Se sei sedentario o sei inattivo da molto tempo, l'ideale è iniziare con le passeggiate. Ma se ti piace un'altra attività, come il nuoto, lo zumba o le corse e ti senti in grado di farlo, non esitare a iniziare a rispettare il tuo ritmo.

Queste sono alcune delle strategie per perdere peso che sono più facili da applicare nella tua giornata, quindi sarà sicuramente facile crearle contemporaneamente a una dieta bilanciata.

5

Al momento dell'allenamento in palestra, le attività che richiedono maggiore intensità in breve tempo saranno molto utili e, se le combinerai con esercizi di forza, ti aiuteranno a perdere peso e a rassodarti rapidamente, poiché accelererai il tuo metabolismo. Un coach qualificato può darti la guida di cui hai bisogno e progettare un piano che si adatti alle tue attuali condizioni fisiche e a ciò che desideri ottenere.

Se la tua cosa è fare esercizio a casa, questi sono alcuni degli esercizi che puoi svolgere in una routine che puoi svolgere almeno tre volte alla settimana:

• Squat: in piedi, con le gambe aperte all'altezza delle spalle, tieni una barra di plastica, di legno o una scopa dietro la nuca. Inizia ad abbassarti in uno squat, come se volessi sederti. Quando le tue cosce sono parallele al terreno, torna alla posizione iniziale. In una sessione puoi eseguire tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.
• Strides: adottare una posizione semi-tozza, portare le mani sui fianchi e avanzare di una gamba. Il tallone della gamba che viene lasciato non può essere rimosso dal terreno e quello che si trova davanti non deve superare i 90 gradi. Puoi fare tre serie di 15 ripetizioni. Se hai i manubri, puoi attaccarli ai lati del tuo corpo.
• Push-up: sostenere le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Abbassare e sollevare il petto mantenendo le gambe costantemente distese. Poiché le prime flessioni costano un po ', puoi appoggiarti alle ginocchia.
• Alzati di braccia: alzati in piedi, mantieni un manubrio o bottiglie di plastica piene e alza le braccia tenendole. Puoi fare tre serie di 15 ripetizioni.

Ricorda che quando finisci la tua routine, in palestra oa casa, devi allungare per evitare lesioni.

6

Quando inizia il processo di diradamento, è probabile che si manifestino i primi segni di flaccidità. Nella zona addominale, braccia e collo questo effetto può essere più visibile. Per tonificare velocemente, continua il tuo allenamento quotidiano e le tue nuove abitudini alimentari e aggiungi questi movimenti:

• Addome: sdraiarsi sulla schiena, sollevare le ginocchia a 90 gradi, posizionare le mani sulla nuca e sollevare la testa da terra senza stringere il collo. Rimani da 3 a 5 secondi in quella posizione e torna a terra. Questi addominali sono un movimento classico e puoi iniziare con 10 ripetizioni al giorno.
• Braccia: sedersi con la schiena dritta, prendere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia sollevandole in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Piegare gli avambracci a 90 gradi, mantenere la posizione almeno 5 secondi prima di abbassare le braccia. Puoi iniziare con 10 ripetizioni al giorno.
• Collo: in piedi, con le braccia tese verso l'esterno, inclinare la testa all'indietro, ma senza generare tensione nel collo. Quando la tua testa punta verso il soffitto, apri e chiudi la bocca cercando di unire i denti (ti renderai conto che ti costerà un po 'per farlo). Inizia con 5 ripetizioni al giorno.

Seguendo questi suggerimenti si ottiene tonica dopo aver perso peso in modo efficiente e sano. Inoltre, in questo altro articolo puoi trovare quali sono le migliori attività per tonificare i muscoli.

7

Ora che sai come perdere peso e tonificarti velocemente, puoi vedere che ha più a che fare con l'adozione di uno stile di vita sano piuttosto che con l'aspettarsi risultati miracolosi. Quanto prima incorporerai queste nuove abitudini nella tua vita, prima vedrai i primi risultati. Se il tuo processo è accompagnato da un nutrizionista e un personal trainer qualificato, il tuo processo di trasformazione sarà ancora più sicuro e noto.