Ci sono molte tecniche per fare sit-up e, quindi, ottenere una pancia piatta, muscolosa e priva di flaccidità. Esistono numerosi modi per far funzionare i muscoli della zona e far emergere la famosa "tavoletta di cioccolato" che molte persone bramano. Da banchi, manubri o nastri, nel mondo del fitness e della costruzione muscolare ci sono una varietà di metodi per rafforzare il corpo e guardare, beh, la migliore versione di noi stessi. Ma in questo articolo vi parleremo di come si fanno i crunch con le gambe, un modo molto semplice ed efficace per potenziare la forza muscolare senza danneggiare la schiena o la cervicale.

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Iniziamo con un esercizio per fare sit-up con le gambe in cui lavoreremo i muscoli laterali dell'addome, cioè la parte in cui i rulli sono maggiormente accumulati nella vita. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire i seguenti passi:

1. Stai dalla tua parte sul tappeto tenendo la testa con il palmo della mano
2. Sollevare la gamba che si è sollevata fino all'altezza massima e quindi scendere lentamente verso il basso senza toccare la gamba che si è inclinata
3. Torna indietro e ripeti questo movimento 15 volte.
4. Riposare per alcuni secondi e ripetere l'esercizio fino a completare 3 serie di 15 ripetizioni.
5. Cambia la gamba e fai lo stesso esercizio con la gamba opposta.

In questo altro articolo ti mostriamo più esercizi per sapere come eseguire gli scricchiolii laterali.

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Continuiamo con un altro esercizio che è perfetto per lavorare i muscoli dell'addome. È ideale per tonificare la parte superiore della pancia e, quindi, iniziare a togliere gli addominali che abbiamo sopra l'ombelico. Per questo devi seguire i seguenti passi:

1. Stenditi sul tappeto sul retro
2. Sollevare le gambe verso l'alto, assicurandosi che siano completamente diritte
3. Posiziona le braccia vicino al corpo, allungati e non forzare con loro in qualsiasi momento, lo sforzo dovrebbe cadere sui muscoli addominali
4. In questa posizione, solleva il sedere, il più possibile
5. Abbassare di nuovo a terra senza raggiungere un periodo di riposo e sollevare nuovamente la schiena verso l'alto

Dovrai fare 3 serie di 15 ripetizioni per poter lavorare gli addominali con le gambe .

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Un altro esercizio che è perfetto per gli addominali superiori è quello che proponiamo di seguito. Per fare ciò, devi seguire queste istruzioni:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappeto
2. Alza le gambe e le braccia per tenerle completamente distese
3. In questa posizione, devi sollevare il tronco cercando di raggiungere i piedi con le mani
4. Abbassa il corpo verso il terreno e, senza toccarlo, rilancia lentamente

Ripeti questo esercizio per 15 volte, riposa e completa 3 serie per ottenere una zona ben tonica.

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Un altro dei migliori esercizi per poter fare sit-up con le gambe è quello che vi mostreremo dopo e si pensa che lavori la zona inferiore dell'addome, cioè dell'ombelico verso il basso. Per eseguire questo esercizio devi fare quanto segue:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappeto
2. Metti le braccia dietro al collo appoggiando i gomiti sul pavimento
3. Tieni le gambe completamente distese e insieme
4. In questa posizione, alza le gambe contemporaneamente verso l'alto esercitando tutta la forza con l'addome
5. Quindi, scendi delicatamente a terra e, senza toccarlo, alza di nuovo le gambe

Ripeti questo movimento 15 volte cercando di tenere le gambe piegate e insieme per tutto il tempo. Quindi, riposa e ripeti l'esercizio fino a completare 3 serie di 15.

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Ora che conosci alcuni dei migliori esercizi per allenare i tuoi muscoli addominali con le gambe, ti forniremo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a tonificare quest'area e mostrare una pancia muscolosa e perfetta. Prendi nota!

L'importanza del cibo

Non servirà a niente per schiacciare gli addominali se, dopo, ti nutri di prodotti grassi e calorie inutili. Tieni presente che per il tuo pancino essere muscoloso è essenziale che sia privo di grassi, quindi, perdere peso e perdere quei chili in più è di vitale importanza per essere in grado di definire e scolpire il busto.

Pertanto, è impegnato in una dieta sana ed equilibrata in cui abbondano i prodotti a basso contenuto di grassi; Lascia da parte cibi fritti, dolci e fast food per scommettere su una dieta molto più leggera e adatta alle esigenze del tuo corpo. In questo altro articolo ti forniamo le chiavi per imparare a mangiare sano ogni giorno.

Fare esercizio cardiovascolare

È importante che, oltre ad allenare l'area della pancia, dedicare anche tempo e sforzi alla combustione del grasso corporeo. E, per questo, niente di meglio che indossare le scarpe sportive e andare a correre, andare in bicicletta o fare un'ellittica in palestra. Attivare il nostro sistema cardiovascolare è perfetto per bruciare quei chili di troppo ma, anche, per godere di una salute molto più forte.

Dedicare, almeno, 25 minuti di allenamento a esercizi cardiovascolari per eliminare il grasso accumulato e consentire agli addominali di essere marcati più facilmente. In questo altro articolo ti diciamo come far contrassegnare gli addominali.