Non è mai troppo tardi o troppo presto per iniziare a regolare la silhouette perdendo grasso. Avendo troppo grasso intorno alla pancia e al petto, si mette a rischio la propria salute con problemi come diabete, malattie cardiovascolari, ecc. Tuttavia, puoi eseguire esercizi facili per perdere l'intestino e il grasso del torace . Negli uomini, la pancia e il petto trattengono la maggior parte del grasso, quindi quando inizi a perdere grasso la maggior parte verrà da queste aree. Continua a leggere questo articolo e scopri come perdere l'intestino e il grasso del torace .

Avrai bisogno di:

• Cintura per sollevamento pesi
• Vestiti da allenamento
• manubri

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Per iniziare a perdere grasso al torace e allo stomaco, puoi fare molti esercizi di braccia, petto, addome e spalle con l'aiuto di manubri (per questo puoi guardare il seguente articolo che spiega perfettamente come sollevare correttamente alcuni pesi) .

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Mentre devi concentrarti sul lavoro dei tuoi muscoli del petto e dello stomaco, devi anche continuare a lavorare su tutti i muscoli del tuo corpo . Aumentando la massa muscolare in tutto il corpo, il metabolismo aumenta, il che significa che il corpo brucia più calorie durante il giorno.

Per l' esercizio cardiovascolare, la corsa è il miglior esercizio per sciogliere il grasso. Se hai problemi con la parte bassa della schiena o del ginocchio, puoi anche camminare o andare in bicicletta. Fai da 30 a 45 minuti di esercizi cardio non-stop da tre a cinque volte a settimana.

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Fare esercizi addominali per costruire e tonificare i muscoli della pancia. Sdraiati con la schiena sul pavimento, piega le ginocchia tenendo i piedi per terra e poi incrocia le braccia sul petto. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino alle ginocchia sollevando le spalle da 20 a 30 centimetri da terra.

Tenere la parte superiore per un secondo e poi abbassare lentamente le spalle sul pavimento. Da tre a quattro gruppi da 20 a 25 ripetizioni, tre volte a settimana. In questo articolo saprai come contrassegnare gli addominali.

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Sollevare la gamba per rafforzare le zone inferiori della pancia . La gamba si solleva concentrandosi sui muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, ma le ginocchia leggermente piegate. Con le mani lungo i fianchi, sollevare lentamente entrambe le gambe dal pavimento di circa 20-30 centimetri.

Tieni la posizione per un secondo e poi abbassa lentamente le gambe finché i tuoi piedi non toccano il suolo. Fai da tre a quattro gruppi da 20 a 25 ripetizioni, tre volte a settimana.

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Effettuare periodicamente delle flessioni per aiutare a tonificare il torace e la pancia . Sono un ottimo esercizio per aiutare a costruire muscoli nella parte centrale del petto, spalle e braccia. I muscoli addominali rimangono contratti, consentendo loro un allenamento muscolare statico.

Per eseguirlo, abbassati fino alle ginocchia, posiziona le mani a terra a una larghezza della spalla. Quindi, allungare le gambe con il peso sulle mani e sui piedi. Da questa posizione, piegare lentamente i gomiti e abbassare il corpo verso il basso, mantenendo la schiena dritta, fino a quando non è vicino al suolo. Pausa per un secondo e poi salta alla posizione di partenza. Fai quante più ripetizioni possibili per tre o quattro partite due volte a settimana.

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Esegui flessioni in piedi per rafforzare i muscoli del torace . Sono più facili da eseguire rispetto ai normali push-up e dovrebbero essere eseguiti dopo regolari flessioni. Cerca una panca solida nella tua casa che sia almeno all'altezza della vita. Fai due o tre passi indietro fino al punto in cui puoi sporgerti in avanti e metti le mani sul bancone a circa larghezza delle spalle e sostenere il peso del tuo corpo.

Con la schiena piatta, abbassare lentamente il corpo fino a toccare il bordo del petto. Pausa per un secondo e poi torna alla posizione di partenza. Esegui da 20 a 25 ripetizioni da tre a quattro gruppi due volte alla settimana.

suggerimenti

• Quando esegui le flessioni diverse, puoi variare la posizione della mano a una larghezza maggiore della larghezza delle spalle o più stretta della larghezza della spalla, al fine di differenziare i tuoi allenamenti e il lavoro del tuo petto da varie angolazioni.
• Se non riesci a fare flessioni regolarmente, un'alternativa è rimanere in ginocchio nella posizione di partenza e sollevare i piedi da terra.
• Tutti questi esercizi devono essere combinati con un piano nutrizionale. Se non si ha una dieta sana ricca di proteine ​​e povera di grassi, non si otterrà alcun progresso nella perdita di pancreas e grasso mammario.
• Non avere paura se inizi a guadagnare peso all'inizio. Stai guadagnando muscoli, che alla fine porteranno a una maggiore perdita di grasso. In generale, puoi aspettarti di guadagnare muscoli prima che si verifichi la perdita della pancia o la perdita di grasso nel petto
• Le flessioni possono mettere a dura prova la zona lombare, quindi durante questi esercizi è consigliabile utilizzare una cintura per sollevare pesi.