La tua percentuale di grasso corporeo è direttamente correlata alla salute del tuo corpo. Un indice di massa corporea o BMI è un potenziale indicatore del rischio per la salute associato al sovrappeso o all'obesità. Visita i centri di controllo e prevenzione del sovrappeso o dell'obesità, in quanto possono aumentare il rischio di complicazioni sanitarie come la malattia coronarica, il diabete di tipo 2, l'ipertensione, l'apnea e l'apnea notturna. È importante controllare e misurare il grasso corporeo, in questo modo sei consapevole della tua salute. Saprai che stai perdendo grasso eseguendo misurazioni ripiegate.

Avrai bisogno di:

• Pinze Skinfold
• taccuino
• matita
• piuma

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Per iniziare a ottenere le misure del grasso corporeo . Le misurazioni possono essere effettuate da 3 a 8 diversi posti in tutto il corpo. Alcuni posti standard possono essere: tricipite, bicipite, sottoscapolare, coscia, cresta iliaca, sovraspinale addominale e polpaccio.

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Usa la tua pinza skinfold per ottenere misurazioni dal lato destro del tuo corpo. Le misure sono sempre prese dal lato destro per ragioni di coerenza. Puoi scegliere di misurare diversi siti di pieghe della pelle o semplicemente tutti.

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Pizzica il punto appropriato che vuoi misurare prendendo un doppio strato di pelle. Non pizzicare il muscolo. Applicare le pinzette a un centimetro ad angolo retto sotto il dispositivo di fissaggio. Attendere 1 o 2 secondi prima di iniziare a leggere il morsetto. Tieni il reggiseno mentre leggi la misurazione del calibro. Misurare due volte in ciascun sito al fine di ottenere la precisione. Ripetere il test se le misurazioni duplicate sono comprese tra 1 e 2 millimetri.

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Disegna siti anatomici e misurazioni in un notebook per la conservazione dei documenti. Prendi le misure dei siti delle pieghe della pelle e proprio come hai fatto la prima volta, ripetilo una volta al mese.

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Confronta le cifre con il mese precedente per determinare la perdita di grasso. Una diminuzione della misurazione delle pliche cutanee indica una perdita di grasso mentre l'aumento corrisponde a un guadagno.

suggerimenti

• Utilizzare la pinza per grasso corporeo per misurare i progressi.
• Trova un esaminatore esperto per sapere se è possibile.
• Ottieni le misurazioni alla stessa ora del giorno per ogni test.
• Non misurare il grasso corporeo dopo un allenamento.
• Le clip di grasso corporeo non sono completamente accurate. Persino i professionisti dubitano delle loro letture.