Sbarazzati dei rotoli da ORA! Nella zona della vita si trovano più ammassi di grasso sia negli uomini che nelle donne e questo rende la nostra figura molto più spessa e sgradevole. Per eliminare questi accumuli di grasso dobbiamo iniziare una routine di allenamento e seguire le linee guida alimentari sane che ti aiuteranno a modellare il tuo corpo, ridurre i rotoli e ottenere una silhouette molto più raffinata. In questo articolo vi diremo come eliminare i rotoli della vita in modo da poter iniziare da oggi a prendersi cura del proprio corpo e, quindi, essere in grado di indossarlo sulla spiaggia.

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Per eliminare i girovita è importante iniziare una routine per bruciare i grassi . Tieni presente che quelle maniglie dell'amore sono ancora accumuli di grasso saturo che sono stati immagazzinati nel corpo a causa di calorie in eccesso non utilizzate dal corpo e, quindi, salvate per trarne vantaggio in altri momenti. Quindi, per eliminarli dalla tua silhouette, dovresti iniziare a fare esercizi di bruciare i grassi, non solo esercizi localizzati progettati per lavorare in vita.

Con esercizi cardiovascolari facciamo andare il nostro corpo alle riserve di grasso per convertirle in energia e, quindi, farle sparire; Quindi, la prima cosa è ridurre la sua presenza nel nostro corpo per iniziare a delinearlo. Per questo, basterà incorporare esercizi che consumano calorie, come ad esempio:

• corsa
• Fai una bicicletta
• ellitticamente
• Lezioni di aerobica, zumba, step, ecc.

L'obiettivo è quello di attivare il corpo, farti bruciare calorie e lavorare e, per ottenere un'efficace combustione dei grassi, è essenziale che, almeno, hai 30 minuti per fare questo tipo di esercizio. L'idea è di allungare l' allenamento cardiovascolare di 45 o 60 minuti in modo che, di conseguenza, il risultato sia molto più visibile; Inoltre, almeno si dovrebbe esercitare 3 volte a settimana, ma idealmente, fare da 4 a 5 volte per ottenere risultati migliori.

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Ma per eliminare i girovita non bastano solo gli esercizi di bruciare i grassi, ma dovrai anche incorporare esercizi localizzati che lavorano direttamente in quest'area del nostro corpo. Per questo motivo, andare in palestra e fare 45 minuti di nastro di poco servirà a ridurre il grasso di quest'area, per questo, è necessario che completi il ​​tuo allenamento con altre pratiche che faranno lavorare i muscoli della zona e, quindi, Bruciano quel grasso e lo trasformano in massa muscolare.

Ci sono molti esercizi per ridurre la vita, ma uno di questi è di eseguire degli scricchiolii laterali che fanno funzionare gli obliqui, migliorando la silhouette ed eliminando gli accumuli. In seguito ti forniremo due tipi di esercizi che puoi svolgere per esercitare questa area:

Bicicletta addominale

Dovresti sdraiarti su un tappetino e alzare le gambe avvicinando le ginocchia al petto; Metti le mani dietro la nuca. Ora, devi alzare il busto e iniziare a muovere le gambe lentamente come se stessi pedalando, l'obiettivo è provare a portare il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa, in questo modo rinforzerai gli obliqui e ridurrai il grasso immagazzinato in questo zona. Fai 3 serie di 15 ripetizioni per notare il miglioramento.

Forbici verticali

Ora dovrai stare dalla tua parte sul tappetino appoggiando le gambe una sopra l'altra, appoggiando la testa sul palmo della mano che flette il braccio e, in questa posizione, inizieremo l'esercizio. Si tratta di sollevare la gamba che hai in cima il più possibile e poi scendere lentamente senza toccare terra; rilancia di nuovo e fai 15 ripetizioni.

Quindi, riposa e inizia una nuova serie di 15 finché non completi 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba. Se vuoi risultati migliori, puoi mettere un nastro tra le gambe in modo che ti costino di più fare l'esercizio e, quindi, fare in modo che il tuo corpo lavori al meglio.

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Un altro esercizio che può aiutare a ridurre il grasso in vita è l'hula hoop, cioè fare movimenti circolari con la vita per evitare che il telaio cada a terra. Questo gioco che le ragazze giocano è un esercizio perfetto per lavorare i muscoli di questa zona e ottenere una silhouette molto più snella e senza grassi. Per esercitare bene questa parte è importante includere 10 minuti di hula hoop nei tuoi allenamenti e che, a poco a poco, stai aumentando per ottenere risultati visibili, oltre al fatto che ti divertirai!

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Ma se vuoi fare esercizi a casa, non ci vorrà niente di più della scopa per scolpire il tuo corpo. Il seguente esercizio che proponiamo è molto facile da fare e, come abbiamo detto, può essere fatto in qualsiasi spazio della casa; Per questo, dovrai seguire i seguenti passi:

• Passaggio 1: posizionare la scopa sulla nuca in posizione orizzontale.
• Passaggio 2: apri leggermente le gambe.
• Passo 3: Prendi il bastone con entrambe le mani cercando di fare le braccia con un angolo di 90 gradi.
• Step 4: in questa posizione devi solo girare la vita di lato, per quanto puoi, e poi andare dall'altra parte.

Ripeti questo movimento 30 volte, riposa e inizia una nuova serie. Idealmente, fare 3 serie di 30 ripetizioni per il corpo per notare l'esercizio.

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Ora spieghiamo un altro semplice esercizio per la vita che puoi fare anche a casa tua. Dovresti stare con le gambe leggermente divaricate e mettere le mani dietro la nuca. In questa posizione, dovresti abbassare un lato e poi l'altro come se volessi toccare la parte destra e sinistra dei fianchi con il gomito. Dovresti ripetere questo esercizio 30 volte e farlo per 3 set.

C'è un'altra variante di questo esercizio che consiste nell'eseguire lo stesso movimento ma invece di avere le mani dietro al collo, questa volta, estenderemo le braccia e terremo pesi o manubri su ciascun lato; così, otteniamo ancora più forza e, quindi, che i risultati sono più visibili.

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Un altro modo per esercitare gli obliqui è eseguire una rotazione del bacino, un esercizio è facile da fare e puoi anche esercitarlo da casa. Per fare questo dovrai sdraiarti su un tappetino sul pavimento e, in ogni momento, devi mantenere la colonna sul pavimento, non dovresti mai staccare da essa per poter fare bene questa pratica.

Sdraiati sulla schiena e metti le braccia in una croce, tenendole per la nuca, piegando le gambe e, in questa posizione, si dovrebbe ruotare il bacino da un lato senza spostarsi sul retro del pavimento e poi verso l'altro. Dovresti fare 15 ripetizioni su ciascun lato e completare 3 set per lavorare bene nell'area.

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Oltre agli esercizi che abbiamo appena indicato, è essenziale eliminare i girovita controllando la vostra dieta perché il grasso che avete accumulato in quest'area proviene dalle calorie eccessive che avete assunto nella vostra dieta. Rivedere le tue abitudini è essenziale in modo che tutti gli esercizi che abbiamo appena menzionato porteranno i loro frutti, perché con una cattiva alimentazione, l'esercizio fisico non è sufficiente per scolpire il tuo corpo. Per iniziare a mangiare bene, devi seguire queste semplici linee guida facili da applicare:

Dieta ricca di frutta e verdura

Dovresti mangiare 5 pezzi di frutta e verdura al giorno perché sono alimenti molto nutrienti e sani che, tuttavia, forniscono pochissime calorie e, quindi, sono perfetti per aiutarci a perdere peso. Inoltre, tra questi, ci sono alcuni che sono considerati alimenti con calorie negative grazie al fatto che consumano più calorie per digerirle rispetto a quelle che apportano.

Cibi a basso contenuto di grassi

Ovviamente non mangerai solo frutta e verdura perché il nostro corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati per funzionare correttamente. Per questo motivo, dovresti progettare una dieta equilibrata ma che gli ingredienti che incorpori in esso sono a basso contenuto di grassi saturi e nutrienti; In questo senso, evitare le opzioni unte come fritti, salse, salsicce, dolci, pasticcini, ecc., Per scommettere su pasti più leggeri.

Mangia 5 volte al giorno

Sia per attivare il metabolismo che per evitare abbuffate, dividere la giornata con 5 pasti è uno dei consigli di base per perdere peso e mangiare sano. La cosa migliore è che tra prendere e prendere non più di 4 ore passano e si mangia presto, almeno 2 ore prima di andare a letto per dare al metabolismo il tempo di digerire il cibo.

Bevi 2 litri di acqua al giorno

È essenziale essere in grado di avere il corpo purificato, idratato e in condizioni ottimali. Ti aiuterà anche a ridurre la ritenzione idrica perdendo peso e riducendo la cellulite nel tuo corpo.

In questo articolo ti forniamo alcune chiavi per poter mangiare sano ogni giorno.