Vuoi sfoggiare una pancia completamente piatta e ben tonica ? L'addome è una delle parti che più ci interessa esteticamente parlando e, quindi, la prima cosa che pensiamo in modo che questo sia rafforzato è quello di unire la palestra più vicina e ucciderci per esercitare. Tuttavia, fare tutti i tipi di routine non è il modo migliore per questa zona di apparire muscolosa e definita, ma sapere che è più importante sapere che tipo di esercizi sono i più appropriati per segnare i muscoli dell'addome.

Nel seguente articolo spiegheremo il modo migliore per esercitare questa zona del corpo da definire senza dover andare in palestra. Continua a leggere e scopri i 5 esercizi per rafforzare l'addome a casa .

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Esercizio con elastico per l'addome

Il primo esercizio per rafforzare l'addome a casa consisterà in una routine di ripetizioni isometriche con l'aiuto di una banda elastica. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire i seguenti passi:

1. Lega l'elastico in qualche colonna della tua casa o in un'altra area in cui possiamo tirarla senza che la superficie arrivi a cedere a causa della forza.
2. Quando hai fatto in modo di poterlo tirare senza problemi, posiziona le gambe approssimativamente all'altezza delle spalle e poi reggi la fascia con entrambe le mani per portarla al petto.
3. Mantenendo questa posizione (ovvero tenendo la striscia elastica nel petto) dovrai ruotare il tronco poco a poco facendo attenzione a non muovere la fascia con le braccia.
4. Infine, allunga le braccia in avanti mentre respiri profondamente. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

Esegui 2 routine di 10 ripetizioni di esercizio. Potresti anche essere interessato a come fare sit-up con un elastico.

Lo scalatore

Lo scalatore, noto anche come scalatore di montagna, è uno degli esercizi più efficaci per tonificare e rafforzare la pancia senza dover andare in palestra. Per eseguire correttamente questo esercizio, segui la seguente procedura dettagliata:

1. Metti un tappetino sul pavimento e mettilo sopra come se stessi facendo flessioni. Assicurati di avere il tuo corpo dritto e allineato con i fianchi per fare bene l'esercizio.
2. Con questa posizione, porta il ginocchio destro verso il petto cercando di farlo nello spazio delle tue mani mentre allo stesso tempo allunghi la gamba opposta.
3. Ora fai lo stesso esercizio al contrario, cioè piega il ginocchio sinistro mentre allunghi il destro.
4. Alternare la sequenza di movimento cercando di fare un piccolo salto quando si cambiano le gambe. Cerca di fare i movimenti il ​​più velocemente possibile.

Fai 3 serie di 15 ripetizioni . Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su I 6 esercizi più completi per tutto il corpo.

Alpinisti

È chiamato per la sua somiglianza con l'esercizio precedente che abbiamo spiegato. Il cross body climber è un esercizio con il quale rafforzerai e tonificheresti i muscoli dell'addome se dedichi un po 'del tuo tempo quotidiano a casa. Per eseguire correttamente il cross climber, segui la procedura seguente:

1. Stare su una stuoia e adottare la stessa posizione dello scalatore, come se si stesse facendo flessioni. Cerca di allungare le gambe e allineare i fianchi con il resto del corpo.
2. Una volta che sei in quella posizione, solleva la gamba destra fino a portare il ginocchio destro al gomito sinistro.
3. Torna alla posizione iniziale con la gamba destra e ripeti lo stesso esercizio con la sinistra, cioè porta il ginocchio al gomito destro.
4. Alternare questo movimento con entrambe le gambe in ogni ripetizione.

Esegui 3 serie di 10 ripetizioni (5 ripetizioni per ogni gamba).

Come rafforzare l'addome con una palla grande

Nel seguente esercizio eseguiremo degli addominali con una palla grande o pilates, poiché in questo modo toccheremo sia l'area addominale inferiore che gli obliqui. Includere questa routine seguendo questi passaggi:

1. Metti un tappeto sul pavimento e sdraiati sulla schiena.
2. Ora supporta sia la schiena che la testa sul tappeto.
3. Quindi metti la palla di pilates tra le tue gambe, tenendola con le caviglie.
4. Una volta nella posizione iniziale, sollevare le gambe lentamente e dritte mentre si alza un po 'sia la testa che la parte superiore della schiena. Devi farlo come se stessi cercando di toccare la palla con la testa.
5. Cerca anche di tenere le braccia distese e attaccate al tappetino durante l'esercizio.
6. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ricomincia da capo.

Ripeti 3 serie di 15 ripetizioni . Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Ab Exercises with big ball.

Addominali isometrici per lavorare la pancia a casa

Gli addominali isometrici sono un esercizio che è incluso in qualsiasi routine addominale, in quanto sono molto efficaci nel rafforzare questa parte del corpo. Per farlo correttamente, attenersi alla seguente procedura:

1. Metti un tappetino sul pavimento e sdraiati sullo stomaco con le braccia appoggiate su di esso.
2. Ora allunga le gambe finché non sono dritte e con la punta dei piedi appoggiata sul pavimento.
3. Quindi eleva il tuo corpo facendo forza con entrambi gli avambracci e la punta dei piedi. Assicurati di contrarre l'addome e tieni la schiena dritta per fare bene l'esercizio.
4. Mantenere in quella posizione tra 20 e 30 secondi e quindi tornare alla posizione di partenza.

Include 2 serie di 5 ripetizioni di questo esercizio per rafforzare l'addome.

Ora che conosci questi 5 esercizi per rafforzare l'addome a casa, potresti anche essere interessato a questo altro articolo sugli esercizi di routine per ridurre l'addome e la vita.