Ogni volta che si parla di aumento della massa muscolare, viene fuori un alimento: l'uovo. La verità è che è uno dei più vantaggiosi per raggiungere questo obiettivo, anche se a volte è stato in grado di suscitare qualche dubbio sul fatto che sia conveniente mangiarlo intero, cioè, tuorlo e chiaro, o se è solo il chiaro che ha questi proprietà.

Nonostante le diverse indagini e prove che sono state svolte, tutto sembra indicare che è l'albume che aiuta di più ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante prenderlo correttamente e sapere che non tutti possono consumarlo perché, in alcuni casi, non otterrai più muscoli. In spieghiamo come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare .

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Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare

L'albume è ricco di aminoacidi come la leucina, che è responsabile dell'attivazione della sintesi delle proteine ​​ingerite, contribuendo così al guadagno muscolare.

Grazie a questa particolarità, il bianco d'uovo consente anche al 100% delle proteine di essere assorbite dall'organismo quando c'è un rapido rilascio di questi amminoacidi nel sangue. Inoltre, agiscono sull'insulina, producendo picchi che favoriscono il raggiungimento dell'interno della cellula muscolare.

Bianchi d'uovo per le precauzioni muscolari

L'uovo è un alimento molto ricco per l'organismo. Inoltre, le ultime ricerche hanno dimostrato che non aumenta il colesterolo cattivo, a patto che non venga mangiato sempre fritto e avvolto nell'olio o accompagnato da grassi. In questo modo, è possibile prendere un uovo ogni giorno.

Tuttavia, nonostante la grande quantità di proteine ​​che contiene, è utile sapere che non tutti possono prenderlo per aumentare la massa muscolare perché non si otterranno buoni risultati.

Chi non può prendere l'albume per guadagnare muscoli

Questo è il caso di persone in sovrappeso o sovrappeso . Molti di loro approfittano del suo maggior volume per trasformarlo in massa muscolare. Ed è un errore perché non puoi aumentare i muscoli, perché gli ormoni non sono equilibrati e in ordine quando hai un eccesso di grassi.

In questo modo, l'effetto di mangiare gli albumi sarà molto limitato o inesistente. Quello che dovresti fare è essere al peso ideale e, da lì, iniziare muscolare con l'esercizio e l'aiuto di alimentazione.

Quante uova da mangiare al giorno per guadagnare massa muscolare

Per ottenere massa muscolare, è importante assumere una quantità giornaliera di proteine. In generale, si stima che 2 grammi dovrebbero essere consumati ogni giorno per ogni chilo che viene pesato .

Per calcolare quanti albume devi mangiare, puoi stabilire la relazione che 4 albume sono circa 15 grammi di proteine. Ad ogni modo, è importante che ci siano variazioni nelle proteine ​​che prendi e non limiti solo l'uovo perché anche il corpo ha bisogno di energia.

È anche importante che tu li diffonda durante il giorno. Infatti, molti esperti raccomandano di mangiare ogni 3 ore per facilitare un maggiore assorbimento della proteina da parte dell'organismo.

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Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare

Uno dei modi più tradizionali, veloci e semplici per prendere gli albumi è quello di fare una frittata con loro. Il processo è semplicissimo.

ingredienti

• 4 albumi d'uovo (la quantità può variare a seconda del peso corporeo che hai, anche se non è consigliabile prenderne più di quattro alla volta)
• Un po 'di olio extravergine d'oliva
• Un pizzico di sale

elaborazione

1. Metti una padella sul fuoco e aggiungi qualche goccia di olio extravergine d'oliva.
2. Mentre tempera l'olio, apri le quattro uova e separa i tuorli dai bianchi.
3. Prendi i bianchi e sbattili come se avessi intenzione di fare una normale tortilla.
4. Versare gli albumi in padella e aggiungere un pizzico di sale, secondo il proprio gusto.
5. Una volta cagliato, puoi mangiarlo.

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Altre ricette per prendere l'albume per aumentare la massa muscolare

Oltre a portare gli albumi nella tortilla, è possibile unirli ad altri ingredienti per preparare diversi piatti e combinazioni. Le migliori opzioni sono:

• Albume d'uovo con l'avena : basta mescolare gli albumi con l'avena macinata o i fiocchi d'avena per metterli in una padella e formare una specie di frittata.
• Albume d'uovo con broccoli : dovresti far bollire i broccoli oi broccoli, mentre fai bollire le uova in un'altra casseruola. Una volta che tutto è pronto, metti i broccoli in una padella e aggiungi la parte bianca dell'uovo cotto a pezzetti per farla saltare.
• I bianchi d'uovo in un flan : e se sei una persona golosa, puoi preparare anche un flan molto semplice con albumi d'uovo. Devi solo mescolarli con il latte e aggiungere due cucchiai di polvere di cacao. Scaldalo un po 'sul fuoco o nel microonde e versalo nella flanera. Quando si è raffreddato, sei pronto per mangiare.

Questi sono consigli che ti diamo su come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare. Raccomandiamo sempre di consultare un medico e uno specialista per aiutarti ad avere più muscoli in modo sano.