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Ogni volta che si parla di aumento della massa muscolare, viene fuori un alimento: l'uovo. La verità è che è uno dei più vantaggiosi per raggiungere questo obiettivo, anche se a volte è stato in grado di suscitare qualche dubbio sul fatto che sia conveniente mangiarlo intero, cioè, tuorlo e chiaro, o se è solo il chiaro che ha questi proprietà.
Nonostante le diverse indagini e prove che sono state svolte, tutto sembra indicare che è l'albume che aiuta di più ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante prenderlo correttamente e sapere che non tutti possono consumarlo perché, in alcuni casi, non otterrai più muscoli. In spieghiamo come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare .
Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare
L'albume è ricco di aminoacidi come la leucina, che è responsabile dell'attivazione della sintesi delle proteine ingerite, contribuendo così al guadagno muscolare.
Grazie a questa particolarità, il bianco d'uovo consente anche al 100% delle proteine di essere assorbite dall'organismo quando c'è un rapido rilascio di questi amminoacidi nel sangue. Inoltre, agiscono sull'insulina, producendo picchi che favoriscono il raggiungimento dell'interno della cellula muscolare.
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Bianchi d'uovo per le precauzioni muscolari
L'uovo è un alimento molto ricco per l'organismo. Inoltre, le ultime ricerche hanno dimostrato che non aumenta il colesterolo cattivo, a patto che non venga mangiato sempre fritto e avvolto nell'olio o accompagnato da grassi. In questo modo, è possibile prendere un uovo ogni giorno.
Tuttavia, nonostante la grande quantità di proteine che contiene, è utile sapere che non tutti possono prenderlo per aumentare la massa muscolare perché non si otterranno buoni risultati.
Chi non può prendere l'albume per guadagnare muscoli
Questo è il caso di persone in sovrappeso o sovrappeso . Molti di loro approfittano del suo maggior volume per trasformarlo in massa muscolare. Ed è un errore perché non puoi aumentare i muscoli, perché gli ormoni non sono equilibrati e in ordine quando hai un eccesso di grassi.
In questo modo, l'effetto di mangiare gli albumi sarà molto limitato o inesistente. Quello che dovresti fare è essere al peso ideale e, da lì, iniziare muscolare con l'esercizio e l'aiuto di alimentazione.
Quante uova da mangiare al giorno per guadagnare massa muscolare
Per ottenere massa muscolare, è importante assumere una quantità giornaliera di proteine. In generale, si stima che 2 grammi dovrebbero essere consumati ogni giorno per ogni chilo che viene pesato .
Per calcolare quanti albume devi mangiare, puoi stabilire la relazione che 4 albume sono circa 15 grammi di proteine. Ad ogni modo, è importante che ci siano variazioni nelle proteine che prendi e non limiti solo l'uovo perché anche il corpo ha bisogno di energia.
È anche importante che tu li diffonda durante il giorno. Infatti, molti esperti raccomandano di mangiare ogni 3 ore per facilitare un maggiore assorbimento della proteina da parte dell'organismo.
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Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare
Uno dei modi più tradizionali, veloci e semplici per prendere gli albumi è quello di fare una frittata con loro. Il processo è semplicissimo.
ingredienti
- 4 albumi d'uovo (la quantità può variare a seconda del peso corporeo che hai, anche se non è consigliabile prenderne più di quattro alla volta)
- Un po 'di olio extravergine d'oliva
- Un pizzico di sale
elaborazione
- Metti una padella sul fuoco e aggiungi qualche goccia di olio extravergine d'oliva.
- Mentre tempera l'olio, apri le quattro uova e separa i tuorli dai bianchi.
- Prendi i bianchi e sbattili come se avessi intenzione di fare una normale tortilla.
- Versare gli albumi in padella e aggiungere un pizzico di sale, secondo il proprio gusto.
- Una volta cagliato, puoi mangiarlo.
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Altre ricette per prendere l'albume per aumentare la massa muscolare
Oltre a portare gli albumi nella tortilla, è possibile unirli ad altri ingredienti per preparare diversi piatti e combinazioni. Le migliori opzioni sono:
- Albume d'uovo con l'avena : basta mescolare gli albumi con l'avena macinata o i fiocchi d'avena per metterli in una padella e formare una specie di frittata.
- Albume d'uovo con broccoli : dovresti far bollire i broccoli oi broccoli, mentre fai bollire le uova in un'altra casseruola. Una volta che tutto è pronto, metti i broccoli in una padella e aggiungi la parte bianca dell'uovo cotto a pezzetti per farla saltare.
- I bianchi d'uovo in un flan : e se sei una persona golosa, puoi preparare anche un flan molto semplice con albumi d'uovo. Devi solo mescolarli con il latte e aggiungere due cucchiai di polvere di cacao. Scaldalo un po 'sul fuoco o nel microonde e versalo nella flanera. Quando si è raffreddato, sei pronto per mangiare.
Questi sono consigli che ti diamo su come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare. Raccomandiamo sempre di consultare un medico e uno specialista per aiutarti ad avere più muscoli in modo sano.
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