Molte persone cercano di migliorare il loro peso per la salute e altri, inoltre, cercano di perdere peso per avere un aspetto migliore. Raggiungere una forma fisica e una silhouette migliori non è impossibile, anche se vai all'ora per proporre un breve periodo di tempo. Le linee guida e l'esercizio di base formano la formula magica per raggiungerlo. In questa occasione, ci concentreremo sull'attività fisica. Poiché, spieghiamo come perdere peso velocemente con esercizi a casa in modo da poter iniziare a raggiungere il tuo obiettivo.

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Perdere peso velocemente con esercizi aerobici a casa

Fare aerobica a casa non deve essere complicato. Non è inoltre necessario avere una bicicletta stazionaria o qualsiasi altro dispositivo. È molto più facile di tutto questo. Ovviamente, normalmente, sarà necessario almeno 15 minuti di esercizio aerobico . Se hai una forma fisica migliore e di solito fai esercizio, puoi aumentare il tempo.

Vai a perdere peso

È uno dei migliori esercizi per bruciare calorie e grassi. Per praticarlo hai diverse opzioni:

• Salta sullo stesso sito: con questo esercizio, dovresti fare piccoli salti di altezza sul terreno in cui ti trovi e più volte. Inoltre, è possibile variare la flessione delle ginocchia per rendere più difficili i salti e bruciare più calorie.
• Corda per saltare: devi solo prendere una corda per saltare e iniziare a saltare. Per rendere l'esercizio meno monotono, prova a saltare con la direzione della corda in avanti e poi indietro. Scoprirai che ci sono molti vantaggi nel saltare la corda e non solo il fatto che ti aiuta a perdere peso.
• Vai alla gomma: sicuramente durante l'infanzia hai giocato con l'elastico nel cortile della scuola o nel parco. È tempo di recuperare quei giochi e di eseguirli continuamente. È un modo per bruciare calorie e divertirsi allo stesso tempo. Se non hai nessuno con cui praticare questo esercizio, lega le estremità della gomma a mobili difficili da spostare in modo che resistano.

Salire e scendere le scale

Ci sono diverse macchine nelle palestre che simulano il movimento di salire e scendere le scale, ad esempio l'ellittico. Se hai un'ellittica a casa, dato che molte persone li considerano biciclette statiche, ti consigliamo di seguire la routine degli esercizi con macchine ellittiche che puoi trovare in questo altro articolo.

Se non hai una macchina, puoi salire e scendere le scale, ad esempio, se vivi in ​​un edificio, una delle migliori opzioni è salire e scendere le scale correndo più volte, se non puoi usufruire di un parco vicino a te o altro Troverete sulla strada.

Danza per perdere peso

È un'altra opzione eccellente per esercitarsi nel soggiorno della casa. Metti la musica con un sacco di ritmo, discoteca o danza, tra le altre opzioni, e balla. Non importa se non si ha molto stile, si tratta di tutto il corpo in movimento, ricordando che l'obiettivo è quello di perdere peso e non vincere una mostra.

Un'altra opzione se preferisci imparare i passi o seguire una coreografia è usare Internet per seguire video di classi di stili che ti piacciono. Ad esempio, consigliamo la coreografia di questo video su Come perdere peso praticando zumba.

Esercizi per perdere peso velocemente nell'anca, nei glutei e nelle gambe

Oltre all'esercizio aerobico, è consigliabile che nell'attività fisica svolta vengano inclusi alcuni esercizi per tonificare e vincere con fermezza . Inoltre, con la tua pratica, continuerai a bruciare calorie. Se non sei molto in forma, fare quindici ripetizioni con ogni gamba è più che sufficiente per iniziare. Prendi nota di questi semplici esercizi per perdere peso per il treno più basso .

• Camminare in uno squat: è uno dei più efficaci per lavorare gambe e glutei. Cammina così lungo il corridoio e, quando hai raggiunto la fine, torna sul sentiero. In questo modo lavorerai su tutta l'area delle cosce. Questo esercizio, anche se può essere fatto da chiunque, è particolarmente indicato per coloro che hanno la cellulite su cosce e glutei.
• Squat con salto: questo esercizio è piuttosto difficile, ma questi sono alcuni degli squat migliori ei risultati sono molto buoni. Consiste nel fare il movimento come se dovessi sederti, ma senza avere una sedia. In questo modo, puoi abbassare le ginocchia più o meno, quindi allungare le gambe e fare un piccolo salto. Segui i passaggi che vedrai nell'immagine qui sotto.
• Salti con la panca: per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di uno sgabello o di uno sgabello, che non è molto alto. L'attività consiste nel salire con una gamba, sostenere bene il piede sulla panca, sollevare e lasciare l'altro in aria. Quindi, viene abbassato, in modo che entrambi i piedi siano ben supportati a terra e il movimento precedente sia realizzato con la gamba opposta. E così via, fino al completamento della serie

In tutti questi esercizi, è consigliabile eseguire almeno 15 ripetizioni del movimento, come abbiamo detto all'inizio, ed è consigliabile fare il minimo tra 2 e 3 serie.

Esercizi per perdere peso tra le braccia

Anche la sezione superiore o la carrozzeria è importante su cui lavorare. Infatti, la parte interna delle braccia è soggetta a flaccidità, che si accentua se si perde molto peso. Inoltre, con l'estate, senza indossare le maniche lunghe, molti sono quelli che preferiscono sfoggiare un braccio tonico. Per fare questo, puoi fare i seguenti esercizi per le braccia flaccide che ti aiuteranno a perdere peso velocemente in questa zona e tonificare:

Sfondi tricipiti

È uno dei migliori esercizi per le braccia - funziona anche il petto -, ottenendo risultati in breve tempo. Se non hai mai fatto bene, un trucco per rendere i fondi tricipiti facilmente è:

1. Stai con le spalle al divano o alla panca.
2. Appoggia saldamente le mani sul bordo.
3. Metti i piedi davanti, allungando le gambe e appoggiando i talloni sul pavimento.
4. Fletti lentamente le braccia e abbassa te stesso attentamente il più lontano possibile.
5. Lentamente, il corpo si alza, allungando le braccia.
6. Ripeti questo movimento 10 volte e fai 3 serie.

Nell'immagine qui sotto puoi vedere un esempio di questo esercizio.

Solleva il braccio laterale

Questo esercizio è più semplice di quello precedente. Hai solo bisogno di un po 'di spazio per aprire le braccia e un paio di bottiglie piene d'acqua.

1. Stai con la schiena dritta.
2. Metti le gambe leggermente divaricate, all'altezza dei fianchi e le ginocchia fletti leggermente.
3. Con una bottiglia d'acqua con ogni mano - possono essere piccoli per cominciare - metti ogni braccio vicino al corpo.
4. Da lì, alza le braccia ben tese all'altezza delle spalle, in modo da formare una croce con il corpo.
5. Abbassare lentamente le braccia fino a toccare il corpo e sollevarle immediatamente.
6. Fai 15 ripetizioni e 3 serie.

Con questi esercizi semplici ma efficaci, puoi raggiungere l'obiettivo, a patto che tu sia coerente. Dal momento che speriamo di averti aiutato a sapere come perdere peso velocemente con esercizi a casa. Ricorda che sempre, prima di fare qualsiasi attività fisica, dovresti consultare gli specialisti per sapere che non ci sono problemi di salute o che causano sport controindicati.