Nel nostro corpo possiamo trovare due tipi di colesterolo, quello considerato buono, chiamato colesterolo HDL, che è responsabile della raccolta del colesterolo che il nostro corpo non usa per portarlo al fegato e quindi essere eliminato dal corpo e LDL o colesterolo cattivo, che si accumula nelle arterie rendendo difficile il passaggio del sangue e può causare problemi cardiaci. Una dieta corretta aiuterà ad aumentare i buoni lipidi ea ridurre quelli cattivi, ecco perché in .com spieghiamo quali sono gli alimenti che aumentano il colesterolo buono in modo da aggiungerli alla tua routine quotidiana.

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Alimenti ricchi di fibre solubili

Tra gli alimenti che aumentano il colesterolo buono vi sono quelli ricchi di fibre solubili, che rallentano il processo di assorbimento del colesterolo cattivo, promuovendo così la salute del nostro cuore. In questo gruppo troviamo queste opzioni:

• Cereali integrali come avena e orzo
• Legumi come lenticchie, fagioli, soia e piselli.
• Verdure come broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, barbabietole, carciofi, carote o asparagi.
• Frutta come fragole, mele, pere, arance o pesche noci.

Alimenti ricchi di grassi monoinsaturi

Queste sono alternative ricche di acidi grassi omega 3, che vengono convertite in alimenti che aumentano il colesterolo buono fornendo lipidi sani che aiutano a proteggere il nostro cuore.

In questo gruppo troviamo:

• Il pesce azzurro
• Frutta a guscio come noci, pistacchi, mandorle o arachidi.
• Semi come semi di lino.
• L'avocado
• L'olio d'oliva
• Oli vegetali come girasole o olio di colza.

Alimenti ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti sono ideali per mantenere le cellule del nostro corpo in buone condizioni, prevenendo la formazione di radicali liberi e favorendo l'aumento del colesterolo buono, soprattutto quando forniscono polifenoli, motivo per cui sono considerati cibi eccellenti che aumentano il colesterolo buono .

I più eccezionali di questo tipo sono:

• Legumi come lenticchie e fagioli
• Il tè
• Frutti rossi come fragole, lamponi, mirtilli e uva.
• Verdure come peperoni, cipolle e aglio.
• Cereali integrali
• Cioccolato fondente, che deve contenere almeno il 70% di cacao per essere considerato favorevole.

Alcune raccomandazioni

È importante tenere presente che non solo è sufficiente consumare alimenti che aumentano il colesterolo buono, ma è anche necessario ridurre quelli ricchi di lipidi cattivi e condurre una vita fisicamente attiva al fine di mantenere il cuore sano. Se non sai che tipo di alimenti dovresti tenere a bada, nel nostro articolo che i cibi aumentano il colesterolo, te lo spieghiamo in dettaglio.

Ti invitiamo inoltre a scoprire i migliori esercizi per ridurre il colesterolo, in questo modo otterrai il massimo dalla tua qualità di vita.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.