Se hai appena finito una dieta di successo o se vuoi semplicemente mantenere il tuo peso attuale, è importante assicurarsi di non aumentare il peso. Per mantenere il peso attuale, è necessario tenere in considerazione l'apporto calorico di base, le abitudini alimentari sane, l'esercizio fisico e il controllo quotidiano.

Avrai bisogno di:

• equilibrio

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Capire quali sono le cause dell'aumento di peso. Aumenta di peso quando consumi più calorie di quelle che brucia. Le persone bruciano calorie a una velocità diversa. La linea di fondo è che se si desidera mantenere il proprio peso, si dovrebbe consumare la stessa quantità di calorie bruciate durante il giorno. Puoi usare un calcolatore di calorie per sapere approssimativamente quanto dovresti bruciare durante il giorno.

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Assicurati che il tuo apporto calorico non superi il numero di calorie bruciate ogni giorno. Puoi contare le calorie contenute negli alimenti che mangi, per assicurarti che non superino la quantità che spendi giornalmente. Spesso, il conteggio delle calorie può richiedere molto tempo e per alcune persone è difficile da contare, soprattutto quando si mangia nei ristoranti. Una volta che hai un'idea generale sulla quantità di calorie in determinati alimenti, puoi lavorare per sviluppare abitudini alimentari coerenti.

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L'esercizio è anche importante per mantenere il peso. Se stai consumando più calorie di quelle che normalmente spendi nel corso della giornata, fare qualche esercizio in più può aiutarti a bruciare quelle calorie in eccesso. Diverse attività possono aiutarti, a seconda dell'intensità. L'esercizio fisico è molto buono per il corpo, quindi dovresti provare a fare qualche attività fisica ogni giorno.

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Controlla il tuo peso Controlli regolari per assicurarsi che non stai ingrassando sono importanti per mantenerlo. Ricorda, il peso di una persona varia di qualche chilo, quindi non pensare di aumentare di peso se la scala indica che hai guadagnato una sterlina o due nel corso della giornata. Se il tuo peso rimane di qualche chilo ogni volta che lo controlli, stai mantenendo te stesso. Se noti che il tuo peso aumenta costantemente, questo è un indicatore che devi regolare l'apporto calorico o aumentare l'attività fisica.

suggerimenti

• Si consiglia di consumare un numero costante di calorie giornaliere, per garantire che lo stesso speso sia pari al numero di quelli che si consumano.