Il transito intestinale lento di solito si verifica a causa di una dieta povera di fibre, un po 'di assunzione di liquidi, uno stile di vita sedentario o cattive abitudini al momento di andare in bagno, causando una condizione davvero scomoda: costipazione . Se passi spesso a questo, è tempo di rivedere la tua dieta e incorporare gli alimenti adatti che ti aiuteranno a prevenire questa condizione. Vuoi sapere cosa sono ?, in .com ti diamo alcuni cibi costipazione che ti aiuteranno.
Potresti anche essere interessato: cause di stitichezzaFrutta fresca per alleviare la stitichezza
Esistono diversi modi per prevenire la stitichezza e i cambiamenti nella dieta sono essenziali per raggiungerlo con successo. Grazie al suo importante apporto di fibre, la frutta fresca spicca tra i cibi di costipazione ideali.
Tutti i frutti sono favorevoli, tuttavia alcuni di quelli che offrono più fibre sono:
- Il kiwi, che grazie ai suoi semi favorisce la deposizione trascinando lo spreco di stomaco.
- I frutti della foresta come fragole, lamponi e more.
- La banana
- L'arancia, che oltre alla fibra fornisce una buona quantità di liquido, necessaria per un buon funzionamento dell'intestino.
- Il melograno, anche molto efficace.
- Si consigliano anche prugne e uvetta.
Verdure e legumi per alleviare la stitichezza
Oltre alla frutta, le verdure offrono un importante contenuto di fibre che aiutano a regolare efficacemente il transito intestinale. Se hai una dieta povera di verdure e legumi, quasi sicuramente soffrirai di stitichezza su base frequente, quindi ti consigliamo di mangiare:
- Legumi come lenticchie, fagioli, ceci, soia o fagioli, preferibilmente preparati senza grassi aggiunti o salsicce e accompagnati da verdure.
- Verdure a foglia verde come spinaci, bietole, cavoli e broccoli.
- Gli asparagi
- I carciofi
- La zucca
- Il mais
- La patata
- La carota
- In generale tutte le verdure sono buoni alimenti per la stitichezza .
Noci per alleviare la stitichezza
Le noci contengono fibre e oli essenziali che ti aiuteranno a evitare la stitichezza in un modo semplice, perché una manciata quotidiana è sufficiente per offrire buoni effetti. Puoi aggiungerli ai tuoi pasti in piatti come insalate, stufati, zuppe e dessert.
Mandorle, nocciole, noci, arachidi e frutta secca come uva passa, prugne o fichi sono grandi alleati per combattere il transito intestinale lento.
Cereali integrali per alleviare la stitichezza
Anche i cereali e le farine integrali devono essere presenti nella dieta, perché sono ottimi alimenti per la costipazione quando favoriscono il movimento dell'intestino. Quindi, ti consigliamo di consumare:
- Pane, pasta, cracker e riso integrale.
- Avena, puoi scoprire i modi migliori per mangiarlo in questo articolo.
- Crusca di grano
- Semi di lino o semi di lino
- Altri cereali integrali
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Bere liquidi per alleviare la stitichezza
Inoltre, non dovresti dimenticare di incorporare acqua nella tua dieta, perché senza una quantità sufficiente di liquidi ogni giorno è molto difficile che l'intestino funzioni correttamente. Mangia almeno 2 litri di liquidi al giorno compresi acqua, frutta acquosa o infusi.
Nel nostro articolo come bere più acqua ogni giorno, puoi trovare alcune chiavi per raggiungerlo con successo.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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