Il transito intestinale lento di solito si verifica a causa di una dieta povera di fibre, un po 'di assunzione di liquidi, uno stile di vita sedentario o cattive abitudini al momento di andare in bagno, causando una condizione davvero scomoda: costipazione . Se passi spesso a questo, è tempo di rivedere la tua dieta e incorporare gli alimenti adatti che ti aiuteranno a prevenire questa condizione. Vuoi sapere cosa sono ?, in .com ti diamo alcuni cibi costipazione che ti aiuteranno.

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Frutta fresca per alleviare la stitichezza

Esistono diversi modi per prevenire la stitichezza e i cambiamenti nella dieta sono essenziali per raggiungerlo con successo. Grazie al suo importante apporto di fibre, la frutta fresca spicca tra i cibi di costipazione ideali.

Tutti i frutti sono favorevoli, tuttavia alcuni di quelli che offrono più fibre sono:

• Il kiwi, che grazie ai suoi semi favorisce la deposizione trascinando lo spreco di stomaco.
• I frutti della foresta come fragole, lamponi e more.
• La banana
• L'arancia, che oltre alla fibra fornisce una buona quantità di liquido, necessaria per un buon funzionamento dell'intestino.
• Il melograno, anche molto efficace.
• Si consigliano anche prugne e uvetta.

Verdure e legumi per alleviare la stitichezza

Oltre alla frutta, le verdure offrono un importante contenuto di fibre che aiutano a regolare efficacemente il transito intestinale. Se hai una dieta povera di verdure e legumi, quasi sicuramente soffrirai di stitichezza su base frequente, quindi ti consigliamo di mangiare:

• Legumi come lenticchie, fagioli, ceci, soia o fagioli, preferibilmente preparati senza grassi aggiunti o salsicce e accompagnati da verdure.
• Verdure a foglia verde come spinaci, bietole, cavoli e broccoli.
• Gli asparagi
• I carciofi
• La zucca
• Il mais
• La patata
• La carota
• In generale tutte le verdure sono buoni alimenti per la stitichezza .

Noci per alleviare la stitichezza

Le noci contengono fibre e oli essenziali che ti aiuteranno a evitare la stitichezza in un modo semplice, perché una manciata quotidiana è sufficiente per offrire buoni effetti. Puoi aggiungerli ai tuoi pasti in piatti come insalate, stufati, zuppe e dessert.

Mandorle, nocciole, noci, arachidi e frutta secca come uva passa, prugne o fichi sono grandi alleati per combattere il transito intestinale lento.

Cereali integrali per alleviare la stitichezza

Anche i cereali e le farine integrali devono essere presenti nella dieta, perché sono ottimi alimenti per la costipazione quando favoriscono il movimento dell'intestino. Quindi, ti consigliamo di consumare:

• Pane, pasta, cracker e riso integrale.
• Avena, puoi scoprire i modi migliori per mangiarlo in questo articolo.
• Crusca di grano
• Semi di lino o semi di lino
• Altri cereali integrali

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Bere liquidi per alleviare la stitichezza

Inoltre, non dovresti dimenticare di incorporare acqua nella tua dieta, perché senza una quantità sufficiente di liquidi ogni giorno è molto difficile che l'intestino funzioni correttamente. Mangia almeno 2 litri di liquidi al giorno compresi acqua, frutta acquosa o infusi.

Nel nostro articolo come bere più acqua ogni giorno, puoi trovare alcune chiavi per raggiungerlo con successo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.