Quando il nostro intestino non si muove regolarmente e non siamo in grado di eseguire i movimenti intestinali con la frequenza normale, si dice che soffriamo di stitichezza . Questa condizione è molto fastidiosa e fastidiosa, perché genera infiammazioni e dolori addominali che possono interferire con la vita quotidiana del paziente. Ma evitare la stitichezza è possibile se apportiamo alcuni cambiamenti sostanziali nella nostra routine al fine di migliorare anche la nostra salute. In .com spieghiamo come evitare la stitichezza e sentirsi molto meglio.

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I movimenti intestinali regolari possono essere modificati da quattro fattori fondamentali:

• Una dieta a basso contenuto di fibre
• Basso consumo d'acqua
• Vita sedentaria
• Ritardo o ritardo del tempo per andare in bagno

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Tenendo conto di queste quattro cause fondamentali, per evitare la stitichezza il primo passo è quello di rivedere la nostra dieta. Le persone sane che hanno una dieta equilibrata e varia di solito hanno un regolare movimento intestinale, ma coloro che seguono diete povere di nutrienti spesso soffrono di stitichezza. Per aggiungere più fibre alla dieta raccomandiamo:

• Mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta fresca con la buccia e verdure fresche. Segui le raccomandazioni della piramide alimentare e prendi una dieta con le porzioni suggerite.
• Preferisci sempre i cereali e i prodotti interi raffinati o lavorati, in questo modo aggiungerai la fibra necessaria alla tua dieta.
• Scegli carboidrati complessi piuttosto che carboidrati semplici, dal momento che hanno una grande assunzione di fibre.

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Quelle persone che consumano una piccola quantità di acqua al giorno spesso soffrono di stitichezza. Questo perché il liquido favorisce i movimenti intestinali regolari, essendo essenziale per andare correttamente in bagno. Se vuoi evitare la stitichezza, bevi più acqua ogni giorno, almeno 1, 5 litri al giorno, di più se pratichi attività fisica su base regolare o vivi in ​​un clima molto caldo.

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L'attività fisica non solo avvantaggia la nostra figura, ma favorisce anche la nostra salute in molti modi. E uno dei principali vantaggi dell'esercizio è che ci aiuta a favorire e regolare il movimento intestinale evitando la stitichezza. Le persone sedentarie sono più inclini alla stitichezza rispetto a quelle che si esercitano frequentemente. Pertanto, iniziare una routine di esercizio quotidiano in base all'età e alla resistenza è essenziale per migliorare la salute gastrointestinale.

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Un'altra condizione che causa la costipazione sta ritardando o ritardando il tempo di andare al bagno. Quando senti il ​​desiderio di defecare dobbiamo andare in bagno in quel momento, perché se è rinviato non solo la stitichezza è causata, ma sperimenteremo anche un quadro di infiammazione e disagio allo stomaco che può farci sentire molto male.

Alcuni specialisti consigliano di fissare il tempo per andare in bagno, preferibilmente di prima mattina, in questo modo garantiamo la nostra salute intestinale ed evitiamo la stitichezza.

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Se hai costantemente applicato tutte queste modifiche alla tua routine e non riesci ancora ad evitare la stitichezza, è importante visitare un gastroenterologo per una revisione completa per scoprire quali sono le cause della costipazione. Allo stesso modo se l'immagine è stata presentata improvvisamente e senza motivo apparente, è anche conveniente andare da un dottore.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.