L'incapacità di trattenere l'urina in modo transitorio o permanente è chiamata incontinenza urinaria, una condizione che può soffrire sia per le donne che per gli uomini, anche se di solito colpisce maggiormente l'urina. Questo disturbo porta a perdite involontarie di urina e può essere una conseguenza di molteplici fattori, tra cui l'età, la gravidanza, la menopausa, la debolezza del pavimento pelvico, i disturbi della vescica o del tratto urinario, le malattie del sistema nervoso, altri.

Per poter iniziare il trattamento appropriato, è necessario prima identificare la causa, quindi è sempre consigliabile andare dal medico. Tuttavia, è anche molto utile sapere quali trattamenti e abitudini naturali possono aiutare a controllare le perdite di urina e migliorare il nostro benessere. In questo articolo mostriamo con dettagli quali sono i migliori rimedi domestici per l'incontinenza urinaria.

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Tipi di incontinenza urinaria e cause

In primo luogo, è importante sapere come identificare i diversi tipi di incontinenza urinaria che possono essere patiti, questi sono i seguenti:

• Incontinenza urinaria dello sforzo: è il tipo più comune e le perdite di urina si verificano a seguito di un'azione che comporta uno sforzo fisico, come tosse, starnuti, deambulazione, corsa, esercizio fisico, ecc.
• Incontinenza da urgenza o vescica iperattiva: le perdite urinarie si verificano a causa di un'improvvisa e imperativa necessità di urinare difficile da controllare, spesso non consentono il tempo di raggiungere il bagno.
• Incontinenza mista: è la combinazione dei due tipi precedenti.
• Incontinenza da overflow: si verifica quando la vescica non può essere completamente svuotata o è sempre piena.

Cause di incontinenza urinaria

La perdita involontaria di urina può essere dovuta a diverse cause e tra queste vi sono quelle elencate di seguito:

• Indebolimento dei muscoli e delle strutture del pavimento pelvico.
• Gravidanza e parto
• La menopausa
• Sovrappeso.
• Infezioni nel tratto urinario.
• Presenza di calcoli alla vescica.
• Consumo di alcuni farmaci
• Fistole uro-genitali.
• Danno cerebrale o problemi neuromuscolari.
• Iperplasia prostatica benigna

Puoi saperne di più su ciascuno di questi fattori nell'articolo Cause di incontinenza urinaria.

Infusi per incontinenza urinaria

Tra i rimedi casalinghi più efficaci per l'incontinenza urinaria, sono le infusioni fatte con alcune piante medicinali che hanno proprietà anti-infiammatorie per ridurre l'infiammazione della vescica, proprietà astringenti, che riducono la produzione di urina, lenitivo ed estrogenico.

• Infuso di finocchio: aiuta a svuotare completamente la vescica grazie alle sue proprietà diuretiche.
• Infuso di uva ursina: è ottimo per trattare l'infiammazione dell'uretra e della vescica, così come le infezioni del tratto urinario e per ridurre la necessità improvvisa e urgente di urinare ripetutamente.
• Infuso di foglie di lampone: aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e controlla la perdita involontaria di urina.
• Infuso di passiflora: è buono in caso di incontinenza urinaria causata da problemi nervosi o menopausa.

Prendi 1 o 2 tazze di una qualsiasi di queste infusioni al giorno per iniziare a notare i risultati e migliorare il tuo benessere.

Alimenti per urinare di meno e per controllare l'incontinenza

Quando si soffre di incontinenza urinaria, è molto importante prestare attenzione alla dieta che si segue ogni giorno per evitare che i sintomi non peggiorino. Soprattutto è essenziale seguire una dieta ipocalorica e povera di grassi, poiché il sovrappeso può causare una maggiore pressione sia sui muscoli pelvici che su quelli addominali e, quindi, causare e peggiorare la perdita involontaria di urina.

Cibi consigliati

Tra gli alimenti più raccomandati in caso di incontinenza urinaria, spiccano i seguenti:

• Alimenti ricchi di vitamina C: la vitamina C favorisce la produzione di estrogeni, che può essere di grande aiuto in caso di incontinenza urinaria causata dai cambiamenti ormonali che si verificano in menopausa.
• Alimenti ricchi di vitamina E: aiuta a migliorare le funzioni della vescica.
• Alimenti ricchi di magnesio: il magnesio aiuta a bilanciare il sistema nervoso e, essendo un rilassante muscolare, aiuta anche a ridurre gli spasmi nei muscoli pelvici e nella vescica.
• Alimenti ricchi di fibre: aiutano a prevenire la stitichezza, una condizione che può peggiorare le perdite di urina.

Alimenti da evitare

• Alimenti molto diuretici.
• Cibi piccanti
• Cibi acidi
• Cibi grassi o ipercalorici
• Evitare il consumo eccessivo di bevande alcoliche o caffeina.
• Evitare l'eccessiva assunzione di liquidi, consumando sempre la quantità giornaliera raccomandata per mantenersi ben idratati.
• Alimenti con molti zuccheri.

Esercizi per l'incontinenza urinaria

Anche se non sono rimedi casalinghi per l'incontinenza urinaria vera e propria, i cosiddetti esercizi di Kegel sono altamente raccomandati per le persone che soffrono di questa condizione. Questo tipo di esercizio permette di tonificare i muscoli del pavimento pelvico che sono indeboliti e, quindi, avere un maggiore controllo quando si tratta di contenere l'urina. La sua solita implementazione è particolarmente indicata in caso di incontinenza da stress.

Di seguito, mostriamo i passaggi da seguire per eseguire gli esercizi di incontinenza urinaria:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e appoggiando le piante dei piedi sul pavimento.
2. Devi contrarre lo sfintere anale, nello stesso modo in cui se volessi tenere un colpo ma non riesci a spremere molto i glutei. Con questo, si arriva a contrarre il muscolo responsabile del deflusso di urina.
3. Contratta e rilassati più volte.
4. Tieni la contrazione per circa 3 o 5 secondi e poi rilassa anche per 3 o 5 secondi e così via ripetutamente fino a fare gli esercizi circa 10 o 15 volte.

Nei seguenti articoli puoi vedere più opzioni: esercizi di Kegel per donne e esercizi di Kegel per uomini.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.