La dipendenza non deve sempre coinvolgere una sostanza o un farmaco che crea dipendenza, poiché questo termine "dipendenza" è usato principalmente per descrivere un comportamento eccessivo, come il mangiare compulsivo . Quando c'è una dipendenza dal cibo è più che probabile che il cibo sia ciò che conta meno nella dipendenza. Il cibo non ha proprietà di dipendenza che rendono le persone dipendenti da loro, sono le abitudini che fanno sentire la persona dipendente dal cibo. In spiegheremo come smettere di essere dipendenti dal cibo .

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Perché sono dipendente dal cibo

Il cibo può diventare un modo per affrontare i problemi emotivi, è un meccanismo di difesa che può generare dipendenza. Le persone, attraverso il cibo, cercano di affrontare ansia, stress, dolore ... Il corpo è condizionato a mangiare per essere in grado di provare sollievo, poiché associa il cibo a sentirsi meglio.

Di solito associano il piacere di mangiare cibi contenenti grassi, zucchero e sale con il benessere generale e, quindi, queste persone sentono che questo tipo di cibo è una ricompensa per qualche motivo specifico che li infastidisce o addirittura li fa sentire bene . Ci sono studi che dimostrano che le aree del cervello ricompensa o ricompensa e rilasciano dopamina quando le persone consumano cibi piacevoli. Il corpo è condizionato a reagire in questo modo.

Una volta che lo sai, devi tenere a mente che il recupero dalla dipendenza dal cibo è un processo completo e dovresti avere la pazienza di sentirti libero prima del cibo.

In questo altro articolo ti aiutiamo a sapere come rilevare la dipendenza dal cibo.

Sviluppa una relazione sana con il cibo

Ci sono persone che pensano che astenersi dal mangiare sia la soluzione migliore, ma per essere in grado di superare la dipendenza dal cibo non è sufficiente limitarsi a non mangiare, poiché il cibo è essenziale per la vita, quindi è necessario avere un buon relazione con il cibo.

Se soffri di dipendenza da cibo dovrai imparare a mangiare correttamente da zero stabilendo una relazione sana con il cibo e smettere di includere cibi eccessivamente grassi o calorici nella tua dieta. In questo senso, ti consigliamo di seguire questi suggerimenti che ti aiuteranno a cambiare le tue abitudini alimentari e a scommettere su un metodo più sano per il tuo corpo:

• Mangia 5 volte al giorno per ridurre la sensazione di fame tra i pasti. Inoltre, con questa semplice pratica accelererai il tuo metabolismo e, quindi, consumerai più calorie senza fare di più.
• Riempi le tue porzioni di verdura e / o frutta : per mangiare in modo sano e ridurre l'ansia del mangiare, ti consigliamo, invece di accompagnare il tuo piatto di carne con patatine fritte, farlo con verdure grigliate o una succulenta insalata. In questo modo, il tuo appetito sarà sazio grazie alla fibra di questi alimenti senza la tua sofferenza per la salute.
• Spuntini salutari : uno dei pericoli al momento del mangiare per la dipendenza è lo spuntino, qualcosa che sappiamo è molto difficile da controllare. Pertanto, evitare di avere prodotti che sono grassi in casa e, in mancanza, scegliere di acquistare frutta, yogurt scremato, carote, sedano, ecc, in quanto soddisferanno il vostro appetito, vi forniranno zucchero naturale e ridurranno la vostra voglia di mangiare.

In questo altro articolo ti diciamo come mangiare sano ogni giorno con una serie di consigli che ti aiuteranno a scommettere su abitudini sane e nutrienti.

Limiti stabili con cibo non sicuro

È necessario che tu sappia quali sono gli alimenti non sicuri e che li elimini dalla tua dieta o che, almeno, i limiti nella tua vita quotidiana. Puoi mangiare cibi non sicuri ma a volte puntuali e controllati. Ad esempio, se si mangia un sacco di gelato quando ci si sente tristi, è meglio non avere il gelato in casa e se si sente male cambia questa abitudine per un altro, come ad esempio, iniziare a dipingere mandala per incanalare il disagio.

Molte volte, l' ansia per il cibo è legata allo stress o alla noia, quindi prima di metterti un boccone in bocca, pensa se sei davvero affamato. Per controllare, bere un grande bicchiere d'acqua e, invece di andare in cucina, andare in strada o leggere un libro. Intrattenerti è fondamentale per combattere la tua dipendenza.

Qui troverai altri trucchi che ti aiuteranno a controllare la tua ansia sul mangiare.

Impara strategie di miglioramento

Una persona che soffre di dipendenza da cibo può iniziare a percorrere la strada giusta purché segua un normale schema alimentare. Questo aiuterà la persona a sapere quali sono i limiti necessari e sicuri per il proprio cibo e anche a sentirsi soddisfatti perché scopriranno il bisogno fisiologico di mangiare e non come qualcosa di emotivo.

Identificare i meccanismi più sani e le strategie di coping per far fronte ai momenti di ansia da mangiare. È necessario imparare modi sani per affrontare le emozioni e superare abitudini che non sono giuste per te. Per superarlo devi conoscere le emozioni da provare e trovare la ragione per cui le senti. In questo modo puoi trovare soluzioni a ciò che ti preoccupa invece di cercare una cattiva abitudine per calmare l'ansia o sottolineare che non sai come calmare altrimenti.

Cerca aiuto da un professionista

Se dopo tutto questo ritieni che sia troppo complicato superare la tua dipendenza dal cibo, allora o dubiti che avrai bisogno dell'aiuto di professionisti: uno psicologo che ti accompagni nel processo e un dietologo-nutrizionista che possa consigliarti qual è il meglio Puoi aggiungere nella tua dieta per mangiare ogni giorno. Ti insegneranno strategie appropriate.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.