La tendinite è l'infiammazione di un tendine dovuta a un uso eccessivo o inadeguato causato da movimenti o posture non salutari. Nel caso delle bambole, l'infiammazione può verificarsi eseguendo azioni ripetitive come la digitazione sul computer, usando il mouse, trasportando il bambino, giocando a tennis o facendo qualsiasi attività lavorativa, sportiva o di intrattenimento che implichi l'uso del tendine. per molto tempo.

Una volta diagnosticata la tendinite, è importante recuperare la mobilità, quindi se stai cercando esercizi per alleviare la tendinite al polso in questo articolo troverai diversi movimenti eseguiti nel modo corretto che ti aiuteranno a migliorare le tue condizioni ea raggiungere il benessere. . Continua a leggere e scopri i migliori esercizi per alleviare le tendiniti al polso .

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Tratti del polso

Un modo per alleviare il dolore causato dalla tendinite al polso è con lo stretching. Qui ne condividiamo alcuni.

Esercizio 1

Con la tua mano sana, tieni la mano ferita. Ora prendi le dita della tua mano destra e riprendili, come se volessi portarle al gomito. Sentirai il tratto nel palmo della tua mano e sul tuo polso. Tieni il tratto per dieci secondi.

Esercizio 2

Tieni la mano ferita con una mano sana ma questa volta con il palmo rivolto verso il basso e riporta indietro le dita per 10 secondi.

Esercizio 3

Ruota il polso in senso orario, come se stessi disegnando un cerchio immaginario. All'inizio il movimento dovrebbe essere molto limitato, ma a poco a poco dovrebbe essere esteso il raggio di movimento. Ruota per 10 volte in quella direzione e quindi ripeti il ​​movimento, questa volta nella direzione opposta.

Esercizio 4

Raccogli i palmi delle tue mani sopra la tua testa e poi abbassali finché non sono al tuo petto, come se stessi pregando. Mantenere la posizione per 20 secondi. Traccia le dita delle mani sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto. Allunga le braccia e mantieni la posizione per 20 secondi.

Esercizio 5

Sostenere la mano ferita su un muro, in modo che le dita siano orizzontali. Ora ruota molto lentamente il corpo e il collo nella direzione opposta per generare l'allungamento e tornare alla posizione iniziale.

Flettere il polso per alleviare il dolore

Un altro dei migliori esercizi per alleviare la tendinite al polso è quello di fare movimenti per flettere questa zona. Uno di questi è il seguente:

• Estendi il braccio con il palmo della mano rivolto verso terra.
• Abbassa la mano facendo ruotare le dita verso il basso.
• Tenere il movimento per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ora alza le dita per 10 secondi e ritorna alla posizione iniziale per terminare il movimento.

Flex dell'avambraccio

Se hai un tappetino da yoga, mettiti in una posizione di bordo, appoggiando le ginocchia e le mani sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi e le mani allineate con le spalle. Premi con forza le mani contro il pavimento mentre le scapole salgono verso la tua schiena. Portare il mento e il coccige verso l'interno mentre si alza la colonna vertebrale e mantenere l'addome contratto.

Quindi porta il tuo corpo lentamente alla posizione di partenza. Questo movimento è noto nello yoga come " postura del gatto " e sebbene la sua funzione principale sia quella di allungare la colonna vertebrale, aiuta anche ad attivare i muscoli estensori degli avambracci, migliorando la mobilità del polso.

Immagine: DrRadio

Slittamento del tendine

Un altro dei migliori esercizi per alleviare la tendinite al polso è quello che è noto come slittamento del tendine. Per fare ciò, dovrai seguire questi passaggi:

• Con la mano tesa, inizia toccando con la punta delle dita la parte del palmo più vicina al polso e ritorna alla posizione iniziale.
• Ora tocca la parte centrale del palmo e torna indietro.
• E infine la parte del palmo più vicina alla base delle dita.
• Al termine, porta il pollice il più indietro possibile (come se fossi in autostop) e poi prova a toccare la base del mignolo.
• Infine, torna alla posizione della mano estesa per terminare il movimento.

Trattamento della tendinite

Gli obiettivi del trattamento per le tendiniti al polso saranno dedicati alla riduzione del dolore e dell'infiammazione. Per fare questo, si consiglia di immobilizzare la mano interessata, sia con gesso o stecca, per amministrare antinfiammatori non stirene come l'ibuprofene e l'applicazione di freddo e calore.

Se la condizione è stata causata dalla pratica sportiva, verrà suggerito un periodo di riposo e la reintegrazione alla routine di allenamento verrà effettuata progressivamente. Gli esercizi di riabilitazione saranno assegnati e monitorati da un fisioterapista.

In questo altro articolo scopriamo alcuni dei migliori rimedi naturali per tendinite.

Cause di tendinite al polso

Gli esercizi per la tendinite al polso possono essere molto utili per migliorare il disagio, ma conoscere le cause può aiutare a generare cambiamenti nelle nostre abitudini di movimento per evitare che il problema peggiori nel tempo, da qui l'importanza di conoscerli:

• Lesioni precedenti nella mano: una distorsione, una frattura o un intervento chirurgico della mano possono portare a tendinite se il rispettivo processo di recupero non viene seguito, poiché i tendini diventano irritati, generando dolore.
• Stress : allenarsi con pesi di frequente o farlo in modo inappropriato può strappare il tendine e stressarlo, causando tendinite. Gli incidenti stradali e gli sforzi improvvisi possono anche causare questa condizione.
• Movimenti ripetitivi : redattori, cucitrici, operai addetti alla catena di montaggio, atleti e in generale chiunque metta i tendini della mano in uno sforzo costante può sviluppare una tendinite al polso.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.