Quando il cibo viene scisso nell'intestino, i nutrienti, le vitamine e i minerali che contiene diventano parte del nostro corpo. Ma quando il transito intestinale presenta problemi, non è possibile assimilare adeguatamente questi componenti, generando anche altri sintomi associati come mal di stomaco, pesantezza, affaticamento, nausea e difficoltà nell'evacuazione.

La buona notizia è che - salvo in alcuni casi di serietà - questi sintomi possono essere alleviati dall'implementazione di abitudini sane che riattivano il lavoro degli intestini. Se soffri di questo disturbo o vuoi evitarlo e vuoi sapere come migliorare il lento transito intestinale, non puoi perderti questo articolo di .com in cui condividiamo diversi consigli per trattare e prevenire questa condizione.

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Non c'è una sola causa per il transito intestinale lento. Tuttavia, esiste una combinazione di fattori che possono scatenarla, come la reazione al consumo di alcuni farmaci, l'assunzione inadeguata di fibre nella dieta regolare (sia per eccesso o deficit), mancanza di idratazione, stile di vita sedentario e cattive abitudini. alimenti che includono il consumo di grassi saturi, alimenti trasformati e zucchero raffinato.

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Dato che il lento transito intestinale è strettamente legato al cibo, è lì dove dovrebbero essere fatti i primi cambiamenti per notare un miglioramento. Pertanto, si raccomanda l'inclusione di cibi ricchi di fibre, un carboidrato che non può essere digerito dal corpo, passa direttamente attraverso lo stomaco e l'intestino, facendo un effetto "scopa" che aiuta il movimento delle feci è più veloce.

Alcuni degli alimenti che contengono fibre sono:

• avena
• fagioli
• Verdure a foglia verde
• Grano integrale
• Gusci di frutta
• Frutta secca
• Cereali, pasta e pane integrale

Anche se è importante non superare il consumo di fibre in quanto potrebbe finire per fare l'effetto opposto, affinando il lento transito intestinale e impedendo anche il corretto assorbimento delle sostanze nutritive nei cibi.

I prodotti lattiero-caseari con probiotici aiutano anche a regolare la lenta attività intestinale, poiché sono prodotti con batteri vivi e benefici che aiutano ad eliminare i batteri patogeni che ostacolano il processo digestivo e aiutano a ripristinare la flora intestinale, facilitando la disintossicazione dell'organismo.

In questo altro articolo scopriamo alcuni degli alimenti che favoriscono il transito intestinale .

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Le porzioni di cibo e la velocità con cui le consumiamo possono anche migliorare il transito intestinale lento. Mangiare in piccole porzioni e in modo piacevole faciliterà il processo digestivo, influenzando il lavoro degli intestini. Anche masticare il cibo diverse volte prima di deglutire aiuta, perché alleggerisce il processo di decomposizione e previene il sovraccarico dell'attività dello stomaco.

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Una corretta idratazione può anche migliorare l'attività intestinale. È importante bere da 1 a 2 litri di acqua al giorno non solo per migliorare i processi digestivi e promuovere un transito più veloce delle feci, ma anche per fornire all'organismo i liquidi di cui ha bisogno per svolgere le sue funzioni vitali.

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Ci sono anche rimedi casalinghi che possono aiutare a migliorare il transito intestinale lento . La maggior parte di essi contiene aloe vera o aloe, noti, tra gli altri, per le sue proprietà depurative, poiché uno dei suoi componenti attivi chiamati aloina agisce come stimolante dei movimenti intestinali, favorendo l'evacuazione.

• Per prepararlo, estrai solo la polpa dell'aloe e liquefa con 1/2 litro d'acqua o succo di agrumi (limone, pompelmo o arancia). Il liquido risultante deve essere conservato in frigorifero e portato fuori solo se consumato, e dovrebbe essere di due once al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto.
• Ci sono anche capsule di aloe vera per il consumo quotidiano di coloro che non vogliono prendere direttamente la polpa. Devi solo assicurarti che il suo componente principale sia l'estratto di aloe.

In scopriamo tutti i benefici di aloe vera per la salute .

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Un altro ingrediente molto facile da ottenere ed efficace per il transito lento è il seme di lino . Il suo alto contenuto di fibra solubile (mucillagine) interviene nel processo digestivo, aiutando non solo a migliorare la funzione intestinale, ma ad accelerare il processo di disintossicazione dell'organismo. Ci sono diversi modi per usare i semi di lino, qui spieghiamo due:

• È possibile aggiungere i semi ai pasti regolari, in particolare i succhi e le insalate. Possono anche essere il complemento della tua colazione se li consumi con yogurt greco o con il latte che accompagna i tuoi cereali.
• Se non ti dispiace consumarli da soli, puoi lasciare un cucchiaio di semi di lino macerando tutta la notte con una tazza di acqua minerale. Dal liquido risultante si prenderà un cucchiaio al giorno a digiuno.

In questo altro articolo vi diciamo come prelevare semi di lino per la stitichezza .

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Ultimo ma non meno importante, c'è l' attività fisica. Sembra che non vi sia alcuna connessione tra allenamento regolare e corretta digestione ed evacuazione, ma c'è, dal momento che stare per lunghi periodi di tempo sdraiati o seduti impedisce il corretto funzionamento degli intestini, rallentando il loro lavoro.

Pertanto, è necessario dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica. Il modo più semplice per iniziare è camminare, è possibile iniziare a brevi distanze fino a raggiungere la mezz'ora della camminata giornaliera. Puoi anche fare esercizi a casa o essere coinvolto in alcune attività sportive. L'importante è spostarsi.

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Se il tuo transito intestinale lento è già migliorato o vuoi evitarlo, ci sono alcune abitudini che devi incorporare per evitare di ripeterlo o di soffrirne:

• Diminuire o eliminare il consumo di caffè, tè e sigarette .
• Aumentare il consumo di uva e prugne, poiché stimolano l'attività intestinale, favorendo l'evacuazione regolare.
• Costruire l'abitudine di andare in bagno ogni giorno . Per molte persone è un'attività ingombrante che cercano persino di evitare, ignorando che si tratta di una funzione elementare dell'organismo in modo che possa eliminare i rifiuti accumulati e le tossine, quindi è necessario abituarsi a farlo regolarmente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.