Come fare gli scricchiolii con il kettlebell

Avere un ventre piatto e forti abs è ciò che molte persone vogliono ottenere durante i loro allenamenti. Ovviamente, è anche necessario seguire una dieta sana ed equilibrata, ma abbiamo anche bisogno di sapere come scegliere i migliori esercizi per rafforzare questa parte del nostro corpo. Per questo, ti consigliamo di usare kettlebell o kettlebell, perché aggiungere peso ai tuoi esercizi li renderà più efficaci, a patto che li esegui bene. Per questo motivo, in questo articolo ti diciamo come fare gli scricchiolii con i kettlebell . Prendi nota di come eseguire correttamente i migliori esercizi con kettlebell come lo swing, il mulino a vento o il twist russo.

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Benefici delle stampelle per crunch

Indubbiamente, i kettlebell sono di moda in tutto il mondo e non è strano, perché ci offrono molte opzioni per migliorare i nostri allenamenti e prendersi cura del nostro corpo. Sono uno strumento perfetto per lavorare con molti gruppi muscolari diversi e alcuni dei loro benefici più importanti sono che ci aiutano a rafforzare la nostra forza, a ottenere agilità ed equilibrio, a bruciare i grassi e a tonificare. Inoltre, puoi usarli sia in palestra che a casa. Ma, tra i benefici dei kettlebell per gli addominali, è necessario sottolineare che sono i pesi perfetti per lavorare questa parte del corpo e farlo in un modo molto vario e completo, perché permette di rafforzare, tonificare e definire completamente i muscoli di quest'area, entrambi gli addominali superiori come quelli inferiori e gli obliqui o laterali.

Scopri tutti i dettagli sui benefici dell'allenamento con kettlebell in questo altro articolo di.

Altalena o altalena con kettlebell

Uno dei migliori esercizi con kettlebell per rafforzare i muscoli dell'addome è lo swing o swing . Questo movimento è uno degli esercizi base con i kettlebell e, in particolare, ci aiuta a lavorare in profondità i muscoli dell'anca, dei glutei, dell'addome, delle cosce e delle braccia. Quindi, per fare questo esercizio benefico per lavorare la tua zona addominale segui queste istruzioni passo dopo passo:

Separare le gambe un po ', i piedi dovrebbero essere un po' più lontano rispetto alla linea con i fianchi.
Prendi il kettlebell con entrambe le mani, il peso di questo peso dipenderà interamente dalle tue condizioni fisiche ma non esagerare per evitare lesioni.
Piega la schiena un po 'in avanti e lascia le ginocchia piegate, quasi come in uno squat.
Sollevare il peso e spingerlo indietro con forza tra le gambe, facendo attenzione a non darti alcun colpo o che il peso venga rilasciato.
Con l'impulso il peso ritorna in avanti e questo è il movimento di bilanciamento cercato, ma devi controllarlo in modo da non ferire le braccia e in modo da non far cadere il peso.
In questo movimento invertito devi lasciare che il manubrio ti raggiunga, davanti al petto o persino alla testa.

Ripeti il movimento, facendo almeno 10 oscillazioni con entrambe le braccia o se i fasci alterni, fai almeno 5 per ogni braccio in quanto il peso non sarà più distribuito. Ricorda che la schiena dovrebbe essere diritta e dovresti tenere la testa dritta, rivolta in avanti.

Torsione russa con kettlebell addominali

Il twist russo è uno degli esercizi per kettlebell addominali più efficaci e facili là fuori. È uno dei migliori movimenti per lavorare gli addominali con pesi per donne e uomini, rafforzando tutti gli addominali e specialmente quelli laterali. Se vuoi avere un addome piatto e ben definito, non esitare a includere questo movimento nella tua abituale routine addominale :

Sedersi su una stuoia, allargare le gambe e prendere uno di questi pesi con entrambe le mani.
Piega le ginocchia, piega il busto un po 'all'indietro e solleva i piedi, non lasciare i piedi a terra. A questo punto dell'esercizio stai già lavorando all'addome.
Ruota leggermente il tuo corpo da un lato all'altro mentre passi il peso, muovendo le gambe leggermente ma prendendo il movimento con l'area addominale.
Assicurati di avere la schiena dritta durante l'intero esercizio per evitare lesioni.
Respirare alla stessa velocità delle curve che fai.

Fai 10 giri e riposa alcuni secondi prima di ripeterli di nuovo e ricorda che la quantità di ripetizioni dipenderà dal tuo stato fisico, ma per iniziare a fare tra 2 e 3 ripetizioni.

Mulino o mulino a vento con scricchiolii per addominali

Indubbiamente uno dei movimenti più noti per eseguire con questi strumenti di allenamento è il mulino a vento o mulino, così chiamato perché il movimento delle braccia ricorda uno. È anche uno degli esercizi base con i kettlebell con i quali è possibile rafforzare e tonificare i diversi muscoli dell'addome, in particolare gli obliqui e i diversi muscoli dell'anca, oltre naturalmente al lavoro delle braccia. Segui questi semplici passaggi per farlo correttamente:

Separa i tuoi piedi all'altezza dei fianchi o un po 'di più e prendi un kettlebell con una mano e sollevalo fino al petto e poi sopra la testa con le braccia ben tese.
Piega l'anca abbassando la testa e andando a toccare il piede con la mano libera mentre si tiene il peso in alto, come nell'immagine qui sotto.
Ritornare alla posizione diritta senza abbassare il peso e ripetere il movimento, abbassando lentamente. Fatelo diverse volte prima di rilasciare il peso correttamente, abbassandolo all'altezza del petto e poi sul pavimento, quindi cambiare il braccio.

Scopri in questo articolo Quali sono i migliori esercizi per addominali senza utilizzare questi pesi.

Ferro con schiacciamenti per gli addominali

Infine, l'esercizio del ferro o della stabilizzazione orizzontale è uno dei più efficaci per lavorare non solo gli addominali ma anche il resto del corpo, in quanto è anche particolarmente utile per braccia, gambe, glutei e schiena.

Sebbene tu possa fare questo esercizio senza pesi, come ti diciamo in questo altro articolo su Come fare gli scricchiolii con il ferro, ti consigliamo di usare i kettlebell per rendere più efficace il lavoro su questa parte del tuo corpo. Per fare ciò, dovrai solo seguire attentamente questi passaggi:

Stenditi su una stuoia inginocchiata, piegati in avanti con le mani appoggiate sui kettlebell e assicurati di metterli in linea con le spalle.
Sollevare le ginocchia e utilizzare le punte dei piedi come supporto.
Metti la schiena e le braccia dritte e contrai l'addome per stabilizzare e lavorare meglio quest'area del tuo corpo.
Tieni qualche secondo, ma in un primo momento riesci a sopportare un po 'di tempo così, ma con il passare dei giorni e degli allenamenti sta aumentando questa volta.
Ricordati di non sollevare l'anca o piegare le ginocchia in modo che l'esercizio sia efficace e non ti ferisci.
Al termine, sostenere le ginocchia per riposare un secondo e ripetere l'esercizio. All'inizio basta fare 3 volte queste piastre e poco alla volta e aumenterai la quantità e il tempo.

Fare questo esercizio brucerà molte calorie e acquisirà forza e tono in tutte queste parti del tuo corpo. Ma, dato che sei in questa posizione e hai due kettlebell nelle mani, ti consigliamo di provare un altro esercizio che aumenterà il tuo lavoro addominale, delle braccia e della schiena. È il vogatore alternativo sulla piastra . Per fare ciò dovrai assicurarti di essere ben stabilizzato e dovrai sollevare uno dei pesi fino alla spalla, o qualsiasi altra cosa il braccio ti consenta all'inizio, e abbassarlo gradualmente di nuovo per cambiare il peso del braccio e aumentare l'opposto di allo stesso modo. Fai 5 ripetizioni per iniziare e vedrai che in poco tempo farai di più.