Sei stato a dieta per due mesi , probabilmente la dieta che hai fatto meglio nella tua vita, cammini ogni giorno per 40 minuti e, comunque, quando ti vedi allo specchio, non puoi liberarti di quelle maniglie dell'amore che si allineano ai fianchi. Sei largo, ma non vuoi essere. Sei magro, ma con fianchi larghi . Cosa puoi fare per dire addio per sempre alla persona responsabile per i tuoi jeans che non ti entrano? Semplice, leggi attentamente questo articolo e scopri come perdere peso .

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Per perdere peso nell'anca, dovresti sapere che il grasso che è concentrato in questa parte del corpo è grasso localizzato. Cioè, molte volte non rappresenta un eccesso di peso, ma un accumulo mal distribuito di grasso corporeo che è stato concentrato dove ti favorisce di meno. Pertanto, è necessario capire che il grasso localizzato non è facilmente eliminato e non è combattuto con una dieta semplice e lunghe passeggiate.

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Il primo passo per perdere peso è quello di includere nella dieta alimenti che aiutano a bruciare i grassi . Il tè verde ha molti vantaggi e tra questi spicca la sua capacità di bruciare i grassi. Puoi prendere fino a tre infusioni giornaliere. Aggiungi pompelmo, aglio, peperoncino o zenzero alla tua dieta per aiutare il tuo metabolismo ad essere più veloce e iniziare a bruciare il grasso situato nei fianchi.

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Per ridurre il grasso dei fianchi è necessario ridurre considerevolmente il consumo di grassi. Si può fare una dieta completa, ma è necessario fare a meno del grasso in modo che il corpo brucia il grasso concentrato. Pertanto, per eliminare il grasso dai fianchi evita il consumo di latticini, salsicce e cibi con grassi saturi e preferisce cibi grassi sani. Ricorda, un grammo di grasso è nove calorie.

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La fibra ha molti benefici come regolare il transito intestinale e assorbire il grasso corporeo. Includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta, come pane integrale, lenticchie, fragole e cereali come la farina d'avena è di grande aiuto per perdere peso all'anca. La fibra aiuterà a ridurre gli alti livelli di colesterolo cattivo nel sangue e con solo consumare più di 30 grammi al giorno è possibile vedere i risultati.

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Fare esercizio aerobico è molto importante per perdere peso, ma quando si tratta di eliminare il grasso localizzato, l' esercizio anaerobico è essenziale. Questo tipo di allenamento è molto efficace perché si esercita attraverso i muscoli di peso e di forza, facendo tutto il tuo sforzo è concentrato nell'area che stai esercitando, che è l'ideale per l'anca di perdita di peso. La parte migliore è che dopo l'allenamento i muscoli continuano a bruciare i grassi.

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Un esercizio anaerobico altamente raccomandato per perdere peso nell'anca sono gli squat con il peso . Questo allenamento in particolare ha la proprietà di concentrare tutto il tuo allenamento sulle cosce, aiutando a definire e bruciare il grasso localizzato nell'anca. Fare squat è molto semplice e puoi farlo comodamente da casa.

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Se non ti piace l'allenamento con i pesi, puoi scegliere di aumentare la tua andatura durante la corsa. Quando aumenti il ​​tuo passo mentre corri, lavori di più sui muscoli e migliora la tua capacità fisica e respiratoria. La buona notizia è che i muscoli dell'anca si esercitano di più e quindi bruciano più grassi.

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Un esercizio molto semplice e fatto in casa per perdere peso nel fianco è quello di fare cerchi con le gambe . Devi solo sdraiarti sulla schiena su una coperta o su una stuoia per lo yoga, cercare di rendere il tuo corpo dritto, le tue braccia vicine al tuo corpo e i tuoi fianchi appiccicati al pavimento. Una volta che hai la postura corretta, devi sollevare una gamba finché non è completamente diritta e iniziare a creare cerchi fino a cinque cerchi. Quindi abbassa la gamba, riposa e ripeti con l'altra gamba. Puoi fare questo esercizio cinque volte su ogni gamba.