Tabella di dieta per punti da scaricare

La dieta dei punti è la rivoluzione nel mondo delle diete ed è che, per la prima volta, ci viene presentata una dieta alimentare in cui puoi mangiare tutto ciò che ti piace prendendo in considerazione solo un sistema di punti applicati al cibo. Pizze, chorizo, pasta e dolci sono alimenti che ora puoi inserire nella tua dieta moderatamente e continuare a perdere peso.

In vogliamo offrirti una dieta da tavola per i punti da scaricare in modo che tu possa scoprire e decidere se vuoi praticarlo nella tua giornata.

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Scarica la tabella di dieta punti

La dieta dei punti è una dieta flessibile che ti permette di mangiare praticamente tutto, dal momento che non limita la varietà del cibo ma ti fa calcolare i punti massimi (con la corrispondente equivalenza in calorie) che il tuo corpo è in grado di assimilare senza ingrassare. Allo stesso modo, se si consumano meno calorie di quelle necessarie per l'attività quotidiana del corpo, il risultato sarà una perdita di peso.

Richiede solo un piccolo controllo a livello calorico e la pratica di esercizio fisico per almeno un'ora tre volte a settimana. Non avrai bisogno di nient'altro per perdere peso. Come aiuto, ti consigliamo di controllare la tabella di dieta per punti per scaricare che condividiamo nell'immagine e dove troverai un elenco di tutti gli alimenti che possono essere trovati nel supermercato con i punti corrispondenti e le tabelle mensili di monitoraggio del peso.

Finalmente una dieta che funziona, potrebbe essere necessario un calcolatore, ma se è per perdere peso ne vale la pena.

Che cos'è e come fare la dieta dei punti

È un nuovo concetto di cibo in cui ogni gruppo di alimenti è assegnato con un numero specifico di punti. L'obiettivo è che una persona consumi un numero di punti ogni giorno (tale quantità varia in base al peso, all'altezza e al genere), raggiungendo così una quantità specifica di calorie che contribuirà a ridurre il peso in modo progressivo e costante.

L'unica premessa che dovresti seguire se vuoi scoprire come è la dieta a punti è che non dovresti mai superare la quantità di punti che hai assegnato al giorno; cioè, se dopo aver calcolato i tuoi punti ottieni che devi ingerire 18 al giorno, non puoi superare questo importo. Se lo fai, il giorno dopo devi sottrarre i punti extra che hai usato.

Ogni gruppo di alimenti ha punti specifici, questo calcolo si basa sulle calorie, sulla quantità di fibre, proteine ​​e grassi che contengono cibo. La maggior parte di frutta e verdura ha 0 punti, le uova aggiungono 2 punti, le lenticchie 2 punti e mezzo e così via.

Il processo di dieta dei punti ha tre fasi che vengono distribuite in 16 settimane durante le quali si perde peso progressivamente fino a raggiungere la terza e ultima fase di mantenimento. Tieni presente che la perdita media di peso a settimana è di mezzo chilo.

Calcolatore di dieta di punti

Come abbiamo commentato, la quantità di punti da cui la vostra dieta dovrebbe essere nutrita dipende da diversi fattori come età, sesso, peso e altezza. Successivamente vi mostriamo la struttura della dieta dei punti in modo da poter fare il calcolo.

Punti in base al tuo sesso:

  • Se sei un uomo, devi aggiungere 8 punti
  • Se sei una donna, devi aggiungere 2 punti

Punti in base alla tua età:

  • Se hai tra i 17 e i 26 anni devi aggiungere 4 punti
  • Se la tua età oscilla tra 27 e 37 devi aggiungere 3 punti
  • Se hai tra 38 e 47 devi aggiungere 2 punti
  • Se la tua età è tra 48 e 58 devi aggiungere 2 punti

Calcolo dei punti in base al tuo peso:

  • Devi calcolare il tuo peso in sterline invece di chilogrammi. Le prime due cifre di questo numero saranno i punti che devi aggiungere alla tua dieta.

Punti in base alla tua altezza:

  • Se misuri meno di 1, 55 cm non dovresti aggiungere alcun punto
  • Se la tua altezza è tra 1, 56 cm e 1, 80 cm devi aggiungere 1 punto
  • Se si misura più di 1, 80 cm, è necessario aggiungere 2 punti

Punti in base alla tua attività fisica quotidiana:

  • Se passi la maggior parte del giorno seduto non dovresti aggiungere punti
  • Se durante il giorno sei per lo più in piedi, devi aggiungere 2 punti
  • Se passi la maggior parte della giornata camminando, devi aggiungere 4 punti
  • Se durante il giorno fai molto sforzo fisico, aggiungi 6 punti alla tua dieta

Punti di cibo

Per sapere come è la dieta dei punti è essenziale per controllare la quantità di punti assegnati al cibo. Ci sono diverse pubblicazioni e libri che parlano della tabella dei punti di questa dieta, tuttavia, vi mostriamo una sintesi in modo da poter iniziare a progettare il vostro menu giornaliero.

Cibo da 0 a 2 punti:

  • I fagiolini aggiungono 0 punti (ricorda che la maggior parte delle verdure ha 0 punti)
  • Le mele hanno anche 0 punti (la maggior parte dei frutti ha anche questo punteggio)
  • Un grappolo intero di uva ammonta a 1 punto
  • 3 fette di prosciutto cotto aggiungono anche 1 punto
  • Il burro è anche un alimento a 1 punto
  • I piselli hanno anche 1 punto
  • Una leggera maionese che accompagna i tuoi piatti aggiunge 1 punto
  • Un pezzo di cioccolato al latte aggiunge anche 1 punto
  • Uno yogurt scremato aggiunge 1 punto e mezzo
  • Un gnocco di tonno aggiunge anche 1 punto e mezzo
  • Una porzione di formaggio fresco aggiunge 1 punto e mezzo

Cibo tra 2 e 4 punti:

  • Un piccolo piatto di pasta totalizza 2 punti
  • Un uovo aggiunge 2 punti
  • Un bicchiere di latte parzialmente scremato contiene 2 punti
  • Un bicchiere di vino 2 punti
  • Una piccola manciata di patate aggiunge 2 punti
  • Il nasello contiene 2 punti
  • La banana aggiunge 2 punti
  • Un piccolo piatto di lenticchie aggiunge 2 punti e mezzo
  • Il tonno chiaro aggiunge anche 2 punti e mezzo
  • Il chorizo ​​iberico aggiunge 3 punti e mezzo

Alimenti di 4 punti e oltre:

  • Un gelato al cono totalizza 4 punti
  • Una fetta di pizza aggiunge 4 punti e mezzo
  • Una ciambella aggiunge anche 4 punti e mezzo
  • Una singola frittata di patate aggiunge 5 punti e mezzo
  • Una canna da birra ammonta a 6 punti
  • Un entrecote di manzo ammonta a 8 punti

Vantaggi della dieta a punti

Essendo una dieta flessibile e molto permissiva, questa dieta dei punti ha una serie di vantaggi rispetto ad altri metodi di perdita di peso.

1. È una dieta flessibile in cui puoi mangiare quello che vuoi, purché non superi la quantità di punti giornalieri.

2. C'è un metodo per salvare punti che, se un giorno sai di avere una festa o un pasto speciale, puoi ridurre i punti dei giorni precedenti e, quindi, aumentare l'assunzione di punti in quel particolare giorno.

3. Essendo una dieta la cui perdita di peso è progressiva, è molto difficile che una volta che lo lasci recupererai i chili persi. Non è una dieta miracolosa, ma un piano di perdita di peso che dovrebbe durare per 16 settimane.

Suggerimenti per la dieta

La dieta dei punti è una dieta libera che può facilmente portare a un consumo irregolare di nutrienti che non sono sempre salutari per il nostro stile di vita. Vai da un medico prima di iniziare questa dieta per il follow up e un piano specifico.

  • Devi avere pazienza: anche se con la dieta dei punti si finisce per perdere peso, questa perdita è lenta e progressiva.
  • È una dieta che mira a organizzare pasti in 5 pasti al giorno; Si consiglia inoltre di accompagnare la dieta con l'esercizio quotidiano per ottenere una perdita di peso più sana.
  • Questa dieta non è raccomandata per i bambini sotto i 12 anni, per le persone con anamnesi nervosa o per le donne in gravidanza.
  • È consigliabile prendere 5 pezzi di frutta e verdura al giorno e bere circa 2 litri di acqua al giorno.
 

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