L'esercizio fisico all'interno della routine è fondamentale per avere sane abitudini di vita. Lo stile di vita sedentario colpisce attualmente gran parte della società, a causa del tipo di lavoro e di svago che pratichiamo, per questo è molto importante aggiungere un orario settimanale, o anche quotidiano, in cui ci dedichiamo a fare qualche tipo di attività fisica. Accompagneremo questa routine con una dieta sana, che ci aiuterà a ottenere tutti i nutrienti necessari.

L'esercizio fisico ci aiuta ad essere sani e anche la sua pratica può generare altri benefici secondari come i muscoli con più forza e più tonica. Se lavoriamo in modo più specifico su determinate aree, le rafforzeremo e le induriremo, come nel caso dell'addome. Inoltre, questa è un'area che può essere lavorata in breve tempo e con semplici esercizi. In spieghiamo esercizi per addominali con palla medica .

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Benefici degli esercizi con la palla medicinale per l'addome

L'area dell'addome, chiamata anche "core", è una delle parti fondamentali del nostro corpo, perché il suo rafforzamento e la sua tonificazione ci forniscono molteplici benefici in altre parti ad essa correlate. Lavorando ed esercitando i muscoli addominali otteniamo :

• Maggiore equilibrio ed elasticità
• Preveniamo possibili lesioni e disagi alla schiena, soprattutto a livello lombare.
• Incoraggiamo lo sviluppo di altre aree come il treno inferiore (gambe e glutei).

Ci sono molti tipi di esercizi per indurire e rafforzare l'area addominale, e in alcuni puoi aggiungere qualche accessorio per aggiungere difficoltà all'attività. Solitamente sono di solito pesi o manubri, ma puoi anche usare oggetti come la palla medica. Questa palla di solito ha una piccola dimensione e al suo interno contiene peso. È molto importante scegliere quello che ha il giusto peso per la nostra forza, in modo che l'esercizio sia efficace, ma in ogni caso possiamo rischiare di subire qualche tipo di infortunio. In questo altro articolo saprai quali sono i benefici della palla medica.

Ci sono diversi esercizi addominali e un gran numero di varianti per aggiungere difficoltà. Qui spieghiamo il più comune ed efficace.

Ferro con palla medica

Il ferro è uno degli esercizi più utilizzati per lavorare nell'area dell'addome. Una delle sue varianti è incorporare l'uso della palla medica, che aggiungerà difficoltà all'attività.

1. Stenditi sul pavimento a faccia in giù, appoggiando la punta dei piedi e, invece di appoggiare gli avambracci sul pavimento, posizionarli sopra la palla medica.
2. Stringere i muscoli dell'addome e tenere, tenendo sempre la schiena dritta, per 30 e 45 secondi.
3. Quindi riposa un minuto e fallo tre volte.

La funzione della palla medica in questo esercizio è creare più squilibrio nella postura, in modo che i muscoli dell'addome debbano lavorare di più per mantenere la posizione.

Palla medica a sollevamento incrociato

Questo esercizio funziona in modo molto efficace in tutta l'area dell'addome, ma coinvolge anche tutto il corpo in movimento.

1. Alzati, con la punta dei piedi rivolta in avanti e con una separazione tra loro in base alla larghezza dei fianchi.
2. Tenere le ginocchia leggermente piegate, prendere con entrambe le mani la palla medica con il peso giusto per te e posizionarla su un lato del corpo, con le braccia abbassate.
3. Quindi, alza le braccia con la palla medica, sollevandola, ma tenendola dall'altra parte del corpo, in modo che le braccia siano completamente tese.
4. Torna alla posizione di partenza e fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna. Ricorda che durante l'intero esercizio il tuo addome sarà in tensione e muoverà il treno più basso il meno possibile.

Addome attraversato con palla medica

Per questo esercizio, fai quanto segue:

1. Siediti sul pavimento e metti la palla medica su un lato del tuo corpo, più o meno all'altezza dell'anca.
2. Fletti leggermente le ginocchia e, per iniziare l'esercizio, solleva leggermente i piedi dal pavimento, in modo che non siano supportati.
3. Prendi la palla con entrambe le mani e spostala dall'altra parte del corpo, mantenendo l'addome fissato e stretto e senza spostare il resto del corpo.
4. Ripeti il ​​movimento su ciascun lato 5 volte .
5. Crea altre tre serie.

Tensione in tensione con palla medica

Quest'ultimo esercizio inizia con la stessa posizione del precedente:

1. Sedersi sul pavimento ma, in questo caso, tenere la palla nell'area addominale con entrambe le mani.
2. Quindi, sollevare leggermente i piedi e stringere i muscoli dell'addome.
3. Mantieni questa posizione per 45 o 60 secondi .
4. Riposare per un minuto e ripetere altre tre volte.

Puoi seguire questa routine due volte a settimana. Ora che conosci alcuni esercizi addominali con palla medica, potresti essere interessato anche a questo altro articolo su Come fare esercizi con la palla medica in CrossFit.