Migliorare la salute delle articolazioni è essenziale per godere di un corpo più attivo e più forte. Gli atleti subiscono spesso infortuni a causa della mancanza di articolazioni forti e, col passare del tempo, le persone possono anche subire lesioni nella zona e soffrire di malattie correlate alle articolazioni, come l'artrite o l'artrosi. Questo è il motivo per cui è importante imparare come esercitare questa zona del corpo e mantenerla forte e sana. In questo articolo vi diciamo come rafforzare le articolazioni mangiando e praticando l'attività fisica.

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Per evitare di subire lesioni future è importante rafforzare le articolazioni e mantenerle in uno stato ottimale di salute. Pertanto, nella tua routine di allenamento devi aggiungere esercizi di allungamento e tonificazione che renderanno il tuo corpo più forte. È importante riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi sport, perché in questo momento è quando prepariamo il nostro corpo alla prossima intensità di lavoro che verrà vissuta. In questo articolo ti diciamo in modo specifico perché è importante riscaldarsi prima di allenarti.

È anche importante che, mentre facciamo sport, manteniamo pratiche specifiche che garantiranno che le nostre articolazioni non siano danneggiate e possano essere in perfetta forma:

• Non fermarti subito: se stai correndo non dovresti fermarti in pista, ma piuttosto rallentare prima di fermarti.

• Scegli le scarpe giuste : per garantire che le articolazioni siano protette, devi prestare attenzione all'equipaggiamento sportivo che usi e sceglierne uno che si adatti alle tue esigenze fisiche.

• Non esagerare : si consiglia di alternare i giorni di allenamento con i giorni di riposo per evitare di sovrallenare il proprio corpo. Un esercizio eccessivo può affaticare il muscolo e finire per causare lesioni, quindi non forzare te stesso e praticare sport in modo sano.

• Stretch dopo allenamento: proprio come all'inizio dobbiamo riscaldarci, al termine della nostra sessione sportiva dobbiamo anche allungare i muscoli per evitare infortuni. In questo video ti diciamo come allungare.

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Nello stesso modo in cui l'esercizio è essenziale per rafforzare le articolazioni, anche la nutrizione ha molto a che fare con la salute del tuo corpo. Pertanto, effettuare una dieta equilibrata e sana è importante per godere di un corpo ottimale. Inoltre, ci sono una serie di ingredienti che hanno proprietà che migliorano la salute delle nostre articolazioni, quindi ti diciamo cosa sono:

• Verdure del genere "allium" (cipolla, aglio, porro, ecc.): Sono alimenti ricchi di zolfo, una proprietà necessaria per formare il collagene.

• Pesce azzurro : questo gruppo di alimenti è ricco di acidi grassi Omega 3, un componente che agisce come un antinfiammatorio naturale. Inoltre, aiutano anche a proteggere le membrane cellulari durante l'esercizio, quindi è altamente raccomandato avere articolazioni forti e protette.

• Alimenti con vitamina C : agisce anche come antinfiammatorio naturale oltre a mantenere in buona salute la cartilagine e la formazione di collagene.

• Alimenti ricchi di proteine : carni, legumi o pesce sono ideali per mantenere una buona salute del corpo poiché le proteine ​​prevengono gli infortuni e riducono i tempi di recupero.

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Oltre a questo è anche essenziale mantenere una corretta idratazione per garantire che le nostre articolazioni siano in buona forma. Si consiglia di bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno per ottenere il liquido sinoviale (con cui vengono lavate le articolazioni) e sintetizzare e ottenere una corretta lubrificazione articolare. Avere il corpo idratato riduce l'attrito tra le cartilagini e crea una sensazione di "ammortizzazione" eccezionale per evitare lesioni.

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Un alleato naturale indicato per migliorare la salute delle ossa è il magnesio . Questo minerale riesce a recuperare e creare il collagene del nostro corpo, qualcosa di essenziale per mantenere la salute delle articolazioni e prevenire malattie come l'artrite o l'artrosi.

Nelle ossa è dove abbiamo la più alta quantità di magnesio perché è qui che il minerale ci aiuta a metabolizzare il calcio. Pertanto, se aggiungiamo alla nostra routine giornaliera l'assunzione di questo ingrediente, otterremo le nostre ossa più forti e preparate per l'esercizio fisico. In questo articolo ti diciamo che cos'è il magnesio, quindi puoi capire dove è la sua importanza.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.