Anche se c'è una fascia di età tra la metà degli anni '40 e l'inizio degli anni '50, la realtà è che l'arrivo della menopausa non ha regole e dipende da ogni donna, tuttavia di solito non passa inosservata, la diminuzione della produzione di estrogeni è ti fa sentire con fastidiosi sintomi e sbalzi d'umore, ma quello che mangi potrebbe aiutarti ad affrontare questa fase difficile, quindi in .com ti offriamo alcuni suggerimenti su come nutrirti durante la menopausa

Potresti anche essere interessato a: Come trattare i sintomi della menopausa con i rimedi casalinghi Procedura da seguire: 1

La menopausa presenta alcuni sintomi caratteristici come aumento di peso, irritabilità, vampate di calore, secchezza vaginale e diminuzione del calcio nelle ossa, quindi la dieta durante questa fase dovrebbe essere quella di migliorare questi segni e fornire il maggior numero possibile di sostanze nutritive

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Aumenta la porzione di frutta e verdura nella tua dieta, questo ti aiuterà ad assorbire più vitamine e sostanze nutritive e manterrà una dieta sana per evitare l'improvviso aumento di peso. Se durante la tua vita non hai mai consumato frequentemente questo tipo di cibo, è importante che visiti un nutrizionista che possa guidarti e aiutarti a sviluppare questa abitudine

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È importante ridurre il consumo di grassi saturi, aumentare l'assunzione di pesce grazie al suo contributo di Omega 3 e ai suoi molteplici benefici per la salute e incorporare l'olio d'oliva e le noci nella dieta, poiché contengono grassi buoni che aiutano a ridurre colesterolo e migliorare i processi mentali

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Il calcio svolge un ruolo chiave, ma prima di prendere qualsiasi integratore è necessario visitare il medico, perché non tutte le donne presentano decalcificazione durante la menopausa. Se necessario, gli alimenti con vitamina D sono raccomandati per fissare il calcio nelle ossa, così come l'assunzione di prodotti lattiero-caseari, preferibilmente a basso contenuto di grassi, e il consumo di un supplemento di loro proprio per questa fase.

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Mantenere idratato è importante per il corretto funzionamento del tuo corpo, oltre ad aumentare l' attività fisica, che oltre ad aiutarti a prevenire l'aumento di peso aiuterà a ridurre gli sbalzi d'umore

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Non consumare integratori vitaminici senza aver prima consultato il medico e aver chiesto di quei prodotti pensati appositamente per le donne over 50 o in menopausa, solo uno specialista può dirti cosa è meglio per te

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Ricorda che durante questa fase il metabolismo rallenta, quindi è importante avere una dieta sana ed equilibrata se si desidera mantenere una vita sana e consultare il proprio medico sugli integratori di estrogeni che possono aiutare a ridurre i sintomi durante la gravidanza. menopausa

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà ad affrontare meglio i fastidiosi sintomi della menopausa