Dolori al basso ventre, gonfiore addominale, ritenzione di liquidi, mal di testa, improvvisi sbalzi d'umore, irritabilità ... questi sono solo alcuni dei sintomi che una grande maggioranza delle donne ha appena prima dell'arrivo delle mestruazioni o nei giorni in cui dura. Oltre a rimanere ben idratati, rilassarsi ed eseguire una moderata attività fisica, è anche importante apportare alcuni cambiamenti nella dieta abituale per evitare la sofferenza di malattie come queste, per rendere quei giorni del mese molto più sopportabili e non influenzarci tanto. In questo articolo, vi mostriamo in dettaglio cosa mangiare durante le mestruazioni, specificando quali sono i cibi migliori e, al contrario, quali dovrebbero essere evitati.

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Importanza della dieta durante le mestruazioni

Prima dell'arrivo delle mestruazioni e durante questo periodo, molte donne sperimentano cambiamenti sia fisicamente che emotivamente, presentando sintomi come dolore addominale e gonfiore, malessere, stitichezza o diarrea, tensione mammaria, ritenzione idrica, irritabilità, cambiamenti di umore, scarsa autostima, tra gli altri, come spiegato più dettagliatamente nell'articolo Quali sono i sintomi della regola.

Per minimizzare questo tipo di sintomi durante i giorni delle mestruazioni, è importante prendersi cura della dieta quotidiana e includere in essa quegli alimenti che hanno sostanze nutritive che aiutano a fronteggiare gli squilibri ormonali, per combattere molti di questi problemi e, quindi, per favorire il tuo benessere in ogni modo. In questo modo, ti troverai molto meglio e sarai in grado di svolgere tutte le tue attività quotidiane come ogni altro giorno.

Alimenti ricchi di potassio

Tra i nutrienti più raccomandati per combattere i sintomi che possono manifestarsi durante la regola, è il potassio. Il motivo è che questo minerale così essenziale per la salute consente di mantenere un equilibrio nel livello dei fluidi corporei, favorisce la buona condizione delle ossa ed è molto importante per la trasmissione degli impulsi nervosi. Per tutto questo è che aumentando il consumo nei giorni delle mestruazioni, vi aiuterà a evitare la ritenzione di liquidi, gonfiore, accumulo di gas e altri sintomi emotivi.

I cibi più ricchi di potassio che puoi mangiare sono:

• Verdure come bietole, cavoletti di Bruxelles, broccoli, crescione, carciofi, patate.
• Frutta come banana, melone, fragole, noci di cocco, pomodoro, crema di mele.
• Noci come noci e arachidi.
• La soia

Alimenti ricchi di fibre

È anche essenziale che la vostra dieta non manchi della giusta dose di fibre, che è di circa 25 e 30 grammi al giorno secondo gli specialisti della nutrizione. La fibra è utile per ridurre il livello di estrogeni, che aumenta durante le mestruazioni e promuovere la salute dell'apparato digerente, prevenendo condizioni quali indigestione, formazione di gas, infiammazione addominale e condizioni come la stitichezza.

Come alimenti ricchi di fibre, spiccano le seguenti:

• Verdure come carciofi, bietole, broccoli, piselli, rape, asparagi, cavolfiori.
• Frutta come prugna, mirtilli, kiwi, avocado, mele, pere, nespole, arance.
• Cereali integrali
• Noci come noci, mandorle o pistacchi.
• Semi di girasole e semi di lino

Alimenti che aumentano la serotonina

Come abbiamo sottolineato, i sintomi emotivi come nervosismo, irritabilità e alti e bassi di umore sono molto frequenti durante le mestruazioni. E per contribuire al tuo benessere emotivo ed evitare stati come questi chafen o tempra, niente di meglio che aumentare il consumo di alimenti che aumentano la produzione di serotonina nel corpo. Questo è un neuro-ormone responsabile del mantenimento dello stato mentale in equilibrio e aiuta a ridurre, considerevolmente, lo stress e l'ansia. Per questi motivi, è stato comunemente chiamato "l'ormone della felicità".

Alcuni degli alimenti che favoriscono l'aumento della serotonina sono:

• Carni bianche come pollo e tacchino.
• Pesce azzurro come salmone, tonno, aringa, sgombro, sardina, trota.
• Verdure come spinaci, cavoli, zucche, crescione, carciofi, rucola.
• Frutta come ananas, avocado, papaia, mango, banane.
• Cereali come grano, avena, mais, segale.
• Legumi come soia, lenticchie, ceci.

Alimenti ricchi di ferro

Anche se è raccomandato a tutti, specialmente alle donne che tendono ad avere lunghi periodi di mestruazioni e un flusso abbondante, dovrebbero cercare di integrare nella loro dieta una maggiore quantità di cibo con il ferro. Questo minerale è essenziale per la formazione dei globuli rossi e per prevenire la sofferenza degli stati di anemia, con sintomi come stanchezza, affaticamento, vertigini e mal di testa. Inoltre, è stato dimostrato che il ferro è anche eccellente per alleviare i crampi che possono causare contrazioni dell'utero durante quei giorni del mese.

Tra i cibi più ricchi di ferro, sono:

• Verdure come spinaci e bietole.
• Frutta come fichi, prugne, uva, mango e quelli disidratati.
• Carni come carne di vitello, maiale o agnello.
• Pesce come acciughe, sarde, acciughe.
• Cereali come il germe di grano e il lievito di birra.
• Legumi come soia, lenticchie e ceci.
• Frutta a guscio come pistacchi e semi di girasole.

Alimenti ricchi di vitamina B6

Nella vitamina B si trova la vitamina B6, che svolge un ruolo importante nell'organismo, come migliorare le prestazioni muscolari, aumentare la produzione di energia, agire da diuretico naturale e aiutare a regolare il sistema nervoso e l'attività ormonale. È una sostanza nutritiva che ai tuoi giorni previene l'accumulo di liquidi nel corpo, ti permetterà di essere di umore migliore e combattere la debolezza muscolare, l'affaticamento, le difficoltà nel dormire, la deconcentrazione, ecc.

Gli alimenti con più vitamina B6 sono:

• Carni come pollo, vitello, fegato e maiale.
• Pesce come salmone, tonno, sardine, cernia e aringa.
• Frutta come banana e avocado.
• Noci come noci e arachidi.
• Ajo.
• Patate.
• Avena.

Alimenti da evitare durante le mestruazioni

Al contrario, ci sono cibi o ingredienti che possono peggiorare il disagio per la durata del periodo e aggravare i sintomi presentati. Successivamente, ti mostreremo cosa dovresti evitare o moderare il consumo:

• Carni rosse e cibi molto grassi.
• Cibo ricco di sale
• Alimenti ricchi di zuccheri.
• Bevande o cibi con caffeina.
• Bevande alcoliche
• Moderare l'assunzione di latticini (non consumare più di 2 porzioni al giorno).

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.