Come accelerare il metabolismo in menopausa

Uno dei fattori determinanti per l'aumento di peso o la perdita di peso è la velocità con cui il nostro metabolismo assimila ciò che mangiamo. Sebbene questo venga in gran parte determinato geneticamente, alcuni cambiamenti ormonali possono modificarlo, tra le altre cose. In menopausa, il metabolismo di solito diventa più lento, in modo che, avendo le stesse abitudini, diventiamo più grassi. D'altra parte, ci sono alcune abitudini che possono aiutarci ad accelerarlo. Se ti chiedi come accelerare il metabolismo in menopausa, non perdere questo articolo in cui ti diamo le chiavi per questo.

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La menopausa e i suoi effetti

La menopausa è il periodo della vita di una donna quando le mestruazioni si fermano ed è accompagnata da diversi cambiamenti fisici. L'età in cui si svolge la menopausa risponde, in parte, alla genetica, ma risponde anche alle abitudini della donna. Quindi, un fumatore o una donna sedentaria può avere la menopausa alcuni anni prima che lo sarebbe stato se non avessero avuto queste caratteristiche.

Oltre ai cambiamenti nel metabolismo, vampate di calore, sbalzi d'umore, cambiamenti nel fisico e altri segni come quelli elencati nell'articolo sono quali sono i sintomi della menopausa.

Esercizio fisico e metabolismo in menopausa

Una delle cose più importanti per accelerare il metabolismo in menopausa è l' esercizio. L'esercizio è importante per tutta la vita, perché ci mantiene sani, in generale (non entrando nei dettagli in tutti i suoi benefici). Tuttavia, in questo caso, poiché vogliamo accelerare il metabolismo, l'esercizio diventa essenziale. Vediamo come influenza il nostro metabolismo:

Se la donna è stata attiva, l'attività fisica influenza l'età in cui compare la menopausa e il suo stato generale di salute.
Una volta che è apparso, è importante esercitare regolarmente, tra 3 e 5 volte alla settimana. In questo modo si aumenta il metabolismo basale, che corrisponde al numero di calorie che il corpo consuma a riposo. Ciò significa che il nostro corpo avrà bisogno di spendere più calorie, anche quando non sta facendo l'esercizio.
Tra gli esercizi che scegliamo, è essenziale introdurre esercizi di tonificazione muscolare. Il motivo è che il muscolo moltiplica la velocità con cui il corpo consuma calorie rispetto alla velocità con cui lo farebbe con lo stesso peso del grasso.

Aumentare il metabolismo basale per perdere peso in menopausa

Per quanto riguarda il cibo, dobbiamo prendere in considerazione alcuni aspetti in modo che ciò contribuisca all'accelerazione del metabolismo:

Anche se dovremmo mangiare meno dopo i 50 anni, non dovremmo mangiare meno calorie di quelle che il nostro dottore ci dice in base alla nostra costituzione e all'esercizio quotidiano. Questo potrebbe essere controproducente e rendere il nostro metabolismo più lento.
Ci sono alcuni cibi e bevande che accelerano il metabolismo. Cerca di includerli nella tua dieta per contribuire da tutti i fronti. Questi sono, per esempio, tè verde, pepe di Cayenna, tonno e pompelmo. Potete vedere più opzioni consultando l'articolo Quali sono gli alimenti che accelerano il metabolismo.
Non saltare la colazione, perché dedicare abbastanza tempo a una colazione di qualità accelera il metabolismo.

Sonno e metabolismo

Il sonno è un'altra abitudine a cui prestare attenzione. Mentre è vero che l'insonnia può colpire alcune donne in menopausa, non intendiamo questo. Ovviamente, l'insonnia e le sue cause devono essere trattate, ma c'è di più per dormire.

Perdere ore di sonno può influenzare il nostro metabolismo, facendolo rallentare. Solo mezz'ora di sonno in meno può già avere un effetto su di lui, quindi dobbiamo essere cauti in questo senso. Rimanere un po 'di tempo a guardare la televisione o usare Internet può ottenere due cose: che riposiamo peggio e che stiamo rubando delle ore di riposo. Entrambe le cose sono terribili, quindi dobbiamo porvi rimedio.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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