Dì addio una volta per tutte alle maniglie dell'amore! Indossa uno stomaco piatto apportando alcune semplici modifiche alle tue abitudini di vita e scommettendo su pratiche salutari che ti aiuteranno ad affrontare il grasso accumulato e ad ottenere la pancia progressivamente appiattita. Per ottenere risultati ottimali, si raccomanda di essere costante e di lavorare sia sull'esercizio fisico che sulla nutrizione, come in materia di salute e benessere fisico, tutto ciò che conta. In questo articolo ti daremo alcuni suggerimenti per un piano che ti aiuterà a ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Hai il coraggio di provarlo?
Mangia sano
Per avere una pancia piatta non c'è più segreto che condurre una vita sana seguendo una dieta povera di grassi e praticare l'esercizio fisico ; Questa è l'unica chiave che devi aprire per raggiungere i tuoi obiettivi e, a poco a poco, essere in grado di ottenere il corpo che hai sempre voluto avere. Avere una pancia perfetta richiede la perdita di grasso corporeo che ridurrà i grappoli e, quindi, potrai iniziare a lavorare la massa muscolare per segnare l'area e per essere liscia e senza maniglie dell'amore.
Quindi, abbiamo iniziato rivedendo le abitudini alimentari al fine di ridurre il grasso nella nostra dieta e, quindi, raggiungere gradualmente i nostri obiettivi. Inizieremo dando le linee guida essenziali di una dieta povera di grassi e che dovresti incorporare nella tua routine, prendi nota!
- Dieta a base di frutta e verdura : la base di qualsiasi metodo alimentare dovrebbe essere questi due gruppi in quanto forniscono una grande quantità di nutrienti essenziali per il corpo e, tuttavia, contengono pochi grassi o calorie. Pertanto, dovresti provare a prendere almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, come raccomandato dall'OMS, anche se nel caso della frutta si raccomanda di NON prenderlo durante la notte perché ha un alto contenuto di zuccheri che non sono metabolizzati di notte.
- 5 pasti al giorno : se vuoi perdere peso non dovresti mangiare meno volte al giorno, ma devi fare esattamente il contrario, provare a prendere 5 pasti distribuiti durante il giorno e che ti aiuteranno a controllare la fame e a far funzionare il metabolismo durante più tempo Certo: dovresti optare per pasti leggeri e quantità moderate se vuoi perdere peso e, soprattutto, monitorare il cibo che mangi alla fine della giornata perché non vengono metabolizzati allo stesso modo.
- Cena leggera : è importante guardare il cibo che bevi alla fine della giornata mentre il tuo corpo si prepara a riposare e, quindi, le calorie che introduci nel tuo corpo non saranno convertite in energia e saranno immagazzinate come grassi saturi in modo da poterti andare a queste riserve quando ne hai bisogno. In scopriamo i migliori cibi per la cena che ti aiuteranno a soddisfare il tuo appetito senza spendere il tuo apporto calorico.
- Proteine a basso contenuto di grassi : ovviamente la vostra dieta non sarà basata solo su frutta e verdura, le proteine sono essenziali per poter avere altre vitamine e minerali che provengono da questo gruppo alimentare. Ma se si vuole perdere il grasso della pancia, è meglio optare per opzioni meno grassi come carni magre e pesce bianco; Nel caso dell'uovo, è meglio prenderlo senza il tuorlo. I prodotti lattiero-caseari forniscono anche grandi dosi di proteine in modo che possano essere assunte fino a quando vengono scremate.
- Ridurre i carboidrati : se si vuole perdere peso è importante controllare il consumo di carboidrati perché sono alimenti che forniscono molta energia ma se non vengono consumati rimangono memorizzati nel corpo. All'interno di questi, i migliori sono quelli integrali perché contengono un alto contenuto di fibre, un composto che permette di dosare l'energia del cibo e offrirlo quando ne hai bisogno senza metabolizzarlo così velocemente. Inoltre, dovresti scegliere di assumere questi alimenti solo durante la colazione o il pranzo; Spuntini e cene meglio essere liberi da loro.
- Bere molta acqua : è importante che al fine di eliminare la ritenzione di liquidi, purificare il corpo e far funzionare il corpo correttamente bere 2 litri di acqua al giorno (equivalenti a 8 bicchieri).
Alimenti per perdere la pancia
Anche se è vero che ci sono alcuni alimenti che sono perfetti per avere un ventre piatto perché hanno proprietà brucia grassi che possono aiutare ad accelerare il nostro processo e ottenere, prima, l'obiettivo che abbiamo proposto. Poi scopriremo cosa non ti puoi perdere nella tua dieta e questo ti aiuterà a scolpire la tua figura molto più velocemente:
- Sedano : è un ortaggio con un'alta percentuale di fibre e un basso contenuto di calorie, quindi è perfetto per includerlo nella vostra dieta e, quindi, sentirsi sazi senza introdurre appena poche calorie nel vostro corpo. È meglio prenderlo fresco e mischiarlo nelle tue insalate o, se preferisci, puoi anche preparare l'acqua di sedano, una bevanda perfetta per sfruttare tutti i suoi benefici e ridurre la sensazione di fame.
- Carciofi : è un'opzione ipocalorica e, inoltre, contiene proprietà brucia-grassi che aiutano a purificare l'eccesso di lipidi nel sangue. Dobbiamo anche notare che è un potente diuretico naturale che purifica il corpo attraverso l'urina.
- Ananas : è anche un'altra delle migliori alternative per poter eliminare il grasso della pancia grazie al fatto che è formata principalmente di acqua; Questo lo rende un altro potente diuretico che ci aiuterà a ridurre la ritenzione di liquidi e a disintossicare gli organismi.
- Limone : è il condimento migliore che puoi utilizzare per insalate, carni o pesce in quanto è anche un potente diuretico naturale che, inoltre, è molto saziante. Un'altra sua proprietà è che consente una facile digestione evitando, quindi, gas o gonfiori addominali.
- Farina d'avena : è uno dei migliori cereali che puoi introdurre nella tua dieta perché è pieno di fibre, qualcosa che ci aiuta a regolare i livelli di colesterolo ma contiene anche proprietà brucia grassi che ci avvicinano al nostro obiettivo.
- Frutti rossi : lamponi, fragole o ciliegie sono le opzioni perfette per aiutarci ad avere uno stomaco piatto perché contengono fibre e, quindi, l'assorbimento di grasso e zucchero nel nostro corpo viene recuperato.
Ma non solo dovrai includere questi alimenti, ma dovrai eliminare quelli che ci danno grassi saturi e che possono impedirci di perdere peso. Ci riferiamo a cibi come dolci, snack salati, dolci, prodotti zuccherati, salse, eccetera. È importante evitare questo tipo di cibo per avere una vita sana e, quindi, ridurre il grasso corporeo.
In noi specificiamo in modo più dettagliato i cibi che bruciano il grasso dell'addome.
Brucia il grasso della pancia
Un altro trucco per uno stomaco piatto è quello di bruciare i grassi. Cambiando la dieta ciò che otteniamo è ridurre l'apporto calorico del corpo e, quindi, fare in modo che il nostro corpo debba andare alla riserva di grasso e usarlo come energia che ottiene, beh, bruciare i grassi in modo naturale. Tuttavia, per rendere i risultati più visibili e veloci, puoi aumentare il tuo dispendio calorico in un modo molto semplice: esercitandoti .
In questo senso, i migliori esercizi per questo sono quelli cardiovascolari, cioè quelli che attivano tutto il tuo corpo favorendo la corretta circolazione sanguigna e lavorando i muscoli. Pertanto, attività come andare per una corsa, andare in bicicletta, ellittica o andare a una lezione di zumba, aerobica o passo è vitale per bruciare il grasso addominale e arrivare a lavorare il corpo che si desidera.
Ma non pensare che con soli 10 minuti di esecuzione avrai abbastanza da perdere peso, ma dovrai eseguire almeno 20 minuti per notare eventuali cambiamenti nel tuo corpo, anche se gli esperti raccomandano che, per ottenere il massimo dal tuo sforzo, è meglio che tu le sessioni durano tra i 30 ei 45 minuti . Inoltre, dovresti fare anche almeno 3 volte a settimana, anche se la cosa consigliabile per perdere peso è che questa cifra va da 4 a 5 volte a settimana, lasciando 2 giorni di riposo.
Un altro punto importante che ti aiuterà a perdere il grasso della pancia è che queste sessioni non sono tutte uguali, cioè, dobbiamo intersponderare le intensità per far funzionare il corpo al massimo e, quindi, bruciare un numero maggiore di calorie. Dobbiamo sapere che il nostro corpo si abitua facilmente alle richieste che ci poniamo e, pertanto, se avete corso per 5 minuti allo stesso ritmo, vi abituerete a questa nuova intensità e normalizzerete il dispendio calorico; ma se intersperse ottieni che il corpo non si sta stabilizzando e, quindi, è al massimo durante l'intera sessione. Questo tipo di allenamento è noto come fartlek.
Lavora i muscoli addominali
Non dovremmo lasciarci uno dei trucchi per uno stomaco piatto più efficace e che ti aiuterà a ottenere una pancia liscia e liscia. Ci riferiamo al lavoro del muscolo addominale perché finora ci siamo concentrati sulla spiegazione dei metodi per perdere l'accumulo di grasso ma, proprio con questo, non raggiungeremo il risultato che stiamo cercando: è necessario tonificare i muscoli in modo che quest'area sia indurita e senza grassi.
Quando eseguiamo esercizi di forza facciamo anche il muscolo andare a grasso saturo ma si trova in quella parte del corpo, quindi, è essenziale attaccarlo con esercizi come l'addominale . Ma prima di continuare, dobbiamo chiarire che per essere in grado di mostrare gli addominali marcati devi avere un peso sano e un grasso corporeo superiore al 15%, solo allora puoi iniziare a notare un miglioramento.
Successivamente proponiamo alcuni dei migliori esercizi che puoi applicare alla tua routine di allenamento e, quindi, ottenere risultati impeccabili:
- Esercizio 1: Crunch
È uno degli esercizi più basilari per lavorare sull'addome superiore. Dovrai sdraiarti sulla schiena su un tappetino, piegare le ginocchia, mettere le mani sotto la nuca e assicurarti che i gomiti puntino verso il soffitto. Ora dovrai alzare il busto il più lontano possibile e abbassarlo senza toccare terra eseguendo 15 ripetizioni; completare facendo 3 serie di 15 e, a poco a poco, salire.
- Esercizio 2: elevazione delle gambe
Per lavorare gli addominali inferiori non c'è niente di meglio di questo esercizio che proponiamo di seguito. Dovrai sdraiarti su un tappetino e piegare le gambe portandole all'altezza del petto; in questa posizione dovrai alzarli verso l'alto, allungandoli il più possibile e senza che il sedere arrivi a terra. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
- Esercizio 3: Plancia laterale
Ora ci concentriamo sugli obliqui, cioè sugli addominali laterali. Per tonificarli puoi fare diversi esercizi, ma uno di questi è la tavola che consiste nel giacere parallelo al pavimento con il corpo inclinato. Dovrai riposare sulla parte esterna del piede e sul palmo della tua mano e rimanere completamente statico per 15 o 20 secondi. Ripeti per 3 serie.
- Esercizio 4: bicicletta
Per esercitare i lati si può anche usare la bicicletta, un esercizio molto facile da fare e con risultati molto visibili. Sdraiati su un tappeto e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi; alza il busto provando che con il gomito destro raggiunga il ginocchio sinistro e viceversa. Dovrai muovere le ginocchia come se stessi pedalando per lavorare, anche gli addominali inferiori.
Se desideri informazioni più dettagliate, ti invitiamo a consultare la nostra routine addominale che puoi seguire per scolpire la tua figura.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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