Stanco delle maniglie dell'amore che si accumulano nella pancia ? L'area dell'addome è la più complicata da ridurre poiché sia ​​gli uomini che le donne tendono ad accumulare qui più calorie che consumiamo e che finiscono per essere convertite in grassi saturi. Ma, anche se avere un ventre piatto è un compito un po 'difficile, per noi è impossibile! Per questo motivo, in questo articolo scopriremo cosa mangiare per perdere il grasso addominale e in questo modo potrai creare la tua dieta brucia grassi che, insieme alla pratica dell'esercizio, ridurrà l'accumulo di rotoli in quest'area in modo che tu possa vedere un busto snello e imponente.

Potresti anche essere interessato a: come perdere la pancia

Frutta per bruciare grassi

Tra tutti gli alimenti per bruciare i grassi, va notato che i più raccomandati sono, ovviamente, quelli a basso contenuto di calorie e, al contrario, forniscono un'interessante varietà di sostanze nutritive. Quindi, frutta e verdura saranno le migliori per gustare una dieta variata e, soprattutto, perfetta per la nostra figura.

Iniziamo analizzando i frutti più adatti per abbassare il grasso della pancia, come il seguente:

• Mela : questo alimento è considerato parte del gruppo di alimenti con calorie negative, cioè un tipo di ingredienti che ci forniscono meno calorie di quelle che il nostro corpo usa per digerirle. Ma, oltre a questo, la mela è ricca di acqua e pectina, due componenti che riescono a purificare il nostro corpo al massimo oltre a diluire il grasso.
• Anguria : come la mela, l'anguria è composta per lo più di acqua, motivo per cui ci aiuterà a purificare il corpo ma, inoltre, ad eliminare la ritenzione di liquidi e, quindi, la cellulite. Oltre a questo, contiene arginina, una sostanza che aiuta a bruciare i grassi naturalmente accelerando il lavoro del metabolismo.
• Fragole : è anche uno dei migliori frutti per eliminare il grasso dalla pancia perché è molto ricco di acqua e fibre, quindi ti sentirai sazio senza mangiare troppo.

In questo altro articolo scopriamo i frutti per bruciare i grassi che ti aiuteranno a purificare il tuo corpo.

Verdure per perdere peso

Le verdure sono anche alimenti ricchi di sostanze nutritive e povere di grassi che saranno perfette per mangiare e perdere grasso della pancia allo stesso tempo. In generale, la maggior parte delle verdure è buona da incorporare nella dieta, ma poi scopriremo quegli ingredienti consigliati per ridurre il grasso che si accumula nella pancia

• Sedano : il 95% del sedano è acqua, quindi, ci aiuterà a purificare profondamente il nostro corpo, fornendo anche nutrienti interessanti come fibre, vitamine e minerali. Fa anche parte dell'elenco di alimenti con calorie negative e, quindi, è perfetto da includere nella nostra dieta.
• Cetriolo : è un po 'più ricco di acqua rispetto al sedano perché si considera che il 97% del tuo corpo sia acqua, qualcosa che purifichi il corpo, riduca il gonfiore della pancia e riduca la cellulite. Inoltre, ha poche calorie in quanto ha solo 13 calorie per 100 grammi! È un ortaggio ricco di fibre, quindi saremo in grado di soddisfare il nostro appetito e ridurre la fame senza che il nostro corpo se ne accorga appena.
• Carciofi : in una lista delle verdure più adatte a perdere peso i carciofi non potevano mancare. Questo ortaggio è anche incluso nella lista delle calorie negative ma, in aggiunta, è molto ricco di fibre e cianina, un componente che migliora la digestione dei grassi facendoli eliminare più rapidamente dal tratto urinario.

In questo altro articolo scopriamo che gli alimenti hanno uno stomaco piatto.

Mangia per accelerare la combustione dei grassi

Oltre a sapere cosa mangiare per perdere il grasso addominale, è importante sapere come mangiare . Il modo in cui distribuiamo la nostra dieta è anche essenziale per evitare di sovraccaricare il nostro sistema digestivo e ottenere una migliore assimilazione del cibo senza finire con uno stomaco gonfio.

Dovresti anche sapere che uno dei motivi per cui ci sono persone che tendono ad assumere più peso di altri si trova nel funzionamento del metabolismo e, oltre ad essere un naturale ed intrinseco a ciascuno, ci sono alcuni accorgimenti per accelerare il funzionamento del sistema metabolica.

Uno di questi (e molto efficace) è quello di distribuire le calorie che assumiamo in 5 dosi al giorno per evitare di mangiare troppo nello stomaco e, inoltre, di fare in modo che il metabolismo funzioni per più ore al giorno. Quindi, una buona pianificazione per mangiare sano e, quindi, spendere il numero massimo di calorie al giorno sarebbe come segue:

• 8.30: colazione
• 11:00: metà mattina
• 14 pm: pranzo
• 17 pm: Snack - In questo articolo ti diciamo come fare spuntini sani.
• 20: cena

Si raccomanda che tra l'assunzione e il consumo di alcolici occorra da 1, 5 a 4 ore e che la cena venga assunta almeno 2 ore prima di andare a dormire, migliorando così l'assimilazione delle calorie e dei nutrienti. Continuando con ciò, raccomanderemo anche di fare molta attenzione ai cibi che prendete a cena e di evitare il consumo di ricette grasse e carboidrati.

Alla fine della giornata, il nostro corpo rallenta per prepararsi al riposo notturno, quindi sarà del tutto controproducente assumere cibi molto calorici (come gli idrati) o pieni di grassi (salsicce, zucchero, ecc.) Perché saranno conservati nel nostro corpo come grasso saturo quando non può essere usato.

Tra i migliori cibi per cena evidenziamo quanto segue:

• Verdure cotte (evitare quelle che sono più flatulenti perché potrebbero produrre indigestione, gonfiore addominale o impedirci di riposare bene la notte)
• Proteine ​​a basso contenuto di grassi: opzioni come carni magre o pesce bianco sono l'ideale. Anche le uova oi latticini a basso contenuto di grassi possono essere assunti durante la notte

Sarà anche essenziale aumentare il consumo di liquidi prendendo da 1, 5 a 2 litri al giorno per promuovere la purificazione del corpo, ridurre la ritenzione di liquidi e ottenere un funzionamento ottimale del nostro corpo.

In vi diamo più rimedi casalinghi per bruciare il grasso addominale.

Alimenti da evitare per abbassare la pancia

Nello stesso modo in cui ci sono cibi buoni per abbassare la pancia ci sono anche altri che producono l'effetto opposto, cioè prodotti che aumentano la pancia e, quindi, sono totalmente scoraggiati se vuoi scolpire il tuo corpo o condurre una vita sana, in un modo più generico.

Successivamente scopriremo quegli alimenti che è meglio ridurre al massimo della vostra dieta e cambiarli per altre alternative più sane e povere di grassi.

Carboidrati bianchi

In MAI dire di interrompere l'assunzione di idrati nella dieta anche se si desidera perdere peso. La ragione è che questo gruppo di alimenti è essenziale per avere l'energia di cui abbiamo bisogno per tutto il giorno ed essere in perfette condizioni. Tuttavia, è vero che tra tutte le opzioni disponibili, è meglio optare per la versione integrale di questi alimenti perché sono ricchi di fibre e soddisferanno il nostro appetito più velocemente.

Zuccheri o prodotti di pasticceria

Sia i biscotti che la cioccolata oi dolci in generale dovrebbero essere rimossi dalle nostre abitudini perché ci danno una grande dose di zuccheri e, in aggiunta, di solito contengono grassi trans. Per darti un'idea, un croissant normale può contenere 500 calorie, un contributo troppo alto di energia e, tuttavia, non soddisferà il tuo appetito quanto un sandwich di verdure accompagnato da frutta, per esempio.

Spuntini salati

Dall'altro lato della moneta troviamo lo stesso ed è che, attualmente, sono molto popolari bastoncini salati con avena, pipe e così via. Sebbene siano venduti come opzioni "salutari", la verità è che sono ricchi di grassi trans, sodio e calorie, quindi è meglio evitarli. Lo stesso vale per i chip di borsa, i popcorn e così via.

Cibi ricchi di grassi

Ci sono cibi che sono molto grassi e che, quindi, se vogliamo ridurre il grasso addominale dovremo evitare di consumarli il più possibile. Le salsicce o le carni lavorate sono solo alcuni di questi esempi ma, anche in questo elenco, troviamo alcune carni come maiale o agnello, per esempio. Le salse, fritte o in pastella sono anche molto ricche di grassi ed è meglio smettere di consumarle immediatamente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.