Se stai leggendo queste righe, probabilmente è perché hai deciso di metterti in forma, ma potresti non sapere quale sport ti si addice meglio per perdere qualche chilo. Alcuni ti diranno che correre o, anche popolarmente chiamato in esecuzione, ti farà bruciare i grassi velocemente. Tuttavia, altre persone pensano che il modo migliore per iniziare lo sport e perdere peso in modo semplice e sano è camminare ogni giorno per un po '.

Prima di questo, ti chiederai: "allora, è meglio camminare o correre per perdere peso? ". Secondo alcuni studi, se le tue condizioni fisiche sono basse, l'opzione migliore è iniziare camminando ogni giorno . In questo articolo ti risponderemo in modo più dettagliato a questa domanda e, inoltre, spiegheremo quali sono i benefici del camminare.

Potresti anche essere interessato: i migliori esercizi per perdere peso

È meglio correre o perdere peso?

Anche se fino a qualche anno fa, si pensava che correre o correre fosse meglio perdere peso ad un ritmo più veloce, ora vediamo che molti esperti dicono che camminare è molto più efficace che correre per perdere peso, dato che bruciano più calorie.

In effetti, alcuni studi confermano questi fatti: il Lawrence Berkeley National Laboratory, situato in California, difende che i benefici che otteniamo sia dalla corsa che dal camminare sono praticamente gli stessi, purché la distanza percorsa sia la stessa. Cioè, una persona che cammina a un ritmo inferiore rispetto a correre, ma altrettanto costante, otterrà quasi gli stessi risultati di bruciare calorie.

Certo, non tutte le passeggiate valgono. Secondo alcuni esperti e formatori fisici, per ottenere gli stessi risultati dal jogging con l'escursionismo, oltre a percorrere la stessa distanza in entrambi i casi, devono essere soddisfatti anche altri requisiti, come una camminata veloce tra 3 e 4 volte alla settimana . che ogni sessione dura circa 40 minuti .

Pertanto, se vogliamo iniziare ad allenarci e, in tal caso, è più normale avere una condizione fisica inferiore alla media, saremo in grado di perdere più peso in un modo più efficace e sano rispetto alla pratica del jogging o della corsa, nel caso di adempiere al requisiti che abbiamo spiegato in tutta la sezione.

Benefici di camminare ogni giorno

Oltre a perdere peso, a piedi ogni giorno il tempo stabilito nella sezione precedente, ci fornirà i seguenti vantaggi:

• Camminare quotidianamente aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL (o cattivo). Di conseguenza, si riduce anche il rischio di subire incidenti cardiovascolari e / o malattie coronariche.
• Altri studi affermano inoltre che le persone che praticano questa attività hanno meno probabilità di soffrire di malattie come il diabete di tipo II, l'asma e alcuni tipi di cancro.
• Questa attività fisica è anche utile per rafforzare le ossa e le articolazioni, prevenendo le malattie correlate a queste aree del corpo come l'osteoporosi.
• Un altro beneficio è per gli ultrasessantacinquenni, poiché aiuta a stimolare la memoria e previene la demenza senile, riducendo il rischio di soffrirne di circa il 40%.
• Oltre a perdere peso, questo esercizio regolarmente praticato ti aiuterà ad avere un corpo più definito, specialmente le gambe, i glutei e l'addome. Inoltre, grazie alla combustione dei grassi, ridurrete anche la ritenzione idrica e migliorate il vostro apparato circolatorio, prevenendo in questo modo l'aspetto della cellulite.
• Infine, camminare ogni giorno migliorerà la tua salute mentale e preverrà disturbi come la depressione, poiché rilascerai endorfine nel corpo, riducendo i sintomi come lo stress e l'ansia.

Come iniziare a camminare per perdere peso

Ora che hai proposto di condurre una vita fisica più attiva e sana praticando questa attività quotidianamente (o almeno 3 o 4 volte a settimana ), in questa sezione spiegheremo passo dopo passo come camminare correttamente per perdere peso :

1. Prima di iniziare a camminare dovresti assicurarti di avere degli sport per farlo correttamente. Non è necessario che siano specifici per questa attività, ma è necessario che siano comodi, leggeri e che si adattino perfettamente al tuo piede.
2. È anche consigliabile pianificare un paio di percorsi da seguire durante la settimana. Ti consigliamo di scegliere percorsi vari che siano lontani dai centri città e che siano interessanti. Ti aiuterà sempre a camminare in un posto con paesaggi meravigliosi e senza molte persone intorno.
3. Per iniziare a camminare, la prima cosa da fare è un piccolo riscaldamento per evitare lesioni e strappi muscolari. Per riscaldarsi, puoi camminare a un ritmo moderato per 5 minuti, oppure puoi eseguire un paio di esercizi per attivare le articolazioni.
4. Una volta che hai scaldato, è ora di iniziare a camminare: attiva il cronometro per controllare il tempo e la distanza che percorrerai.
5. Inizia a camminare ad un ritmo più o meno leggero ma puoi seguire con costanza. Non aiuta a iniziare molto velocemente e finisce a 10 minuti.
6. Puoi anche considerare di cambiare il passo dei tuoi passi per periodi di tempo: cioè, puoi camminare per 5 minuti ad un ritmo leggero e poi camminare molto più velocemente per 1 minuto. In questo modo le sessioni possono essere più divertenti.
7. Quando cammini, ti consigliamo anche di fare movimenti e dondolare le braccia. In questo modo, l'attività fisica sarà ancora più completa.
8. Infine, quando finisci la sessione è importante eseguire lo stretching per ottenere un raffreddamento senza lesioni, poiché eviterete alcuni problemi muscolari come crampi o improvvisi cambi di pressione. Per questo, puoi usare gli ultimi minuti della tua passeggiata per andare a un ritmo molto regolare e moderato.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.