Tendi a sentirti stressato? Lo stress è una delle principali cause che provoca la creazione di eccesso di cortisolo, un ormone secreto dalle ghiandole surrenali che si trova su ciascun rene. Questo livello eccessivo di cortisolo, genera reazioni negative nel nostro corpo che si traducono in sintomi come depressione, ansia, pressione alta e invecchiamento, ecc. Tuttavia, è nelle nostre mani che possiamo cambiare abitudini di vita e situazioni di stress malsane, per sentirci più sani e felici. Per rendere più facile per te, ti daremo alcuni consigli per sapere come abbassare il cortisolo alto .

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Una delle conseguenze che le persone con alti livelli di cortisolo possono sperimentare è un aumento di peso . Ciò è dovuto all'accumulo di grassi che avviene attraverso un tipo di zucchero che si trova nel fegato e viene rilasciato nel sangue, diventando grasso. Questo problema è più acuto nelle persone con stress elevato, quindi una dieta adeguata sarà molto importante. Gli alimenti ricchi di fenilalanina, un amminoacido che stimola la dopamina, aiutano a ridurre il desiderio di cibi con alti livelli di grassi e zuccheri. Alcuni degli alimenti che contengono questa sostanza sono: uova, riso integrale, broccoli, pollo, carciofi e zucca, tra gli altri. Inoltre, la dieta mediterranea è una buona opzione per avere una dieta equilibrata e perdere peso.

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Nonostante presentino alti livelli di cortisolo, ci sono persone che non necessariamente subiscono un aumento di peso. Tuttavia, ci sono alimenti che promuovono l'aumento di questo ormone, quindi dovresti regolare il suo consumo per abbassare il cortisolo alto. Alcuni dei cibi da evitare sono: pane bianco, riso bianco, dolci e pasticcini in generale, ecc. Dovresti anche evitare bevande con caffeina, come caffè, bibite, ecc.

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L'olio pesante si trova in alimenti come sardine, salmoni e branzini e aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e lo stress. Se stai cercando di abbassare il cortisolo alto evitando di assumere integratori, questa opzione ha molto successo. Ricorda che devi avere una dieta equilibrata, quindi non si tratta di consumare olio di pesce ogni giorno.

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Un altro fattore da tenere presente per abbassare il cortisolo alto è rimanere idratati . Quando siamo stressati, il nostro corpo diventa disidratato. L'acqua potabile per tutto il giorno aiuta a controllare lo stress con le opportune nevi d'acqua, oltre ad essere vitale per essere in buona salute. Un modo per scoprire se non stiamo bevendo acqua è sufficiente, è osservando se la nostra urina è di un tono scuro.

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Nel caso in cui non supponga alcun problema per voi di consumare supplementi anti-stress, è possibile utilizzare questi per ridurre la creazione di cortistol. Alcuni sono: vitamine del gruppo B, vitamina C, calcio, magnesio, zinco e cromo. Questi integratori possono aiutare a bruciare i grassi, guadagnare energia e ridurre i livelli di cortisolo.

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I suggerimenti menzionati nei punti precedenti erano relativi al cibo. È una parte molto importante essere in grado di abbassare il cortisolo alto, ma dobbiamo completarlo con altre abitudini sane . Possiamo incorporare una serie di elementi nella nostra routine che contribuiranno a ridurre lo stress e la produzione dell'ormone.

Dormire di più e meglio è essenziale per consentire al corpo di recuperare e ridurre i livelli di cortisolo, soprattutto se si tende a dormire fino a tardi, svegliarsi presto o avere un sonno interrotto. In questo articolo puoi scoprire di più sull'insonnia, uno dei principali disturbi del sonno.

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Come abbiamo spiegato in precedenza, lo stress è una delle principali cause di cortisolo alto. Proprio per questo, dobbiamo svolgere qualche attività che ci consenta di rilassarci e dimenticare lo stress. Una delle migliori opzioni per ottenere questo è praticando esercizi di rilassamento. Non devi essere un esperto, puoi semplicemente rilassarti nella tua stanza, senza rumori o distrazioni. Chiudi gli occhi e respira profondamente; Una canzone di sottofondo può aiutare a creare la scena giusta. Cerca di non pensare ai tuoi problemi per circa 30 minuti o finché ne hai bisogno. Vedrai come dopo ti sentirai molto meglio. È importante trovare il momento e il luogo giusto per farlo, poiché se ci sono distrazioni mentre si prova, sarà molto difficile per te.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.