L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da una riduzione della massa ossea asintomatica, che causa una maggiore fragilità delle ossa e una maggiore vulnerabilità alla rottura. Questa condizione può avere diverse cause, ma tra i fattori di rischio più comuni troviamo una dieta squilibrata e povera di alcuni nutrienti essenziali per la buona formazione, forza e densità del sistema osseo come calcio, vitamina D e magnesio. Pertanto, per evitare, per quanto possibile, questa malattia è essenziale per rivedere la dieta quotidiana e garantire che stiamo ingerendo i nutrienti necessari per mantenere le ossa forti che resistono al passare del tempo irrimediabile.

Continua a leggere questo articolo e scopri quali sono i migliori alimenti per prevenire l'osteoporosi.

Potresti anche essere interessato a: Come prevenire l'osteoporosi Passi da fare: 1

Per l'adeguata formazione e resistenza delle ossa, il calcio è il principale minerale con cui l'organismo deve contare e, di conseguenza, un nutriente di base per prevenire e curare l'osteoporosi. È importante includere almeno tre porzioni al giorno di alimenti contenenti alte dosi di calcio, tra cui troviamo:

• Latticini: latte, yogurt, formaggio, margarina ... È preferibile che vengano scremati in modo da non ingerire troppi grassi. Se sei intollerante al lattosio, dovresti sapere che il latte di soia è altamente raccomandato per l'osteoporosi, poiché oltre a fornire calcio, è molto ricco di vitamina D che è un nutriente di base per l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo.
• Verdure: cavoli, cipolle, crescione, broccoli, sedano, carote, rape, carciofi, spinaci.
• Frutta: arance, mandarini, kiwi, lamponi, fichi secchi.
• Pesce e frutti di mare: salmone, sardine, acciughe, vongole, gamberi, calamari ...
• Noci come mandorle e noci

2

Non sarà sufficiente consumare alimenti ricchi di calcio, poiché per l'organismo assimilare e assorbire questo minerale ha bisogno di altri nutrienti come il magnesio, che è anche eccellente per rafforzare il sistema circolatorio e prevenire le malattie cardiovascolari. I cibi più ricchi di magnesio che puoi incorporare nella tua dieta sono:

• Verdure a foglia verde: spinaci, bietole, cavoli, cardi, prezzemolo.
• Frutta: albicocche, datteri, papaia, avocado, pesca, prugne.
• Ortaggi: soia, ceci, fagioli, lenticchie, piselli.
• Cereali: avena, crusca di frumento, crusca di riso.

3

Anche la vitamina D non può mancare nel trattamento preventivo dell'osteoporosi, perché permette di fissare il calcio ottenuto dal cibo nelle ossa e di non sciogliersi nel sangue raggiungendo muscoli e nervi. Non esitare ad aggiungere cibi ricchi di vitamina D alla tua dieta, come quelli elencati qui sotto:

• Pesce: salmone, sardine, pesce gatto.
• Uova. Tenere presente che non è opportuno abusare di questo alimento ed è preferibile consumare uova sode o in camicia, che sono preparati più sani.
• Latte, formaggi, margarina
• Ostriche e vongole
• Oli di fegato di pesce.

4

L'Omega 3 è una sostanza nutritiva che impedisce al calcio di essere eliminato dal corpo e ne aumenta l'assorbimento allo stesso tempo, quindi anche il consumo di alimenti che lo contengono nella sua composizione è importante:

• Pesce: acciughe, salmone, aringa, sardine.
• Frutti di mare: gamberi, aragoste, granchi, gamberi.
• Oli vegetali: olio di lino, olio di soia, germe di grano ...
• Semi di chia, semi di lino.
• Frutta a guscio: nocciole, mandorle, noci, castagne.

5

Infine, in una dieta per prevenire l'osteoporosi è molto importante una buona scorta di vitamina K, ed è stato dimostrato che questo è essenziale per prevenire la perdita ossea e prevenire la malformazione. Lo puoi trovare in alimenti come spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, lattuga, kiwi, avocado e oli vegetali.

6

Oltre a un'alimentazione adeguata, è essenziale modificare altre abitudini di vita se si desidera o si ha bisogno di ridurre la probabilità di soffrire di osteoporosi. Pertanto, sarà essenziale evitare il consumo di bevande alcoliche, smettere di fumare e condurre una vita attiva attraverso la pratica di un regolare esercizio fisico; In caso contrario, il deterioramento osseo è molto più probabile che sia maggiore o più prematuro.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.