L'acido folico, noto anche come vitamina B9 o acido folico, è un nutriente essenziale per il processo di rigenerazione cellulare e il normale sviluppo del corpo umano. Ecco perché il suo consumo è particolarmente importante durante la gravidanza o nelle donne che stanno pianificando una gravidanza, poiché aiuta a prevenire possibili malformazioni congenite nel feto. Nel seguente articolo forniamo una risposta alla domanda su quando iniziare a prendere l'acido folico, in modo da poter sapere in quale momento esatto si dovrebbe consumare questo nutriente come un supplemento nutrizionale per mantenere uno stato perfetto di salute.

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Acido folico durante la gravidanza

Diversi studi hanno dimostrato che l' assunzione di acido folico durante la gravidanza o il tentativo di rimanere incinta favorisce la formazione di tessuti e organi dell'embrione e impedisce al feto di subire gravi malformazioni. Soprattutto, è stato indicato che previene i difetti alla nascita del cosiddetto tubo neuronale, che è ciò che dà origine allo sviluppo sia del cervello che del midollo spinale e di altri tessuti del sistema nervoso.

È stato anche sottolineato che consumare la quantità necessaria di acido folico è anche la chiave per la formazione dei globuli rossi, prevenendo l'anemia e migliorando la digestione.

Quando iniziare a prendere l'acido folico

Una normale dieta sana dovrebbe fornire una fornitura giornaliera di circa 200 microgrammi di acido folico, ma nelle donne in gravidanza la quantità raccomandata aumenta a 400 microgrammi. È per questo motivo che il consumo di un integratore alimentare di acido folico è consigliato durante almeno le prime 12 settimane di gestazione.

E per rispondere alla domanda su quando iniziare a prendere l'acido folico, come affermato dagli specialisti della Federazione spagnola delle associazioni di Spina Bifida e Hydrocephalus (FEHBI), l'ideale è iniziare a prendere questo integratore tre mesi prima di rimanere incinta, tenerlo fino al primo trimestre di gravidanza.

In ogni caso, la cosa migliore è che prima di includere l'integratore di acido folico nella dieta, controlla con il tuo medico qual è il modo migliore in cui puoi consumarlo, così come l'importo esatto più appropriato per il tuo caso particolare.

Scopri di più nell'articolo Come assumere l'acido folico.

Acido folico nella dieta

È essenziale che oltre al supplemento di acido folico, includere nella dieta quegli ingredienti che forniscono un maggiore contributo di questo nutriente, altrimenti la quantità ingerita potrebbe essere insufficiente. Tra i cibi più ricchi di acido folico troviamo:

• Spinaci, asparagi, broccoli, cavoli, rape
• Legumi: lenticchie, ceci, piselli, fagioli
• Frutta come arancia, fragola, banana o papaia
• Cereali integrali

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.