Vuoi perdere peso ma non sai da dove cominciare? Se sei stanco di stare a dieta e il tuo corpo perde e guadagna molto velocemente questo è perché devi modificare alcune abitudini di vita che, oltre a tener conto dell'aspetto del cibo, influenzano altri fattori quotidiani che hanno molto a che fare con l'abbassamento di peso. In questo articolo ti daremo le chiavi per farti perdere peso in modo efficace senza dover passare una vita intera a dieta. Continua a leggere e imparerai come perdere peso una volta per tutte senza avere l'effetto di rimbalzo perché non ti daremo alcuna dieta ma la formula da seguire per imparare a convivere con una vita a basso contenuto di grassi.

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Mangimi per perdere peso

Non ti tradiremo: ovviamente se vuoi perdere peso devi modificare le tue abitudini alimentari . È essenziale rivedere la propria dieta per assicurarsi che le calorie che si consumano siano ciò di cui il corpo ha realmente bisogno e, soprattutto, evitare di assumere calorie vuote, cioè quelle che non contribuiscono in alcun modo al proprio corpo eccetto un eccesso di grasso. Iniziamo dall'inizio: per poter perdere peso in modo efficace senza dover seguire una dieta, devi modificare alcune abitudini e sostituirle con altre più sane, ecco un elenco:

• Fai 5 pasti al giorno : è essenziale che per accelerare il metabolismo, arrivare ai pasti principali con meno fame e, quindi, mangiare meno quantità distribuire i pasti a 5 durante il giorno (colazione, a metà mattina, pranzo, merenda e cena) . Naturalmente, a metà mattina e durante la merenda dovrai mangiare cibi sani che ti soddisferanno, ma con pochissime calorie, è meglio optare per uno yogurt scremato o un frutto.

• Carboidrati sempre durante le prime ore del giorno: la maggior parte delle diete dimagranti bandisce il consumo di questo gruppo di alimenti a causa degli alti livelli di zucchero che contribuiscono al corpo. Ma non è necessario smettere di mangiare carboidrati complessi, devi semplicemente regolare l'assunzione e prenderli durante le prime ore del giorno (cioè, dopo aver mangiato non tornare a provare questo cibo), è anche essenziale che siano fatti di farina integrale perché sono ricco di fibre (nutrienti che regolano il nostro transito) e che il modo di cucinare è povero di grassi (optare per piatti di pasta con verdure invece di carbonara).

• Cucinare in modo sano e con poco grasso : è anche importante che se si vuole perdere peso, lasciare da parte le ricette più unte dove si prendono salse o molto olio e si passa a una cucina più salutare. Invece di fare il pollo fritto, perché non provare a cucinarlo nel forno e nel suo stesso succo? Ci sono molte ricette leggere che sono deliziose e senza calorie; rendere il tuo modo di mangiare è pieno di questi alimenti e lasciare da parte questi altri modi di mangiare più calorie che non ti permettono di mantenere la linea.

• Limitare il consumo di bevande alcoliche . L'alcol è quello che ti abbiamo detto prima delle "calorie vuote", cioè, prendi calorie senza alcun tipo di nutrienti o cibo extra, quindi, l'unica cosa che fai con questo è aumentare la quantità di grasso in Il tuo corpo non può essere usato come energia o il tuo corpo può trasformarlo in buoni componenti per il tuo corpo. Quindi, se vuoi perdere peso, smetti di bere alcolici frequentemente e prenotalo per eventi speciali o celebrazioni.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : così come è importante fare attenzione quando si consumano carboidrati, è anche importante quando si scelgono le proteine ​​per assumere la dieta. Dovresti sapere che le carni magre sono le carni che hanno meno grassi e, quindi, sono quelle che dovranno abbondare nelle tue ricette; Allo stesso modo capita che il pesce sia il pesce bianco il più adeguato per poter perdere peso.

Ma se quello che vuoi è quello di dieta, è importante che prima di decidere quale parli con uno specialista per fare uno studio e indicare ciò che è più appropriato nel tuo caso. In vi offriamo le linee guida di base di alcune diete famose che possono aiutare a perdere peso: dieta detox, dieta dissociata o dieta dell'area.

Esercitare esercizi per perdere peso

Proprio come è importante modificare le abitudini alimentari che hai, è ugualmente essenziale integrare la tua dieta con la consueta pratica di esercizio fisico; In questo modo è possibile aumentare il consumo di calorie bruciate fornendo energia al proprio corpo e facendolo bruciare il grasso in eccesso che è stato ingerito con il cibo. Devi tenere a mente che le calorie che vengono assunte con ogni pasto sono usate dal tuo corpo come "benzina" per funzionare durante il giorno, quindi se fai sport ottieni il tuo corpo per bruciarle e, quindi, dimagrire.

Idealmente, esegui almeno 3 volte alla settimana sport o esercizio fisico : se vai in palestra, la frequenza consigliata è 3-4 giorni a settimana, se pratichi un altro tipo di sport la frequenza più esplosiva dipenderà sempre dal tempo esercitatevi e indossate quello che fate. Se sei una persona che trova difficile andare in palestra, cambia la prospettiva per un momento e scegli di frequentare corsi o corsi che ti motivano, lasciando da parte la parte "negativa" dell'esercizio. In vi diciamo come essere motivati ​​ad esercitare.

Quindi, se sei una persona che ama ballare, perché non partecipare a lezioni di danza in classe o lezioni di Zumba ? Non devi sempre fare fitness per perdere peso, ma attivare il tuo corpo, sudare e divertirti, così non smettere e bruciare calorie regolarmente. Se ami il mondo della boxe, perché non vai in classe? o se sei appassionato di calcio, perché non provare ad unirti a un team? La soluzione è semplice: cerca quello che ti piace e mettilo in pratica, solo così non abbandonerai lo scopo di fare sport e ti divertirai un mondo.

Altri trucchi per perdere peso

Oltre a ciò che abbiamo menzionato sopra e che è essenziale per perdere peso, dovresti tenere presente che ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a cambiare le tue abitudini e farti perdere peso senza dieta e senza fame . Ecco alcuni trucchi:

• Inizia i tuoi pasti principali con un'insalata o un po 'di liquido : creme vegetali, brodi o gazpacho sono ottime alternative per ridurre la sensazione di fame prima di mangiare e fare, quindi, prendere meno cibo.

• Bere molta acqua : si raccomanda che per contribuire alla purificazione dell'organismo e all'eliminazione delle tossine, bere da 1, 5 litri a 2 litri di acqua al giorno. Con questa pratica ti libererai della ritenzione idrica del tuo corpo e renderai il tuo corpo più sano.

• È possibile ottenere bruciare i grassi in modo accelerato, includendo nella vostra giornata alcune infusioni che raggiungeranno questo obiettivo in modo naturale. Tè verde, coda di cavallo o tè al pompelmo sono integratori perfetti che ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo e convertire i depositi di grasso in energia che il tuo corpo brucerà rapidamente. In questo articolo ti diciamo quali sono le migliori infusioni per perdere peso.

• Organizza il tuo menu : è importante che, per evitare di cadere nella tentazione di ordinare una pizza al telefono o di fare uno spuntino, pianificare un menu settimanale e andare al supermercato; così avrai sempre gli ingredienti di cui hai bisogno nel tuo frigo e potrai seguirlo su un tavolo. Quindi organizza un menu dal lunedì alla domenica indicando, prima di tutto, quali saranno i pasti e quali saranno le cene in modo da avere sempre tutto ciò che serve nella tua cucina.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.