Quello che fai nel warm-up prima di giocare una partita di tennis dipenderà non solo dalle condizioni fisiche in cui affronti il ​​gioco, ma, e, soprattutto, dalla possibilità che tu abbia una ferita o meno. In .com spieghiamo passo dopo passo come riscaldare prima di giocare a tennis .

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Le ginocchia saranno una delle parti che soffriranno di più durante la partita, che sarà una delle aree su cui presteremo maggiore attenzione durante il riscaldamento. Con le gambe unite, le fletteremo leggermente e inizieremo a fare movimenti circolari lenti, per mezzo minuto. Con questo rinforzeremo i legamenti laterali.

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Per essere in condizioni migliori ed evitare distorsioni, rafforzeremo le caviglie . Per fare questo, per prima cosa mettiamo un piede in punta di piedi contro il terreno e lo giriamo a sinistra e poi a destra. Lo facciamo per mezzo minuto e poi procediamo nello stesso modo con l'altro piede.

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Ci concentreremo anche sulla zona della vita . Per riscaldare quest'area, rimaniamo con le gambe leggermente divaricate, spostiamo la vita circonferenzialmente verso sinistra e verso sinistra alternativamente, cercando di non girare il tronco. Ripeterò questa azione per un minuto.

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Prima di giocare a tennis, è anche conveniente correre a passo d'uomo per circa dieci minuti. Mentre corriamo, faremo esercizi come cercare di sollevare le ginocchia fino a quando non toccano il nostro petto.

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Inoltre, mentre corriamo, alzeremo alternativamente i talloni nell'area dei glutei.

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L'area delle braccia la scalderà, inoltre, mentre corriamo. Alzereremo le braccia, entrambe allo stesso tempo, in avanti, cercando di fare cerchi il più larghi possibile.

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Le bambole sono un'altra area del nostro corpo che soffre soprattutto con il tennis. Li rinforzeremo mentre corriamo. Faremo movimenti circolari a sinistra ea destra, per due minuti.

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Con questi esercizi, saremo in grado di dire che ci siamo riscaldati adeguatamente per giocare a tennis. Nella nostra sezione di Tennis troverai molti altri consigli per la pratica di questo sport.