Esercita gli avambracci a casa in singolo e puoi farlo entrambi aiutandoti con un paio di manubri e senza strumenti aggiuntivi. Nel caso in cui tu non abbia pesi in casa, puoi sempre sostituirli con un paio di bottiglie d'acqua piene. Anche se questa zona degli arti superiori, non tende ad accumulare grasso, non elimina la flaccidità, quindi è importante che tu lavori. In .com spieghiamo come esercitare gli avambracci a casa .

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In questa prima attività che proponiamo di esercitare i tuoi avambracci a casa avrai bisogno di aiutarti con manubri e un tavolo su cui appoggiare le braccia. Sedersi su una sedia sul tavolo e appoggiare gli avambracci sul tavolo. Tieni un manubrio in ogni mano. Per iniziare l'esercizio, metti le mani rivolte verso il basso. Quindi, sollevare i manubri il più possibile, senza separare gli avambracci dal tavolo e tornare alla posizione iniziale. Fai 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

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In questo altro esercizio non dovrai tenere pesi. L'attività si basa su un movimento rotatorio del polso che ti permetterà di lavorare i muscoli degli avambracci . Come vedrai, l'esecuzione è molto semplice. In piedi, estendere il braccio lungo il corpo e piegarlo al gomito in modo che formi un angolo retto. Con il palmo della mano rivolto verso il basso, formare un pugno e ruotare lentamente il polso verso destra e sinistra, senza separare il resto del braccio dal corpo. Fai 3 serie con 15 movimenti completi con ciascun braccio.

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Per fare la prossima attività per esercitare gli avambracci, devi sederti e usare un paio di manubri. Appoggia gli avambracci sulle ginocchia e tieni un manubrio in ogni mano. Con le mani rivolte verso il basso, alza i polsi, senza separare gli avambracci dalle gambe. Fai 3 set con 15 ascensori con ciascun braccio. Se hai problemi a concentrarti nell'esecuzione dell'esercizio, esegui prima l'attività con un braccio e poi con l'altro.

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Gli esercizi per gli avambracci a casa che abbiamo proposto finora sono stati descritti con supinazione, cioè con le mani rivolte verso il basso. Inoltre, puoi fare delle variazioni, ma in pronazione, cioè con i palmi delle mani posizionati verso l'alto.

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Se segui questo esercizio quotidiano o a giorni alterni, puoi avere avambracci sani e forti, che ti aiuteranno in molte delle tue attività quotidiane.

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Quando si esercitano gli avambracci, se si utilizzano i manubri, è molto importante selezionare correttamente il peso della stessa. In questo modo, eviterai il rischio di lesioni e, d'altra parte, puoi evitare di usare una resistenza troppo al di sotto delle tue possibilità. In questo articolo ti diamo alcuni consigli su come scegliere il peso dei manubri.