La rieducazione dopo un periodo di malattia richiede un cambio di mentalità che pianifica i giorni di adattamento. Con perseveranza, buona programmazione e obiettivi realistici e progressivi, sarai in grado di recuperare il tuo stato prima della pausa obbligatoria. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di riprendere l'attività fisica. In .com ti offriamo una serie di consigli su come riqualificare dopo essere stati malati .

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Rieducare dopo essere stato ammalato a causa di una malattia lieve come l'influenza non richiede grandi cambiamenti in modo da poter adattarsi di nuovo. Noterai che, a causa degli effetti della malattia stessa e del riposo obbligatorio che hai dovuto prendere, il tuo corpo non risponderà come prima. Pertanto, il primo giorno si esegue la stessa routine di esercizi che si era soliti fare, ma a un ritmo più lento . Il giorno dopo, puoi riprendere i tuoi allenamenti nel solito modo, ma non esercitarti di nuovo fino a quando non sarai completamente guarito.

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D'altra parte, nel caso in cui torni ad allenarti per una malattia più importante, che ti ha tenuto lontano dall'attività fisica per più di due settimane, avrai bisogno di 5-7 giorni di adattamento . Durante queste prime sessioni di allenamento dopo la pausa, è necessario concentrarsi sull'esecuzione, principalmente, di esercizi aerobici eseguiti a intensità molto bassa per lunghi periodi.

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È molto importante che tu comunichi al medico che ha curato la malattia che vuoi rieducare , poiché saprà se è il momento giusto per farlo e, in caso affermativo, ti consiglierà in base al patologia che hai sofferto In ogni caso, tu sei la persona che conosce meglio il tuo corpo, quindi devi essere molto attento a qualsiasi dolore o piccolo disagio che noti quando torni ad allenarsi, specialmente se si verifica da qualche parte nel tuo corpo in relazione al motivo del tuo la malattia. Se non stai attento, corri il rischio di subire una ricaduta.

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I warm-up prima della sessione di allenamento quando si è stati ammalati devono essere molto più intensi, poiché i muscoli avranno perso elasticità durante la pausa a causa della patologia e non saranno preparati per l'attività fisica. Lo stretching è anche molto necessario, poiché aiuterà la massa muscolare a recuperare il suo tono e la sua elasticità persa durante il tempo in cui sei stato malato.

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L'alimentazione può aiutarti nel momento del ritorno in treno dopo essere stato malato. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati. Tieni presente che non devi mai mangiare due ore prima di iniziare le sessioni di allenamento. Rimani ben idratato e prendi una barretta energetica con te nel caso ti senta molto debole quando pratichi attività fisica. In questo articolo spieghiamo come creare frullati proteici.

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Costanza, pazienza e progressione sono tre concetti che devi sempre tenere a mente quando ti alleni di nuovo dopo essere stato malato . Pianifica bene le tue sessioni di allenamento, ma stabilisci obiettivi realistici. Pensa che non sarà facile per te recuperare lo stato prima della malattia, ma se lavori in modo progressivo e metodico, lo realizzerai.