Quando fai una sessione addominale, lavori in modo localizzato con i gruppi muscolari di quella zona. Per evitare il sovraccarico e il rischio di lesioni, è molto importante allungare dopo l'esercizio. È un gesto che ti porterà molti vantaggi rispetto al breve tempo, un massimo di 5 minuti, che dovresti dedicare. Sono 2 semplici esercizi che aiuteranno i muscoli della zona addominale a riprendersi dopo lo sforzo. In .com spieghiamo come allungare dopo aver fatto gli scricchiolii.

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Il primo degli esercizi è adottare la postura opposta quando si fanno gli addominali. Devi metterlo a faccia in giù su un tappetino. Metti le punte dei piedi contro il terreno, in modo che servano da supporto. I palmi delle mani li posizionano sul pavimento a livello del torace e li usano come leva per sollevare il tronco il più possibile. Dovresti sentire che gli addominali tirano, ma interrompono l'esercizio se il dolore è intenso. Mantieni la posizione per 5 secondi e fai 10 ripetizioni.

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Questo secondo esercizio da allungare dopo gli scricchiolii è orientato al recupero degli obliqui, è un'attività molto semplice. Stai con le gambe leggermente divaricate, ai fianchi. Devi alzare le braccia e tenere le mani intrecciate, con la schiena completamente dritta. Per allungare gli obliqui, senza muovere le gambe, metti il ​​tronco e le braccia a sinistra. Noterai come vengono lanciati gli addominali sulla destra. Se quello che senti è che allunghi i muscoli della schiena, correggi la postura tirandola leggermente indietro. Tenere la postura per 5 secondi e fare 10 ripetizioni con ciascun lato.

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Questi sono i 2 esercizi di base che dovresti sempre fare per allungare dopo aver fatto gli scricchiolii . Come vedi, sono attività focalizzate esclusivamente sul recupero di gruppi muscolari nella zona addominale. Tuttavia, è possibile che durante i sit-up carichi anche altri muscoli, specialmente se non hai una tecnica molto raffinata.

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Nel caso in cui si noti il ​​collo e la parte superiore del dorso caricati, è possibile eseguire il tratto che proponiamo di seguito. Si tratta di fare il movimento di provare a portare il mento al petto, mantenendo la posizione circa 5 secondi. Si consiglia di fare circa 15 ripetizioni. Come puoi vedere, è un gesto molto semplice, ma che ha benefici quando si tratta di evitare il dolore al collo successivo.

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Una cattiva esecuzione degli addominali può anche causare un sovraccarico dei muscoli della schiena. Preventivamente, puoi eseguire il seguente esercizio di stretching dopo aver fatto sit-up. Devi metterti in ginocchio e con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento o su un tappetino. L'esercizio consiste nell'inarcare la schiena e mantenere la postura per circa 5 secondi. Fai solo 5 ripetizioni.

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Facendo questa serie di esercizi per allungare dopo aver fatto gli scricchiolii, che non dureranno più di 5 minuti, preparerai i muscoli a recuperare il prima possibile per il prossimo allenamento.