È sempre molto importante allungare dopo l'allenamento. Ma il tema acquista maggiore rilevanza quando lo sport che facciamo, come lavorare con i pesi, comporta sottoporre i muscoli a uno sforzo intenso con il carico. Per aiutarti a seguire una routine, in .com proponiamo una serie di esercizi che rispondono chiaramente alla domanda su come allungare dopo aver fatto i pesi.

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Ci sono 5 esercizi che proponiamo per te da includere nella tua sessione di allenamento. Anche se finisci molto stanco o sbrigati, non smettere di farlo. In meno di 5 minuti, preparerai i muscoli a recuperare dopo l'attività e sarai in condizioni ottimali per la prossima routine di lavoro.

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Con questo primo esercizio per allungare dopo aver fatto i pesi, agirai sui pettorali. Devi trovare una superficie solida su cui puoi aggrapparti, come un telaio della porta o una colonna stretta.

Siediti con le spalle alla porta e alza il braccio destro fino all'altezza delle spalle e, senza girarti, afferra il telaio laterale, portando il braccio all'indietro. Per allungare il pettorale destro, girare il tronco a sinistra, mantenendo la posizione per 5 secondi. Fai 10 ripetizioni con ciascun lato.

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Il secondo tratto consiste nel portare il braccio destro teso vicino al corpo sopra il petto. Per rendere la forza, devi aiutare la tua mano sinistra, con la quale tieni il gomito del braccio opposto per allungare il più possibile. Puoi anche fare forza con tutto il braccio opposto, non solo afferrando il gomito con la mano. Fai 10 ripetizioni con ciascun braccio e vedrai come otterrai elasticità nei muscoli delle braccia e nella parte superiore della schiena.

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Questo altro tratto dopo il sollevamento pesi ha una meccanica simile. In questa occasione, il braccio che allunghi dovrebbe essere riportato indietro e, piegato, passarlo dietro la testa. Principalmente, allungerai la parte superiore della schiena. Fare anche 10 ripetizioni per ciascun braccio.

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Per rilassare il collo dopo aver fatto i pesi, raccomandiamo questo semplice esercizio. In piedi o seduti, ma con la schiena dritta, porta la testa in avanti come se volessi toccare il petto con il mento e mantenere la posizione per 5 secondi, eseguendo 15 ripetizioni. Fai, inoltre, movimenti laterali della testa per allungare il collo, aiutando la mano opposta a fare forza.

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Infine, per allungare dopo aver fatto i pesi, è altamente raccomandato fare questo esercizio per allungare i muscoli delle braccia. Sollevare il braccio destro, esteso, finché non è parallelo al suolo. Con il palmo della mano in alto, usa la mano opposta per tirare la mano verso il basso, ma senza che il braccio perda la sua posizione. Esegui 10 ripetizioni con ciascun braccio.

Puoi anche fare qualcosa di simile con entrambe le braccia contemporaneamente, sollevato nello stesso modo. Quindi, intreccia le mani, i palmi rivolti verso l'esterno e tirandoli il più possibile.

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Dopo aver appreso questi esercizi per allungare dopo aver fatto i pesi, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di esercizi con i pesi in modo da imparare ad ottenere il massimo dai tuoi pesi.