Una delle aree che tende a contrarsi più spesso è la parte superiore della schiena . Omoplatos, cervicali, spalle ... tutti questi tempi e contratti, soprattutto se trascorri buona parte della giornata seduto, svolgendo un lavoro d'ufficio. Per prendersi cura della propria schiena e della propria postura, oltre a rilasciare tensione e stress o ridurre il dolore, è consigliabile eseguire lievi stiramenti ogni giorno. Vuoi saperne di più?
Quindi, il prossimo articolo che abbiamo preparato in .com è perfetto per te in quanto scoprirai come allungare la parte superiore della schiena . Preparare un programma di esercizi e un allenamento quotidiano ti aiuterà a migliorare la salute della schiena, a evitare contratture ea sentirti più rilassato. Pronto?
Il programma di stretching per la parte alta della schiena dovrebbe avere esercizi vari e mirati nelle diverse aree di quell'area. Estensioni, rotazioni, spalle e esercizi di stretching saranno essenziali per allungare la schiena e migliorare le sue condizioni.
2Per iniziare, allunga la schiena, in piedi o seduti. Farlo è semplice: prova a mettere la schiena in posizione eretta senza alcuna flessione o curvatura. Puoi aiutare le tue braccia allungandole verso l'alto come se stessi cercando di toccare il soffitto con la punta delle dita. Questo è un buon tratto che può essere fatto ovunque, l'importante è tenere le spalle dritte.
L'esercizio con la scapola è anche una buona opzione per allungare la parte superiore della schiena . Consiste nel rilassare le scapole e unirle un po 'alla volta, molto lentamente, per poi tornare nella posizione iniziale. Vedrai che, con questo movimento, il tuo petto viene spinto in avanti, poiché tenderai i muscoli della schiena. Ripetere questo esercizio in numerose serie ti aiuterà a rilassare la parte superiore della schiena e rilassare i muscoli.
Stai attento! Quando esegui gli esercizi con le scapole dovresti evitare di commettere un errore comune: alza le spalle. Questo movimento non ti aiuterà a liberare la tensione dei tuoi muscoli, ma al contrario aumenterai la contrazione dei tuoi muscoli.
Per eseguire esercizi di rotazione ed estensione devi conoscere la posizione iniziale valida per ognuno di essi. Sedetevi su una sedia che ha uno schienale abbastanza rigido e supporta completamente il pavimento con la pianta dei piedi. In questa posizione, dovresti tenere la schiena e la testa ben erette e le braccia rilassate su entrambi i lati del corpo. Una volta ottenuta questa posizione, è possibile iniziare l'estensione o la rotazione della parte superiore della schiena.
5Uno degli esercizi più comuni da allungare è inarcare la schiena, al punto che la testa guarda il soffitto. Per fare questa estensione, è consigliabile mettere le mani dietro la nuca per sostenerlo mentre si arcua la schiena. In questa posizione è necessario attendere circa 10 secondi per tornare alla posizione iniziale. Riposare per un breve periodo di tempo e ripetere il movimento fino a 5 volte. Noterai la destituzione!
Come abbiamo detto, la rotazione è importante per allungare la parte alta della schiena . Posiziona le mani incrociate sul petto e ruota il busto a destra ea sinistra tenendo 10 secondi su entrambi i lati. Questo esercizio di rotazione dovrebbe essere ripetuto fino a 5 volte su ciascun lato.
Una variante della rotazione anteriore è la flessione del tronco che deve essere eseguita lentamente. Metti le mani sul collo e fletti lentamente il corpo a sinistra ea destra. Per sapere che stai eseguendo correttamente l'esercizio, assicurati che il gomito sia rivolto completamente verso il pavimento sul lato in cui stai eseguendo la piegatura. Ricorda di tenere premuto fino a 10 secondi in questa posizione e quindi flettere il tuo corpo dall'altra parte. Esegui 5 ripetizioni per lato.
Le flessioni laterali del collo sono anche un esercizio fantastico per allungare la schiena alta. Inizia con la posizione iniziale (schiena e testa in su, piedi sul pavimento e braccia rilassate su entrambi i lati). Se hai una palla medica, non esitare a sederti sopra per eseguire questo esercizio. Allunga il trapezio flettendo il collo lateralmente a sinistra ea destra. Tenere la posizione per due secondi per ruotare e piegare il collo verso l'altro lato.
Per allungare la scapola, un muscolo che si trova nella parte superiore della schiena, devi ruotare lentamente la testa verso il basso, cioè lo sguardo è focalizzato sul fondo della maglietta che indossi. Devi mantenere la posizione per un paio di secondi e poi tornare alla posizione di partenza (testa in alto) prima di ruotare la testa verso l'altro lato.
Per terminare la sessione di stretching dovresti allungare la schiena gettandoti completamente indietro. Se si dispone di una palla medica, questo esercizio sarà molto più semplice poiché è necessario mantenere questa posizione tra 8 e 10 secondi. Dopo questo tempo, siediti un po 'alla volta finché non sarai completamente seduto con la schiena dritta.
Ricordare che per evitare di soffrire di mal di schiena, allentare la tensione e ridurre il rischio di contratture nella parte superiore della schiena, è necessario eseguire frequentemente questi allungamenti. Consideralo come un'area delicata che tende a stressarsi facilmente, specialmente se lavori in ufficio in cui trascorri la maggior parte della giornata seduto. Se si soffre di lombalgia cronica, si consiglia di praticare sport moderati come lo yoga.
In questo altro articolo scopriamo, in generale, i migliori esercizi per evitare il mal di schiena.
Lascia Il Tuo Commento