Lo yoga è un esercizio molto sano che, tradizionalmente, associamo alla meditazione. Nonostante questo, molte delle routine di questo esercizio hanno effetti eccellenti sull'acquisizione di forza e muscoli. All'interno della routine di esercizi dello yoga ci sono diverse pose che devono essere mantenute per lunghi periodi di tempo. Queste pose richiedono forza e forza e, eseguendo regolarmente questi esercizi, guadagnerai massa muscolare.

Se vuoi imparare come guadagnare muscoli con lo yoga e quali sono le migliori pose per realizzarlo, ti invitiamo a continuare a leggere il seguente articolo e ad avere un corpo invidiabile.

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Come abbiamo detto, in questa occasione analizzeremo come guadagnare muscoli con lo yoga, ma è anche bene sapere che, praticando questi esercizi, puoi raggiungere un'armonia tra corpo, mente e spirito.

Attraverso lo yoga puoi aumentare la tua flessibilità, regolare la respirazione, migliorare il funzionamento delle tue articolazioni, sviluppare la forza addominale, oltre a fornire risultati eccellenti nel migliorare l'autostima.

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La prima posizione yoga che devi imparare se vuoi guadagnare muscoli, è la posizione dell'albero . Per eseguire questa posa devi iniziare stando dritti con entrambi i piedi separati, respirare durante questo processo sarà molto importante, quindi cerca di inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Impedisci alle spalle di alzarsi, mentre alzi il piede destro e piegalo sulla coscia sinistra, facendo questo in un movimento fermo e lento. In questo momento, trasferisci il peso sulla gamba destra, evitando di forzare il ginocchio sinistro, mantenendolo dritto o leggermente piegato.

È importante che il tuo piede destro sia davanti alla tua coscia sinistra, cercando di evitare che poggi sul ginocchio, poiché in questo modo causerai una pressione non necessaria sul giunto.

Quindi metti entrambe le mani insieme, palmo a palmo e sollevali sopra la testa il più in alto possibile. Rimani in questa posizione per 1 minuto, senza dimenticare di respirare profondamente. Una volta completato il minuto, cambia la gamba e ripeti il ​​processo.

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La prossima posa per guadagnare muscoli con lo yoga è la posizione della tavola . Inizia giacendo sul pavimento con lo stomaco in giù, metti i gomiti allineati e sotto le spalle, facendo in modo che gli avambracci stiano dritti davanti al corpo.

Il peso del tuo corpo dovrebbe poggiare sugli avambracci mentre raddrizzi il corpo, mantenendolo allineato. In questo momento devi mettere i piedi direttamente dietro di te, sostenendo solo la punta del piede mentre le tue dita sono posizionate parallelamente al terreno. Indurisce i muscoli addominali per mantenere la schiena dritta, assicurati in questo momento che i fianchi non siano sopra la linea delle spalle.

Devi rimanere in questa posizione per 1 minuto, cercando, se possibile, di sollevare una gamba di alcuni centimetri sopra l'altra e tenerla per 30 secondi, quindi passare all'altra gamba per altri 30 secondi.

In questo altro articolo vi diciamo, passo dopo passo, come eseguire l'esercizio della tavola.

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Un'altra posizione yoga eccellente per guadagnare muscoli è la posizione del Cobra . Per farlo devi mentire sullo stomaco, assicurandoti che i tuoi piedi siano separati da un angolo non superiore alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sotto le spalle e procedi lentamente a sollevare il petto.

Mentre si alza il busto, assicurarsi che i fianchi rimangano a contatto con il terreno. L'obiettivo sarà di estendere completamente le braccia. Per ricevere gli effetti di questa posa, mantenere la posizione per 1 minuto.

In questo altro articolo scopriamo posizioni yoga per perdere la pancia .

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La posizione dell'Orso è un'altra opzione che lo yoga offre per aumentare la massa muscolare. Per eseguire questa posa, è necessario posizionare ogni piede su un'estremità del tappetino yoga, quindi piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al terreno, acquisendo una posizione tozza.

Procedi ad alzare le braccia, mantenendole parallele al terreno e in un'apertura che non superi la larghezza delle spalle. Mentre si assume questa posizione, è importante respirare profondamente, mantenere la posizione raggiunta per 1 minuto e poi riposare.

Qui ti diciamo come fare yoga a casa con consigli e raccomandazioni.

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Finalmente puoi usare la posizione del guerriero per guadagnare massa muscolare. Inizia posizionando la gamba destra davanti a te e la gamba sinistra dietro di te. Quindi ruota il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi, assicurandoti che le dita puntino in quella direzione.

Alza le braccia sopra la testa, restando parallele l'una all'altra e ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Esegui una profonda inspirazione in questo momento. Quindi espirare, mentre si piega il ginocchio destro, procedere immediatamente per sollevare il busto e flettere i muscoli dello stomaco.

Tieni la posizione per 1 minuto o se ti senti capace, è anche consigliabile un po 'di più. Dopo questo tempo, ripeti il ​​processo scambiando l'ordine dei piedi.

Una volta che hai imparato questa posizione, puoi continuare a imparare le posizioni di Warriors II e III, che sono varianti di questa posa e che miglioreranno la formazione della muscolatura.

suggerimenti

• Prima di iniziare a praticare le posizioni yoga, è consigliabile riscaldarsi camminando per 5 minuti, in questo modo i muscoli saranno meglio preparati a resistere allo sforzo ed evitare di provocare qualche tipo di lacrima.
• Indossare abiti appropriati per praticare posizioni yoga, l'abbigliamento leggero e flessibile è l'ideale, in questo modo non si avrà alcun tipo di ostruzione quando si prendono le posizioni raccomandate.
• Per notare gli effetti delle posizioni e vedere come guadagni i muscoli che praticano lo yoga, devi ripetere le pose almeno 3 volte a settimana.
• Se hai difficoltà a mantenere le posizioni per 1 minuto, inizia a tenerlo premuto per 30 secondi e, mentre ti ci abitui, puoi aumentare il tempo.