All'inizio della giornata è altamente raccomandato eseguire alcuni esercizi di stretching che attivano i muscoli e le articolazioni. In realtà, è normale per noi allungare ed allungare in modo che il corpo possa attivarsi e iniziare bene la giornata. Pertanto, se invece di allungare in qualsiasi modo segui delle asana yoga concrete, sarai in grado di attivare il tuo corpo in modo sano e positivo. In questo articolo scopriremo i migliori esercizi di yoga sul risveglio che ti aiuteranno a iniziare la giornata nel miglior modo possibile.

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3 benefici dello yoga per iniziare la giornata

Prima di entrare pienamente negli esercizi di yoga al risveglio, passeremo alcuni momenti per vedere l'importanza di eseguire questa semplice routine . Come abbiamo detto, fare yoga al mattino ti aiuterà ad attivare il tuo corpo e ad allungare i tuoi muscoli e ad acquisire più elasticità.

Qui ti lasciamo i 3 benefici dello yoga mattutino, così puoi iniziare a praticarlo oggi.

Inizia la giornata con una buona partenza

Se c'è qualcosa che caratterizza la pratica dello yoga è che, con esso, puoi concentrarti sul presente e rilassare il corpo e la mente allo stesso tempo. Pertanto, è un buon strumento per dissipare lo stress, l'ansia o il pensiero negativo e iniziare, dal buongiorno, con una dose di ottimismo e buon umore. Inoltre, ci sono alcune posizioni yoga che ti aiutano ad avere più vitalità e preparare il tuo corpo per la giornata.

Prenditi cura di te ogni giorno

Un altro vantaggio di fare yoga quando ti svegli è che ti rendi conto dell'importanza di prendersi cura di te ogni giorno. Molte volte, a causa della routine e degli obblighi, ci abbandoniamo e ci lasciamo sullo sfondo. Ma è importante che, ogni giorno, ti prendi cura di te stesso, ti ami e ricordi quanto sia importante godersi una vita piena e positiva.

Relax per l'intera giornata

E, infine, un altro vantaggio che vale la pena notare è che lo yoga al mattino ti aiuta ad attivare il tuo corpo ma, allo stesso tempo, rilassare la mente. Inizierai la giornata con un'energia molto vitale ma con una mente calma e rilassata, perfetta per affrontare il tuo nuovo viaggio.

Yoga a letto: 3 esercizi

All'interno di questa raccolta con esercizi di yoga facili ed efficaci per svegliarci, inizieremo indicando alcune posture per le quali non avrai nemmeno bisogno di alzarti dal letto. Sono posizioni del corpo che mirano a raggiungere una maggiore elasticità e allungare bene i muscoli prima di mettere i piedi per terra.

Posture yoga 1

Inizieremo con un esercizio di yoga quotidiano che ti aiuterà ad allungare l'area delle gambe e della colonna vertebrale. Per fare questo, devi semplicemente sederti sul letto, allungare le gambe al massimo e piegare la schiena in avanti cercando di toccare i tuoi piedi.

Postura 2

La prossima posizione che ti aiuterà a svegliare la tua pelle al mattino è farlo in un colpo solo. Per farlo dovresti sdraiarti sul letto e poi piegare le ginocchia al petto. Ora devi spostarli a destra e poi a sinistra, sentendo come la torsione si estende bene ai fianchi del tuo corpo e della tua schiena.

Terza postura yoga mattina

E per finire con questo esercizio di yoga a letto dovrai sederti nella posizione del loto. Quindi, posizionare le mani sulle ginocchia e premere leggermente verso il basso in modo che le gambe e le articolazioni della parte inferiore del corpo si allineino correttamente.

Quando ti alzi dal letto, puoi iniziare la giornata salutando il sole.

Routine di yoga al mattino

Iniziamo ora a offrirti una tavola da yoga mattutina che ti aiuterà a iniziare la giornata in modo molto positivo e rilassato. Abbiamo selezionato 3 esercizi di yoga al risveglio, così puoi farlo facilmente in qualsiasi spazio della tua stanza o della tua casa. Questi asana sono ideali per allungare e attivare il tuo corpo e, quindi, per essere completamente preparati ad affrontare un nuovo giorno.

Uttanasa, esercizio di yoga per iniziare la giornata

È uno dei modi migliori per attivare il corpo al risveglio. Per fare questo, devi solo seguire questi passaggi:

1. Stai dritto su una stuoia con il tuo corpo rilassato
2. Ora, fai un'espirazione e inizia ad abbassare il corpo in avanti e in basso
3. Cerca di toccare le tue gambe con il tuo corpo, anche se devi piegare un po 'le ginocchia
4. Quindi, unisci le braccia come se stessi abbracciando il tuo corpo e tieni fermo in questa posizione per 10 secondi

Cane giù

Un altro esercizio che puoi includere nella tua routine di yoga al mattino è quello che è noto come "Adho mukha shvanasana" o " il cane in giù ". Per fare questo asana dovrai fare quanto segue:

1. Stare a faccia in giù sul pavimento e appoggiare le mani sul pavimento
2. Ora, inizia a sollevare i fianchi tenendo le ginocchia piegate, se ne hai bisogno
3. Le braccia e le gambe devono essere allineate con i fianchi in modo che la postura sia eseguita correttamente
4. Allunga bene le braccia e non alzare la testa
5. In questa posizione, fai 10 respiri profondi

Postura della cobra

E finiamo questo articolo con i migliori esercizi di yoga al risveglio per parlare della posizione del cobra o conosciuta in sanscrito come "Bhujangasana". Per farlo, devi solo eseguire le seguenti operazioni:

1. Sdraiati a faccia in giù sul tappeto
2. Inspirare l'aria e lentamente sollevare il busto tornando indietro
3. Dovresti allungare le braccia e assicurarti che l'area della pancia e del torace sia ben dritta
4. Puoi lasciare la testa dritta o spingerla leggermente indietro
5. Fai 10 respiri profondi e torna lentamente alla posizione del tuo corpo