I quadricipiti sono nella parte superiore e anteriore delle gambe e, se li hai ben funzionanti, daranno un aspetto di svolta alla gamba. Ci sono molti esercizi che ti permetteranno di rafforzare questi muscoli in modo localizzato in modo da ottimizzare lo sforzo. Non dimenticare che è molto importante, soprattutto quando ti concentri sul lavoro di un particolare gruppo muscolare, che ti allunghi per evitare sovraccarichi. In .com spieghiamo in dettaglio come tonificare i quadricipiti .

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Questo primo esercizio che proponiamo sembra semplice da eseguire, e lo stesso movimento è, ma quando inizi ad eseguirlo noterai tutto lo sforzo che richiede. È importante che tu tenga la schiena dritta per evitare di danneggiarla e che l'attività raggiunga il suo obiettivo: rafforzare i quadricipiti e, anche, i glutei.

Mettiti in punta di piedi e con le mani intrecciate sulla nuca. Ora, fai come se ti stessi piegando verso il basso ma fermati quando le gambe formano un angolo di 90 gradi e poi risali fino a raggiungere la posizione di partenza. Fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

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Questo secondo esercizio richiede meno sforzo ma è anche l'ideale per ottenere un rafforzamento della parte anteriore superiore delle gambe. Alzati con le braccia tese e i palmi delle tue mani a contatto. Flettere la gamba destra appoggiando il piede sul ginocchio opposto.

Con questa posizione di partenza, ciò che dovresti fare è portare la gamba destra in avanti fino a che il piede tocca il suolo e forma un angolo di 90 ° in modo che la sinistra sia leggermente flessa. Ritorna alla posizione di partenza, facendo 2 serie di 5 ripetizioni per ogni gamba.

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Questa altra attività per tonificare i quadricipiti è ancora più semplice, anche se puoi complicarla se poni pesi alle caviglie. Per iniziare, stendi la schiena su un tappetino, assicurandoti che la schiena sia in una posizione naturale, soprattutto se prevedi di usare resistenze alle caviglie.

Ora, fai un movimento lento alzando la gamba destra fino a formare un angolo di 45 ° con il terreno e, quindi, torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 20 ascensori di fila con la gamba destra e poi altrettanti con la sinistra.

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Dopo aver eseguito questi esercizi, è conveniente fare un po 'di stretching . Quello che consigliamo è di piegare la gamba all'indietro finché il piede tocca i glutei. Aiuta la tua mano a forzare l'elasticità del muscolo. Ti consigliamo di dare un'occhiata a questo video per vedere più tratti di quadricipiti.

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Sport come la corsa e il pattinaggio sono un complemento ideale per questo tavolo di esercizi per raggiungere il tuo obiettivo di tonificare i quadricipiti . Se lasci 1 o 2 giorni della settimana per praticare una qualsiasi di queste attività ed esegui questo tavolo ogni giorno, otterrai delle gambe ben tornite in alto.

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Inoltre, si raccomanda di lavorare sugli arti inferiori. In questo articolo proponiamo i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa.