Vuoi togliere le tue maniglie dell'amore una volta per tutte? Il Pilates è un buon modo per raggiungere questo obiettivo, perché attraverso una serie di esercizi specifici è possibile indurire la pancia e lavorare i muscoli addominali, riducendo il grasso accumulato e rendendolo più liscio e tonico. In questo articolo ti diciamo come perdere la pancia con il pilates in semplici esercizi che puoi fare sia a casa che in palestra. Iscriviti per ottenerlo e vanta una pancia degna di pubblicità.

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Il Pilates è un buon esercizio che può aiutarti a perdere peso perché quando lo pratichi ottieni diversi benefici come quelli elencati di seguito:

• Aumenta la frequenza cardiaca : questo provoca l'attivazione della circolazione del sangue e, inoltre, il metabolismo viene accelerato.

• Respirazione migliore : perché è un tipo di ginnastica passiva, Pilates (come lo yoga) riesce a migliorare la respirazione, la concentrazione e allevia lo stress.

• Tonificazione del corpo : gli esercizi di questo sport sono statici e fanno lavorare e indurire i muscoli in base alle diverse posizioni corporee.

• Correggere la nostra posizione : mettendo il corpo in diverse pose, otteniamo il Pilates per aiutarci a migliorare la postura del nostro corpo e, quindi, ci viene impedito di subire lesioni muscolari o alle articolazioni.

In questo articolo scopriamo più benefici del pilates in modo che tu capisca perché è un buon esercizio da incorporare nella tua vita quotidiana.

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Iniziamo con uno dei migliori esercizi di Pilates per perdere la pancia . È una presa di posizione della più semplice ed efficace che indurisce l'addome e aiuta a bruciare il grasso che si accumula lì. Per fare questo, dovrai stare sul tappeto e alzare le gambe creando un angolo di 45 gradi ; Il busto dovrà lanciarlo il più indietro possibile per far lavorare i muscoli.

Bisogna respirare con calma e contare fino a 20 secondi, all'inizio, riposare e tornare in questa posizione. L'ideale è che si ripetano 3 serie dello stesso esercizio e che, a poco a poco, si aumentano i secondi in modo che il corpo funzioni di più.

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Un altro buon modo per perdere la pancia con il pilates è un esercizio in cui devi sdraiarti completamente a pancia in giù e sollevare una gamba nello stesso momento in cui si alza il braccio opposto; cioè, se si alza la gamba sinistra, si dovrà fare lo stesso con il braccio destro e viceversa.

Per far lavorare l'addome con questa postura devi rimanere statico per almeno 30 secondi e poi cambiare con l'altra gamba e il braccio. Ripeti 3 volte con ciascuna parte e, a poco a poco, noterai un miglioramento.

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Il Pilates può anche essere fatto con grandi palle note come fitball. Quindi ti diciamo un esercizio per la pancia in cui viene usata questa palla ed è molto facile da fare, sì: dovrai allearti con il tuo equilibrio. In questo articolo ti diciamo come usare un fitball.

Si tratta di fare l'esercizio addominale tradizionale, alzando il tronco, ma invece di appoggiarsi a terra, il nostro punto di appoggio è la palla. In questo modo si ottiene che l'esercizio è molto più intenso del solito e, quindi, funziona meglio nell'area .

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Con il fitball possiamo anche fare un altro esercizio di Pilates per la pancia che è un po 'più complicato da fare ed è raccomandato per le persone che non sono principianti . Soprattutto dobbiamo monitorare molto con la posizione della schiena perché, se non ce l'abbiamo allungata, potremmo arrivare a danneggiarla. È indicato per lavorare sugli addominali laterali .

Per fare questa posizione dobbiamo stare sul tappeto e mettere la palla tra le gambe e mettere le mani dietro la testa. Una volta che saremo posizionati, dovremo alzare il busto e le gambe come mostrato nell'immagine. Tieni quella posizione per 15 o 20 secondi e torna a quella iniziale. Fai 3 ripetizioni e, a poco a poco, aumenta il tempo in cui sei statico.

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Continuiamo con il fitball per fare il seguente esercizio. Dobbiamo stare sul tappeto ei nostri piedi devono essere alzati sulla palla. Una volta in questa posa, dovremo sollevare il busto premendo i glutei e il ventre bene in modo che i muscoli funzionino. Resta statico per 30 secondi e ripeti 3 volte; Nel tempo raccomandiamo che più a lungo puoi stare fermo, migliori saranno i risultati che vedrai.

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Ma se non hai una palla di pilates, dovresti sapere che puoi fare lo stesso esercizio che abbiamo appena discusso nel punto precedente. Invece di alzare le gambe sulla palla, dovrai piegarle e sostenere le piante sul terreno. Con le braccia completamente distese vicino al corpo, dovrai alzare il corpo e mantenere la postura il più a lungo possibile, respirando tranquillamente e stringendo i muscoli.

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Soprattutto, vogliamo raccomandare che prima di iniziare a fare pilates, riscaldare il corpo per evitare lesioni muscolari. Una buona routine di riscaldamento consiste nel fare qualche esercizio aerobico che attiva la circolazione e i muscoli. Esercizi come andare a correre, fare un passo o esercitarsi su una cyclette possono perfettamente servire come riscaldamento.

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Oltre a fare questi esercizi di pilates per abbassare la pancia, ti consigliamo di incorporare nella tua vita quotidiana abitudini sane che ti aiuteranno a perdere peso e che i risultati nel tuo corpo sono visibili in meno tempo. Come con qualsiasi tipo di sport, il pilates non avrà lo stesso effetto se non lo si combina con una dieta sana basata su punti come quelli elencati di seguito:

• Mangiare 5 volte al giorno per saziare l'appetito e accelerare il metabolismo.

• Limita il consumo di carboidrati e assicurati che, quando li prendi, siano completi.

• Fai una dieta ricca di frutta e verdura perché contiene molti nutrienti e ha poche calorie o grassi.

• Optare per proteine ​​a basso contenuto di grassi come carni magre o pesce bianco.

• Ridurre il consumo di zucchero

• Impara a cucinare ricette leggere con poco olio e senza salse in modo da non aumentare l'apporto calorico del cibo.

• Bevi 2 litri di acqua al giorno per eliminare i liquidi dal tuo corpo e pulire il corpo.