Il peso sempre più morto è diventato uno degli esercizi di base per chiunque voglia muscolo. Lo stacco da terra ha molti vantaggi, come verrà descritto di seguito, coinvolge anche una varietà di muscoli del treno superiore e inferiore.

Tuttavia, ci sono sempre quelli che lo criticano per aver detto che è pericoloso e può causare molte ferite. Questo è vero, ma è anche vero che qualsiasi altro esercizio può essere dannoso se non viene eseguito con la tecnica corretta. Per evitare questo e sfruttare appieno i benefici dello stacco, nel seguente articolo spiegheremo come eseguire correttamente lo stacco, spiegando la tecnica e dandoti alcuni suggerimenti e trucchi.

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Qual è il peso morto e muscoli coinvolti

Lo stacco da terra è un esercizio di peso che si fa in piedi e tenendo in mano un bar o due manubri . Caricando il peso, con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia rilassate, il busto dovrebbe essere inclinato mentre il peso si abbassa verso il terreno e la schiena è dritta. Non è necessario raggiungere il terreno, semplicemente scendere il più possibile evitando la curva della colonna.

Uno dei grandi contributi dello stacco è il grande numero di muscoli che si mobilizza, qualcosa che pochi esercizi raggiungono e che possono essere molto utili nel nostro allenamento. Ecco l' elenco dei muscoli coinvolti negli esercizi con pesi morti:

Deadlift: muscoli coinvolti

• anteriore
• addome
• addominali
• obliquo
• Obliquo esterno
• muscolo ileocostale
• Lamiera laterale intertransversarii
• Latissimus dorsi
• Scapula ascensore
• longissimus
• Quadrato lombare
• Maggiore romboidale
• Segmento posteriore superiore
• Segmento posteriore inferiore
• Splenio del collo
• Redondo Mayor (round più grande)
• trapezio
• quadricipiti
• Destro femorale
• Ampio laterale
• Vasto intermedio
• Vasto mediale
• femorale
• Bicipite femorale, porzione lunga
• Bicipite femorale, porzione corta
• semitendinoso
• semimembranoso
• natiche
• Gluteo maggiore
• Gluteo minore
• piriforme
• Gemino superiore
• Flessore profondo delle dita
• Flessore della superficie delle dita

Prestazioni a peso morto

È stato detto per molto tempo, e si dice ancora oggi, che lo stacco è un esercizio pericoloso, che può causare lesioni alla schiena significative ed è per questo che è meglio non praticarlo in allenamento. La realtà è che questo esercizio dovrebbe essere uno dei dati essenziali dato il grande numero di muscoli che si mobilizza e i benefici che fornisce. Ecco alcuni di loro:

• Con il peso morto implichiamo l'intera catena muscolare posteriore, una delle più grandi dimenticata, che esercita femore, isuqiotibiale, gluteo, soleo, gemello e lombare.
• Lo stacco aiuta a modellare e bilanciare la zona lombare, fondamentale per mantenere una buona postura e migliorare la postura della schiena per evitare il mal di schiena.
• Con questo esercizio acquisiamo molta forza e tono muscolare nelle gambe e nei glutei.
• Lo stacco deve essere presente in qualsiasi routine di esercizio che mira ad acquisire forza, aumentare i muscoli e il tono.

Tecnica per rendere il peso morto correttamente

Per essere davvero un esercizio efficace che produce cambiamenti importanti nel nostro corpo, dobbiamo sapere come viene eseguito lo stacco e prendere una buona tecnica per riprodurre contemporaneamente un movimento efficiente e sicuro.

Andiamo con i tre tasti, uno per uno:

• Iniziare con una posizione corretta è essenziale, per questa posizione di partenza dobbiamo avvicinarci molto alla barra e mettere i piedi sotto di essa in modo che si trovi al centro del piede, appena sopra il collo del piede. La posizione delle punte dovrebbe essere leggermente aperta.
• Successivamente terremo la barra vicino ai polpacci, per i quali le ginocchia dovrebbero flettersi leggermente.
• Qui arriviamo ad un punto molto importante nella corretta esecuzione del peso morto: togli il petto . Molte volte i fianchi sono abbassati, il che fa sì che la barra si innalzi in avanti anziché in alto. Se tiri fuori il petto eviti che le spalle si spostino in avanti e che la colonna sia curva. La schiena dovrebbe essere diritta.
• La barra non deve smettere di toccare il tuo corpo durante il movimento, per questo devi attivare l'addome .
• Il collo dovrebbe essere rilassato e gli occhi dovrebbero sempre guardare in avanti, evitando di sollevare la testa o di flettere il collo, poiché potremmo causare un sovraccarico cervicale o una contrattura.
• Il movimento deve essere fatto lentamente, prestando particolare attenzione ai muscoli posteriori delle gambe e dei glutei. Quando saliamo non facciamo la forza delle braccia e la schiena, ma dei glutei e delle femori