Se vuoi migliorare il tuo tono fisico e aumentare forza e resistenza a livello fisico e mentale e considerare che sei preparato a svolgere duri allenamenti su base giornaliera, questo piano di allenamento è perfetto per te. Il corpo militare di diversi eserciti di solito lo esegue in modo che i suoi soldati siano molto più efficaci al momento del combattimento. In .com ti suggeriamo come fare un addestramento militare ; Segui le seguenti linee guida per eseguire una routine di preparazione militare e migliorare le abilità necessarie per lo sviluppo fisico e mentale. Pronto per la battaglia?

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Principi di addestramento militare

Le caratteristiche principali di un buon addestramento militare sono, senza dubbio, la durezza e l'efficacia. Questo tipo di preparazione - fisica e mentale - è considerata un allenamento funzionale poiché si concentra sul miglioramento e lo sviluppo di abilità come la forza e la resistenza (sia muscolare che fisica, così come cardiovascolare e mentale). Con il lavoro di questi principi, su cui si legge il piano di addestramento militare, si cerca di migliorare altre abilità come correre a velocità elevata, nuotare, arrampicarsi, saltare o sollevare pesi, tra gli altri.

Le routine di addestramento militare non sono destinate ad essere eseguite da nessuno. È meglio conoscere le attività fisiche ad alta intensità prima di iniziare questo piano di allenamento. La preparazione precedente è indispensabile per essere in grado di sopportare i duri tavoli da allenamento. Con impegno, desiderio, incoraggiamento e perseveranza completerai con successo un allenamento di queste caratteristiche.

Cos'è l'addestramento militare

Generalmente l'addestramento militare di solito avviene per 4 o 6 settimane al massimo, ricordando che è un piano difficile e che metterà il tuo corpo al limite in numerose occasioni. È meglio praticarlo 3 giorni a settimana intervallati: lunedì, mercoledì e venerdì, ad esempio. Ricorda che è un allenamento ad alta intensità con un alto livello di difficoltà, quindi devi essere preparato in precedenza e consapevole di farlo.

Per quanto riguarda il materiale di cui avrete bisogno è semplice, avrete bisogno di alcune barre e alcuni dischi ( barre dominate ). Per quanto riguarda gli esercizi, saranno costituiti da push-up, squat, pull-up o salti, tra gli altri.

Per evitare infortuni, devi sempre allungare e riscaldarti prima e dopo ogni allenamento. Con questi esercizi potrai tonificare il tuo corpo per realizzare questo duro programma di addestramento militare. Pronto?

Particolari indicazioni di una routine di allenamento

Prima di iniziare l'addestramento militare, dovresti prendere in considerazione le seguenti indicazioni per sapere esattamente cosa ti stiamo proponendo e come dovresti eseguirlo.

• La routine verrà eseguita in serie e ripetizioni . Cioè, quando indicato 5x1 (5 serie in un minuto) o 1x1 (una serie in un minuto) significherà che è necessario eseguire le ripetizioni massime in un minuto e non ci sarà riposo tra le serie.
• Le serie degli squat dovrebbero durare 2 minuti, con uno sforzo graduale (da meno a più)
• Esegui il bench press al 40% della tua ripetizione massima (RM).
• 1RM è il peso massimo che puoi sollevare in ogni esercizio, se viene eseguita una tecnica perfetta. Se non sai come calcolare il tuo RM, puoi eseguire il test 1RM.

Addestramento militare: giorno 1

Come abbiamo sottolineato in precedenza, l'addestramento dovrebbe essere fatto per 4 o 6 settimane, tre giorni alla settimana. È meglio farlo lunedì, mercoledì e giovedì, per avere giorni di riposo alternati.

Questa sarebbe la routine di addestramento militare per il primo giorno :

• Dominanza incline (1x1)
• Squat (1x2)
• Fondi per tricipiti (1x1)
• Fondi (1x1)
• Supine dominato (1x1)
• Pressa da banco (1x1)
• Squat (di nuovo) (1x2)
• Stampa militare con barra (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

È possibile aggiungere varianti al primo giorno e fare flessioni con diamante o pino (3 serie di 10 ripetizioni), scricchiolii da ginocchia a gomiti (3 serie di 15 ripetizioni) o crossfit abs (una serie di 100 ripetizioni).

Addestramento militare: giorno 2

Per il secondo giorno di allenamento ti presentiamo nuove routine:

• Dominato (1x1)
• Pressa da banco (5x5)
• Squat (1x2)
• Burpees (1x1)
• Supine dominato (1x1)
• Sfondi di pino (1x1)
• Burpees (again) (1x2)
• Squat (di nuovo) (1x2)

Per quanto riguarda il piano di allenamento precedente, è possibile aggiungere o sostituire esercizi con passi con salto (3 serie di 20 ripetizioni) o tergipista (3 serie da 10 ripetizioni).

Addestramento militare: giorno 3

Infine, il terzo giorno di allenamento e l'ultima settimana, preparare un buon esercizio finale. Proponiamo il seguente piano di addestramento militare :

• Circuito (massimo giri in 15 minuti di corsa) o gara (5 minuti di corsa ad alta intensità).
• Squat bulgaro (3x20)
• Caviglie con barra (3x20)
• Squat con salto (3x10)
• Estensioni quadricipite (3x10)
• Arricciatura femorale (3x10)

Come sempre, è possibile sostituire alcuni esercizi con il push press con 45/30 kg (10 ripetizioni), box jump (20 ripetizioni) o dominazione toracica (7 ripetizioni).

Per finire questo duro allenamento militare settimanale, ti suggeriamo di finire con una gara di 5 minuti ad alta intensità (proprio come fai quando avvii l'attività). Con questo piano di allenamento migliorerai la tua forza fisica e mentale e la tua resistenza. Puoi!