Fare esercizi per braccia senza pesi è molto semplice. Puoi usare il peso del tuo corpo o parte di esso per lavorare i diversi muscoli delle estremità superiori. Se segui la routine di esercizi che proponiamo, puoi modellare le braccia e mostrarle ora che il calore si stringe e gli abiti espongono questa parte del corpo che tende alla flaccidità. In .com spieghiamo una serie di esercizi per braccia senza pesi.

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Questo esercizio per braccia senza pesi è molto efficace per rafforzare gli arti superiori. Nonostante la semplicità della sua esecuzione, bisogna notare che richiede molto sforzo, poiché gran parte del corpo è sostenuta dalle braccia. Per farlo, è sufficiente stare su un tappetino sul pavimento, a faccia in giù.

Metti i palmi delle mani a terra, con un'apertura di circa un metro. Quindi, fare flessioni cercando di non piegare le ginocchia e mantenere il corpo dritto in ogni momento. Fai 2 serie di 15 flessioni per iniziare. Aumenta il numero di flessioni che fai in ogni serie se vedi che il tuo corpo risponde senza eccessivo affaticamento.

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Questo altro esercizio è anche molto buono per lavorare le braccia senza pesi . Come puoi vedere nell'immagine, in questa occasione avrai solo bisogno di un muro contro cui appoggiarti per eseguire l'esercizio. Ti diciamo la stessa cosa del caso precedente: sembra un'attività leggera, ma hai davvero bisogno di forza per sostenere il peso del tuo corpo con le tue braccia.

Stare di fronte al muro a un metro di distanza e appoggiare i palmi delle mani contro di esso, all'altezza del petto. L'esercizio consiste nel lasciarti cadere contro il muro e tornare alla posizione iniziale grazie all'impulso delle braccia. Fai 3 serie di 10 ripetizioni e mantieni il corpo dritto durante l'esecuzione.

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Questo altro esercizio per braccia senza pesi non solo ti consentirà di modellare le estremità superiori. Così, farai anche un buon back stretch con lui, il che è molto appropriato se hai problemi in quest'area.

L'esecuzione viene eseguita in 3 fasi, come si vede nell'immagine che accompagna questo testo. Su un tappeto, posizionati come un triangolo con il tuo corpo e il terreno. Quindi, piegati in avanti e abbassare i fianchi in modo che il corpo sia dritto e mantenere la postura per 5 secondi. Quindi, solleva il tronco il più possibile e resta per altri 5 secondi. Fai 10 ripetizioni.

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In questo altro esercizio per braccia senza pesi che ti proponiamo non userai il peso del tuo corpo per rafforzare le tue estremità superiori. Quindi, sarà la postura che dovrai mantenere e il movimento delle mani che genererà il lavoro. Siediti su una sedia o una panchina e alza le braccia in una croce. Prenditi cura della posizione della schiena in modo da poter mantenere la postura senza favorire la produzione di contratture.

L'esercizio consiste nel mantenere la postura delle braccia alzate, muovendo le mani su e giù. Fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

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Due variazioni molto interessanti dell'esercizio precedente per le braccia senza pesi consistono nel fare tutto lo stesso, ma facendo cerchi con i polsi, invece di movimenti verso l'alto. Puoi anche fare lo stesso, ma eseguire movimenti circolari con l'intero braccio.