L'estate sta arrivando e molti di noi sono interessati a migliorare il nostro aspetto fisico. Sottolineando che questo compito dovrebbe essere preso in considerazione durante tutto l'anno, daremo una serie di suggerimenti per coloro che sono interessati a migliorare la loro dieta per sviluppare la massa muscolare . Sì, in .com raccomandiamo che se hai un problema di salute o vuoi continuare la dieta per un lungo periodo, consulta prima il tuo medico di famiglia.

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Come in quasi tutte le linee guida dietetiche, va notato che la colazione è il pasto più importante della giornata, anche per sviluppare la massa muscolare . Dobbiamo assumere molti carboidrati, proteine ​​e grassi sani, come il nostro amato olio d'oliva.

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Non dovresti passare l'intera mattinata senza mangiare fino all'ora del pranzo di mezzogiorno. Quindi, tre ore dopo la colazione, devi prendere una nuova assunzione. La cosa ideale per aumentare i nostri muscoli è continuare con la proteina, in questo caso comprata in polvere o sotto forma di integratore. Nel caso in cui si preferisca qualcosa di più naturale, è possibile sostituirlo con la ricotta, che è a basso contenuto di grassi, o qualche fetta di tacchino. Completa lo spuntino con latte scremato e un po 'di frutta.

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Quando è ora di pranzo, è consigliabile farlo circa tre ore prima di procedere all'esercizio fisico essenziale per raggiungere il nostro obiettivo di aumentare la massa muscolare . Ancora una volta, le proteine ​​dovrebbero essere il nostro piatto principale, combinato con un po 'di grasso e frutta.

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Dopo essersi allenati, meglio senza lasciare passare molto tempo, dovremmo fare una piccola merenda che possiamo considerare il recupero dopo l'usura dell'esercizio fisico. Dobbiamo riprendere la polvere proteica, o un equivalente che potrebbe essere un po 'di carne magra e formaggio, accompagnato da un succo di nostro gradimento.

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Come avrai contato, abbiamo già avuto quattro pasti e, a questo punto, siamo arrivati ​​a cena. Qui, cambieremo la proteina per i nutrienti e, per quanto riguarda la quantità, prenderemo in considerazione che dobbiamo ancora fare un altro piccolo apporto prima di andare a dormire. Una cena modello potrebbe essere un filetto di carne di pollo, accompagnato da alcune verdure e un po 'di riso. Per dessert, frutta.

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E prima di andare a riposare l'ultimo spuntino. La sua funzionalità è garantire che, mentre riposiamo, il nostro corpo costruisca massa muscolare . I latticini come lo yogurt o il formaggio magro sono i più appropriati. Per compensare, una manciata di noci. Come è logico, le quantità devono essere molto basse, perché non è consigliabile andare a letto con lo stomaco troppo pieno.

suggerimenti

• Se hai intenzione di fare la dieta per lungo tempo o se soffri di un problema di salute, è meglio consultare il medico.