L'attività fisica è una delle linee guida fondamentali per condurre una vita sana ed equilibrata, insieme ad una dieta adeguata in cui si ottengono tutti i nutrienti essenziali e un adeguato riposo. Grazie all'esercizio fisico, oltre a rendere il nostro corpo più sano e svolgere le sue funzioni correttamente, otterremo anche un aspetto fisico migliore, dando un'immagine sana sia dentro che fuori, ma tenendo sempre presente che la cosa principale è la salute.

Ci sono diversi modi per eseguire l'esercizio fisico, e uno dei più utilizzati al momento sono le attività in palestra. Esiste un'ampia varietà di esercizi che possono essere svolti al suo interno per sviluppare, rafforzare e tonificare qualsiasi area del corpo, oltre ad ottenere altri benefici per la salute del corpo. Una delle aree che funzionano di più sono i muscoli che si trovano nella zona addominale, poiché il loro rafforzamento è essenziale per il resto del corpo. Ecco perché spieghiamo tutti i vantaggi degli addominali sul piatto .

Potresti anche essere interessato a: Come fare gli scricchiolii con un ferro da stiro

Quali sono i benefici degli scricchiolii addominali

L'area dell'addome è una delle parti più importanti del nostro corpo, poiché il suo rafforzamento influenza un gran numero di muscoli. Pertanto, non è solo la chiave per lavorare in questa zona per eliminare i grassi che si accumulano nella pancia e godere di un addome piatto e tonico, ma anche per raggiungere altri obiettivi che renderanno il nostro corpo sano e più rinforzato, come ad esempio seguenti:

• Rafforza la schiena : è anche un'attività altamente raccomandata per coloro che soffrono di problemi alla schiena costanti o che vogliono prevenire possibili dolori futuri. Allo stesso tempo che induriamo l'addome contraendo tutti gli strati che fanno parte della fascia addominale, stiamo generando un effetto collaterale di protezione nell'area della schiena.
• Migliora la postura del corpo : con le piastre non si dovrebbe solo tenere l'addome diritto e stretto, si stanno lavorando anche altre aree come il petto, i glutei, i muscoli posteriori della coscia (posteriore della coscia), le spalle ... Rafforzando tutte queste parti del nostro corpo raggiungeremo che la nostra postura migliora e eviteremo lo sviluppo di problemi e dolori derivati ​​da cattive posizioni che di solito manteniamo mentre lavoriamo o facciamo attività del nostro giorno per giorno.
• Migliora equilibrio e flessibilità : le prestazioni di questo tipo di esercizio aumentano anche il nostro equilibrio e la flessibilità dei muscoli che fanno parte del movimento. Entrambe le proprietà ci aiuteranno sia giorno per giorno sia quando facciamo un altro tipo di attività fisica, poiché riduce il rischio di possibili lesioni.

Come fare gli scricchiolii addominali

Gli addominali piatti sono uno degli esercizi più raccomandati dagli esperti per rafforzare e tonificare l'addome, ed è fatto in un modo molto semplice. Puoi anche farlo ovunque e aggiungerlo senza problemi alle tue routine.

1. In primo luogo, posizionati sul pavimento, sostenendo i tuoi avambracci, con i gomiti a livello del torace.
2. Quando sei pronto nella posizione, concentrati a mantenere l'addome contratto, senza piegare la schiena in qualsiasi momento.
3. Tenere in questa posizione per 30 a 45 secondi e riposare per un minuto.
4. Quindi ripetere ancora altre tre volte.
5. Puoi eseguire questo esercizio alla fine della tua routine tre volte a settimana.

Se è la prima volta che fai questo esercizio e l'addome non è molto forte, ti consigliamo di sostenere le ginocchia, in modo che il tronco sia parallelo al terreno. Se hai già fatto i piatti, o l'addome ha abbastanza forza, puoi sostenere i piedi, in modo che tutto il tuo corpo sia parallelo al suolo.

Variazioni degli addominali sul piatto

Quando sei in grado di eseguire correttamente l'esercizio e di sopportare perfettamente i 45 secondi, puoi provare con piccole variazioni per migliorare la tua zona addominale.

La piastra laterale

1. Mettiti sul pavimento, ma anziché a faccia in giù, di lato.
2. Sostenere l'avambraccio sul lato più vicino al pavimento all'altezza del petto e anche i piedi, in modo che il piede più vicino al suolo supporti il ​​peso dell'altro sulla parte superiore.
3. Quando sei posizionato correttamente, stringi l'addome, impedendo al tronco di cadere a terra e mantenendo la schiena dritta.
4. Mantieni questa posizione tra 30 e 45 secondi . Riposare per un minuto e ripetere altre tre volte.

Se vuoi maggiori informazioni, questo articolo su Come fare gli scricchiolii laterali può essere utile.

Il ferro classico

1. Invece di appoggiare gli avambracci a terra, appoggiali su un "fitball", che come una palla si muoverà, quindi dovrai evitare di muoverti per mantenere l'equilibrio mentre fai il ferro, aggiungendo difficoltà all'esercizio.
2. Mantenere la posizione contraendo l'addome per 30 a 45 secondi e poi riposare per un minuto.
3. Ripeti altre tre volte.

Tutte le varianti possono includerle nella tua routine, al massimo tre volte a settimana . Ora che sai quali sono i benefici degli addominali, potresti trovare utile il seguente articolo su Come fare sit-up.